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《地面部分》教程总汇

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公主坐

勾绷脚

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地面部分

压前腿

地面部分

吸伸前腿

地面部分

搬前腿

地面部分

竖叉

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踢前腿

小青蛙

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地面部分

压旁腿

地面部分

压小胯-1

地面部分

搬旁腿

地面部分

压小胯-2

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吸伸旁腿

卧鱼

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地面部分

小海豚顶球

地面部分

压腰

地面部分

小帆船

地面部分

单脚压后腿

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辅助压后腿

跪下腰

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地面部分

踢后腿

地面部分

踢搬后腿

地面部分

涮腰

地面部分

腹肌练习-1

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背肌练习-2

控腰

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地面部分

竖叉抱后腿

地面部分

压后腿跟

地面部分

竖叉（高级）

地面部分

腹肌练习-2

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打胯练习

地面拉腰

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地面部分

控旁腿-1

地面部分

肩倒立

地面部分

控旁腿-2

地面部分

辅助搬前腿

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辅助压旁腿

脚的外开与控制

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