【世界骨质疏松日】什么是骨质疏松症?有哪些危害?病因是什么?如何预防?看完秒懂......
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【媒体报道】潮安村医张仲林立德行医 治疗痒疹胃病有口碑 作者: 江玲 来源: 南方农村报 时间: 2013年10月24日
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来源:中国健康教育中心健康促进与教育资源库
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(体重kg—年龄)×0.2就能帮你自测骨质疏松
嗨,大家好
很多人对骨质疏松有很大的误区,认为:
误区1:骨质疏松老年人才会得
误区2:骨质疏松不是什么大病
而事实上,骨质疏松正在逐渐年轻化
且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡
究竟如何补钙才能预防?哪些人才有风险?
今天是世界骨质疏松日,一次给大家讲清楚
骨质在无声无息中流失
30岁-35岁:骨量开始流失
36岁-49岁:缓慢减少
50岁-69岁:迅速减少
70岁以上:持续减少
过程:骨量减少--骨质疏松症--骨折
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加,半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
很多人会认为,得了骨质疏松并不是立即要人命的大病,其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折,这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。特别是中老年人,尤其是绝经后妇女,亟须关注骨质疏松这一问题。
骨质疏松髋关节骨折后一年内,患者死于并发症的比例高达20%,而存活者中约50%致残,生活不能自理,生命质量明显下降。
一个公式
测一测骨质疏松风险
计算方法:(体重kg—年龄)×0.2=风险指数结果分析:
● 指数大于-1,说明发生骨质疏松的风险较低
● 指数小于-4,说明是高风险,要赶紧去医院进行治疗
● 指数在-1和-4之间,是中风险,建议到医院咨询并预防
注意:具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
举例说明:体重50公斤,年龄85岁的人,风险程度为(50-85)×0.2=-7,结果小于-4,说明患骨质疏松症风险高。
两个动作
测一测老年人跌倒风险
骨质疏松的患者,尤其是老年人,容易发生跌倒、骨折。
以下两个动作是测试老年人的平衡力的,平衡力不好的老人更容易发生跌倒,也能侧面间接反映骨质疏松的风险。
动作1:静态平衡力测试
动作要领:双脚成直线,一前一后站立,前脚后跟紧贴后脚脚尖,双手自然下垂,坚持一段时间。
动作2:姿势控制力测试
动作要领:选一把带扶手,不带轮子的椅子,站在椅子前,在尽量不扶扶手的情况下,坐下后起立。
结果分析:
● 如果动作1不能坚持超过10秒
● 不能独立完成动作2动作,需尝试数次或扶扶手才能完成。
以上说明你的平衡力可能不够好,更易发生跌倒,并有一定的骨质疏松风险。
一份食谱
补够一日所需钙质
补钙是预防骨质疏松的很好的方法,但过了30岁就要重视补钙,而不是等老了才补。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg,而我们大部分国人可能无法达到这个量。
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量,可根据个人习惯适当增减。
提醒:50岁以上人群,钙摄入量需每日1000mg~1200mg,尽可能通过饮食补充,饮食不足时,可考虑钙补充剂。但不要过量补充,过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。
两种维生素
促进钙质进入“骨骼”
光补钙还不够,还要保障钙能够吸收到血液,最后从血液到达骨头,才能达到强壮骨骼的作用。
这时有两种维生素就起到了关键作用:维生素D与维生素K。
● 维生素D主要靠日照产生,也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中;
● 维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
提醒:65岁及以上老年人常有维生素D缺乏,推荐使用补充剂补充。
负重运动
有效远离骨质疏松
运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的,这里所说的真正有效的运动是负重运动,它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
首先要在站立的体位下进行,只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力,而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用,促进成骨细胞向骨细胞的转换,骨细胞增加就会导致骨质增加。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷,刺激骨细胞。
针对不同人群的运动建议:
40岁~50岁还未出现骨质疏松:预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动,比如慢跑、跳舞。
60岁以上已出现骨质疏松:选择相对安全的低强度有氧训练,比如快走。
建议:每天中午在阳光下步行20分钟~30分钟,一周进行5次到7次,同时还要兼顾抗阻训练。
70岁以上已出现骨质疏松:运动要适量,最好让患者到医院来进行评估,选择最适合他的运动方式以及最安全的剂量。
除此之外
戒烟、限酒,定期检测骨密度
也对预防骨质疏松十分重要
总之
我们要重视骨质疏松的预防,而且越早重视越好!
来源/CCTV生活圈 ( cctvshzck2013 )
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张仲林,笔名寒香医路,三代行医,长期致力于胃病、痒疹的治疗。发表学术论文多篇,《潮州日报》《南方农村报》作了通讯报道。全国优秀乡村医生,共产党员,退伍军人,中国卫生摄影协会会员。张仲林公众号隶属于潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生分站。
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