【今日立冬】阳气敛藏气温低，学点规矩好入冬！
今日要读
【媒体报道】潮安村医张仲林立德行医 治疗痒疹胃病有口碑 作者: 江玲 来源: 南方农村报 时间: 2013年10月24日
来源/养生中国 ( YANGSHENG-CN )
落水荷塘满眼枯
西风渐作北风呼
今日立冬
二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。
此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。
自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。
人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。
立冬起居·晚起早睡
冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。
也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬饮食·多食汤粥
立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。
此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。
在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。
如：
北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；
南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；
雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。
此外，由于因为天冷，不少人减少了户外活动，因此，在三餐搭配上，应在早餐时吃饱、吃好；晚上适当进食吃一些容易消化的食物，但不宜过量。
立冬着装·注意5暖
立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。
此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖。
醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和后再起床。
洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。
如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。
洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
立冬运动·轻缓为宜
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。
汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。
尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
很多人喜欢冬泳健身，但事实上，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。
立冬情志·平和少气
冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。
冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。
切忌情绪激动及与人争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。
立冬保健要点
起床要缓
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。
寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的机会。
因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟：
醒来后在床上躺半分钟；
然后慢慢起来坐半分钟；
再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
吃点“白食”
立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。
对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。
中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。
常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。
加一杯水
冬季天气寒冷、干燥，尤其是老人夜间不进水，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成夜间血管黏稠度升高，出现脑卒中等意外。
建议晨起和夜间都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床前空腹喝200毫升，则能稀释血液。
相关文章
立冬吃好，疾病不扰！此节气最不能错过的食物有哪些？速看
来源/养生中国 ( YANGSHENG-CN )
“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季的开始。
此时，万物蛰伏，养生宜收敛阳气，进补重在养阴。
要想健康过冬，应从饮食起居入手，遵循敛阳养阴之道。
立冬水果要吃好
梨
在营养专家眼中，梨素有“天然矿泉水”之称。
中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃能生津解渴，熟吃润肺止咳。
不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量。
苹果
苹果正是秋冬季上市水果，相对好储存。而且很多人天气冷不敢吃水果，就可以煮苹果或蒸苹果吃。因为苹果中怕热的营养素极少，还能为我们提供膳食纤维。
柚子
柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，富含胡萝卜素，B族维生素、维生素C以及各种矿物质。
且柚子性偏寒，立冬时节食用柚子有一定的去火功效。
而且柚子虽然是水果，甜味也很足，但却能够降血糖，预防妊娠糖尿病。
不过，柚子虽好，但也有禁忌。它不能与药同时服用，特别是高血压患者服药期间禁吃，还有一些身体虚寒的人也不宜多吃。
甘蔗
甘蔗，是冬令水果之一，也是水果中唯一的茎用植物。
中医认为，甘蔗具有清热解毒、生津止渴、润肺去燥的功效。
现代营养学分析，甘蔗含水量高达84%左右，还含有多种维生素和矿物质。
因此，吃甘蔗不但能解渴，还能提供营养、补充能量、缓解疲劳，适合低血糖患者。
山楂
山楂是秋冬的应季食材，作为一个药果同源的保健食品，山楂果营养丰富，酸甜可口，助消化解油腻。
老年人常吃能增强食欲、改善睡眠、预防心脑血管疾病，故被人们视为“长寿食品”。
需要注意的是，山楂不宜过量食用，一般来说，每天生食山楂的总量控制在3～5粒。
合理吃肉好过冬
羊肉
羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。
此外，羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
鸽肉
鸽子肉的营养一直为人们认可，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。
鱼肉
冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，此时，营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉脱颖而出。
要知道，鱼肉多属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。
蔬菜当道冬不慌
大白菜
白菜性味甘平，无毒，入药则有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠、宽胸除烦、解酒消食、下气等多种功效。
现代研究认为，大白菜热量低且维生素含量丰富，其含有丰富的粗纤维，更是可以有效刺激肠胃蠕动、帮助消化，从而起到润肠、促进排便的功能。
芹菜
芹菜既是佳蔬，又是良药，有“厨房里的药物”之称。
中医认为，芹菜味甘，性凉，具有平肝清热、祛风利湿、消肿除烦、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠通便等功效。
现代营养学也认为，芹菜中的主要有效成分——芹菜素可以扩张血管，对维持血压稳定有一定作用。
白萝卜
白萝卜的热量低，维生素C含量高，并且膳食纤维含量大，所以它吃起来的口感没有那么脆。
中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。
冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜有助于消化、去咳止痰。
莲藕
一年四季几乎都可以吃到莲藕，但秋冬季节的莲藕产量高、品质好，口感更加软糯，口味更加鲜美。
立冬时节，莲藕生食可清热生津滋阴，熟食可健脾消食补心血。脾胃虚弱、心脾两虚、脾虚食滞的朋友，应适当多吃些煮熟的莲藕。
洋葱
洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。
而且，洋葱中含有一种洋葱精油，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”高密度脂蛋白的含量。
今日荐读
1.【书法同题】八大名家为专注于痒疹胃病诊治领域的全国优秀乡村医生张仲林题写墨宝
2.【楹联同题】13位楹联家为专注于痒疹胃病诊治领域的全国优秀乡村医生张仲林题写嵌名联
3.【诗文同题】37位作者为专注于痒疹胃病诊治领域的全国优秀乡村医生张仲林撰写通讯、诗词、诗歌
4.【诊疗信息】痒疹胃病患者好福音，全国优秀乡村医生张仲林在潮州市潮安区金石镇张厝巷村卫生站立德行医门诊！
5.【南方村医】治皮肤病是家传“拿手活”，治顽症从脾胃入手……
往期荐读
1.公卫课件解读第三版，史上最全！2021年11月回顾
免责声明
张仲林（ ID：e41121 ) 微信公众号除原创外，所有文字，图片，视频，音频等资源均来源于网络，不代表张仲林观点，版权属于原作者。尊重知识与劳动，转载请注明作者、来源、微信公众号。我们尊重著作权所有人的合法权益，如涉及版权争议，请著作权人告知我方删除，谢谢。张仲林微信公众号发布内容仅供同行之间学习交流，非专业人员请至正规医疗机构或在专业医生指导下，选择治疗用药方案。对使用张仲林微信公众号信息和服务所引起的后果，张仲林不做任何承诺。
邮箱：zhonglinzhang@126.com
编辑：寒香医路
行程指引导航
潮州市潮安区金石镇张厝巷村卫生站
健康咨询看诊
张仲林，笔名寒香医路，三代行医，长期致力于胃病、痒疹的治疗。发表学术论文多篇，《潮州日报》《南方农村报》作了通讯报道。全国优秀乡村医生，共产党员，退伍军人，中国卫生摄影协会会员。张仲林公众号隶属于潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生分站。
点分享
点收藏
点点赞
点在看