致中国老人：别让清淡饮食，毁了你的健康...

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“医生，我血糖不好”“你要清淡饮食啊，少吃大鱼大肉”

“医生，我血压不好” “你要清淡饮食啊，少吃大鱼大肉”

“医生，我想减肥” “你要清淡饮食啊，少吃大鱼大肉”

清淡饮食在很多中国老人眼里，仿佛是最健康的饮食，是可以治百病的饮食。

只要有任何健康问题，医生都会给患者建议，饮食要清淡，少油少盐少吃肉。

而实际上，大部分老人在清淡饮食之后，身体状况却越来越恶化，抵抗力下降、营养不良、甚至心脏病突发。

下面这个故事，我相信很多朋友都听说过。

《长江日报》报道，武昌的杨婆婆，坚持清淡饮食，吃素近30年，洗完澡一不小心滑倒在地，骨折了，最后只能换人工关节，不然随时会危及生命。

杨婆婆因为坚持吃素不沾荤腥，骨头变得像泡沫，这个事件之后，央视也跟踪报道了，给全国人民发出了警告，老人不要清淡饮食。

看似很健康的清淡饮食，为什么很多人却反而深受其害呢，今天这篇文章深度分析一下，清淡饮食是如何危害人类健康的？

我们来看看清淡饮食老年人的一日三餐。

早餐包子，馒头，油条；中午一碗清汤面，不放油；晚上稀饭咸菜，可能加一点其他菜。

这么吃，很符合老年人的几个心理特点，便宜，做起来方便，好消化。

这样的清淡饮食，看似健康，少油少盐不占荤腥，实际上，可能导致有很多致命的问题，最大的一个问题，就是血糖高。

清淡饮食少油，少吃肉，蛋白质和脂肪摄入严重不够，只能吃大量的碳水化合物（米面糖）。

这些食物最容易升高血糖，导致糖尿病，增加炎症、高血压、心脏病的风险，这是最主要，也是最大的危害。

当然还有，长期这么吃，非常容易营养不良，免疫力低下，经常吃药也不管用。

吃肉（蛋白质）太少，经常生病

现在，还有老年人害怕吃鸡蛋，觉得胆固醇高，还害怕吃肉，觉得会增加心脏病的风险，这些已经是几十年前的理论了。

最新的美国膳食指南，告诉大家可以正常吃胆固醇了，美国的知名心脏专家，也建议大家吃肉，吃牛排。相关阅读→美国心脏专家：心脏健康要吃肉，但少吃这些...

肉类非常健康，但是很多老年人不敢吃，或者舍不得吃，中国老年人普遍蛋白质摄入量不足。

肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质分解后的氨基酸是合成肌肉的主要成分，很多老年人清瘦，很不健康，营养不良，最主要的就是缺乏蛋白质。

蛋白质摄入太少，容易导致肌少症，导致疲惫无力，很容易摔倒。

相关阅读→无力，不爱运动，容易摔倒，这到底是什么病？

→蛋白质摄入太少，免疫系统崩溃

容易经常生病，免疫力下降，一项针对老年女性的小型研究发现，低蛋白饮食持续9周后，免疫力明显降低。①

长期蛋白质摄入少，会加速皮肤老化，导致皮肤泛黄、干燥、皮肤弹性降低，毛孔放大，失去光泽，出现皱纹。

→吃肉太少，更容易贫血

铁元素对身体很重要，特别是女性，红肉吃太少，很容易导致缺铁，贫血的主要原因就是因为缺铁。

缺铁不只是导致贫血，还可能导致无力，免疫系统崩溃。

相关阅读→美国营养师：10年不吃肉，我身体崩溃，吃肉让我重获新生...

→ 吃肉太少，还会增加骨折的风险

蛋白质不仅仅对肌肉重要，对骨骼健康也非常重要，一项对绝经后妇女的研究发现，蛋白质摄入量越高，髋部骨折的风险越低。

摄入最高蛋白质的量与降低69％的风险有关，而动物性蛋白质是更好的蛋白质来源。②

→ 吃肉太少，缺乏维生素B12

维生素B12几乎只存在于动物性食物中，所以，完全素食者，就难以通过天然素食来解决。

长期的维生素B12缺乏，最初可能影响注意力、情绪，导致失眠，远期可能导致恶性贫血以及更进一步的神经系统损害，造成严重健康问题。

吃肉太少，还可能缺乏胆碱，影响智力，对于儿童和老年人来说，这个非常重要。

除了吃肉少，还有一种很重要，吃盐太少。

吃盐太少，有什么风险

很多老年人不敢吃盐，盐已经被妖魔化，事实上，盐真的很重要。

人民日报，纽约时报，纷纷发文，不建议吃盐太少，要正常吃盐。

2018年12月17日，《纽约时报》文章截图③

2018年12月30日，人民日报也突然发文告诉大家，盐吃太少，还有健康隐患，这篇文章的作者郭晓强，是博士、生命科学领域科普作家。相关阅读→【健康】吃盐越少就越健康？未必！这样做有隐患，快看！

没错，盐真的很重要，不要一味的低盐饮食，正常吃盐就好，实际上中国人的盐摄入量是合格的，并没有太多。

看看2017年世界知名杂志《柳叶刀》主刊的一项研究，发现盐摄入量在10克左右刚刚好。

下面是盐吃太少的一些风险。

→ 盐吃太少，会增加早死的风险

斯坦福医学、哈佛、麻省的营养代谢学博士后Dr Stephen Phinney教授，在他的公开演讲中，指出少盐是不健康的，我们应该重新思考一下盐摄入量的指南。

2018年，专门有一个意大利的研究分析过，盐和死亡率的关系，发现老人家，吃盐太少，死亡风险会快速升高。

事实上，特别是糖尿病人，少盐的风险更大一些，少盐，可能和糖尿病风险增加有关。④

相关阅读→老人吃盐太少，很危险，国外最新研究发现......

→盐吃太少，导致低钠血症 

顾名思义，就是血液中的钠含量太低，症状和脱水类似，严重的情况下，会导致大脑肿胀，头疼抽搐，昏迷。

特别是夏天的时候，吃盐非常重要，特别是爱出汗，经常锻炼的人，一定要补充足够的盐分。

如果你经常抽筋，很可能是因为吃盐太少。

→低盐，可能增加心脏病和糖尿病的风险

下面这是科普中国在人民日报的发文，这一段文字，希望每一个老年人都看到。

2003年，丹麦学者在一项研究中表明，低盐饮食增加了血液中甘油三酯（脂肪）含量，而这是动脉粥样硬化发生的一个重要诱因。

（来自：科普中国）

墨尔本大学研究小组和美国宾夕法尼亚大学团队发现，低盐饮食是2型糖尿病和胰岛素抵抗发生的一个重要因素。

是的，医生建议的清淡饮食，少油少盐，患者听到之后，可能就不吃油盐了，这样可能适得其反。

这里我没有建议老人大量吃盐，实际上，如果你吃高糖（碳水）饮食的话，吃盐太多确实会升高血压，有一些风险。

不过，我觉得正常吃盐就好，真心不建议少盐。

但有一点要说，身体储存那么多盐，实际上不是因为吃多了盐，而是因为我们吃碳水（米面糖）太多，导致身体储存了太多的盐。

从某种意义上来说，盐只是背了高碳水和糖的黑锅，这里我们有机会再深入探讨。

其实，相比不吃盐，不吃油的危害可能更大。

不吃油，后果更严重

其实，不只是老人，很多年轻人减肥，也不敢吃油，很多明星标榜自己减肥，从来不吃油。

实际上，不吃油的危害更大。长期不吃油，后果有多严重.....

→吃油太少，更容易老年痴呆。

大脑60%是脂质组成，我们需要健康的脂肪，特别是动物脂肪来滋养我们的大脑。

大脑中的营养构成及其主要作用，图片来自YouTube

好的脂肪对大脑非常重要，脂肪和碳水是两种主要的能量来源，脂肪摄入太少，必然提高碳水化合物的摄入量。相关阅读→要想『脑子』好，还得多 “吃”肉....

而碳水化合物摄入太高，会增加老年痴呆的风险，下面这项美国知名诊所梅奥的研究，发现高碳水饮食和老年痴呆高风险有关系。相关阅读→多吃主食，容易老年痴呆？| 美国梅奥诊所的发现

（梅奥的研究发现，高碳水饮食提高老年痴呆风险 ）

→不吃油，会缺乏很多维生素

比如说油溶性维生素A D E K，低脂饮食会影响它们的吸收，它们对身体至关重要。

维生素A：统称为视黄醇，没有它，人就会失明，如果不足，会导致干眼症、脱发、皮肤问题和免疫功能差。

维生素D：绰号阳光维生素，体内缺乏维生素D，软骨病、肌肉萎缩和骨折风险会增加，还会导致抑郁、疲劳、脱发和伤口愈合受损。

维生素E：一种抗氧化剂，缺乏容易造成肌肉无力、行走困难、视力问题和贫血等。

维生素K：维生素K在血液凝固中其关键作用，没有它，你可能会血流不止。

很多人，看似吃很多蔬菜，很多营养，实际上，吸收特别差，主要原因是脂肪吃太少，还有植物中的抗营养素影响矿物质和其他营养的吸收。

→吃油太少，更容易得胆结石

胆汁是分解脂肪的，不吃脂肪，胆汁就分泌少，不会有胆汁蠕动，长期这么吃，就很容易形成胆结石，同时还可能导致便秘，痔疮等等问题。

下面这个1998年的研究发现，低脂饮食增加胆结石的风险，高脂饮食减少胆结石风险。⑤

国外还有很多研究，比如说这个51个受试者，参与研究之前，超声波检查没有胆结石，被要求低脂饮食（每天一克）后。⑥

研究结果：

1个月后，4个人被检查出有胆结石。

2个月后，13个人（四分之一）被检查出胆结石。

最后，三个受试者不得不被要求摘除胆囊。

现在，只要患者患有胆结石，医生都建议少油少盐，因为吃油会增加胆汁蠕动，可能会导致胆结石疼痛，而国外的调查发现，很多高脂饮食者，胆结石都被排出来了。

一个瑞士的低碳网站做了一个调查，145位之前有胆结石的患者参与了这个调查，他们在尝试生酮（高脂）饮食后：

68%的人竟然发现胆结石消失了，痊愈了

17%发现，胆结石改善了

12%的人，没有任何改善。

看到这里，我希望大家了解了吃脂肪和不吃脂肪的区别。相关阅读→『不吃早餐』会不会得胆结石？知道真相的我，最后眼泪掉下来

当然，要吃好的脂肪，别吃便宜的加工植物油（omega-6含量太高，容易导致炎症）。

要选择更加健康的动物脂肪，单不饱和脂肪的橄榄油，或者富含omega3的深海鱼油多不饱和脂肪。

关键的瘦龙说

这篇文章，花费了我很多心思，其实很早就想写，但是拖到今天才写完，真心我希望更多的中国老人能看到这篇文章。

老爷爷奶奶们，真的不要傻傻的清淡饮食了，真的会营养不良，很不健康。

写到这里，其实该说的已经说完了，但是，我想给大家分享一个最近看到的一段文字，虽然我无法确定真伪，但是真的水平和见解很高。

国内首批赴美留学免疫学专家，深圳儿童医院创院院长冯雷教授寄语：

请大家在做大健康时，一定要注意《大健康事业中的辩证法》。

随著人类寿命增长，科学界对"高寿"研究渐多，其建议有别于传统概念，重点如下：

1、老人肠胃消化分解机能减退，加上牙齿残缺，不能有效咀嚼切碎食物，所以即使与年轻人吃相同份量、内容的食物，其营养值的获取会远少于年轻人，因此老人不但不应少食，清淡，更要有丰富的鱼、肉、蛋等品质优良、容易吸收的蛋白质！

2、 所有的素食在消化道分解后全转变成糖质，纵然有少许植物蛋白质，但皆为"不完全蛋白质"，身体利用率低，无法形成肌肉，导致老人苦于"肌少症"，动作虚浮无力、不稳，只能小碎步行走，动辄跌倒，骨折意外必多，危及生命！

3、 活的久，体细胞分裂次数就多，突变成肿瘤的几率跟著拉高，所以越老越易罹癌 ; 事实上，老龄化是目前全世界癌症指数偏高的主要因素。少荤、茹素，必然的结果是这种高升糖的饮食导致体内"类胰岛素生长因子"(IGF-1)高量分泌，促使身体细胞快速分裂！更加深了体细胞突变成癌症肿瘤的几率！

4、吃的清淡，饮食内容全是谷物、豆类、根茎 (如地瓜)，这种高糖负荷，高升糖饮食内容，使血液长期处于高糖血状态，胰岛素长期高量分泌，晚年胰岛素抗性必拉高，成人型糖尿病会发生，三高，一大堆糖尿病并发症跑不掉！

5、太少油，胆汁分泌不畅，易在胆囊中结晶成石，少胆汁，肠道蠕动跟着呆滞缓慢，大便滞留，干硬，造成便秘、痔疮！动物天然油脂摄取太少，神经传导无良好介质，也易产生精神情绪障碍，智能反应低下！

6、刻意吃低胆固醇食物，使身体脆弱，目前的胆固醇检验标准值并无科学根据，只能为医药界增加服药者与药物销量 ; 许多大规模科研皆显示，低胆固醇老人死亡率较高，健康不佳。

高胆固醇食物代表高营养值，对老人特别有益！若长期摄取清淡、高糖、少油、低胆固醇这些低营养值食物，老人必多病。

流连于各医疗院所，一大堆药害把老人整得生不如死，再多孝顺的儿女也照顾不了！

老了，请善待身体，好肉、好鱼、好菜、好油侍候，避开高升糖的淀粉食物，身体必硬朗很多，这是智者、强健者的 "高寿方略"！（转发）

我们生活的这个年代，伪科学非常多，特别是营养学家，健康界，目前能达成共识的很少，希望低碳饮食的理念，能让更多的人知道，让更多人收益。

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参考链接：

①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7598064

②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12612169

③https://www.nytimes.com/2018/12/17/upshot/salt-diet-heart-failure-little-evidence.html

④https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21036373

⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9665682

⑥ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2669662

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