快手练 | 每一个说雾霾天无法运动的人，都是因为懒。
最近朋友圈都被各种雾霾刷屏
有时间调侃雾霾，或者加两幅口罩，
是不是都不敢出去运动了？
难道要戴千层口罩跑步？
或者找个有空气净化系统的健身房也不错，
不过还是需要出门面对被雾霾占领的城市。
怒摔！不动了！
还在给自己偷懒找借口？
你以为在家就不能运动了？
呵呵！
ELLEfit Girl，在家也绝不是废柴！
ELLEfit 快手练
为什么要推荐这套运动？
因为这是最基础，最低配的HIIT。
没有器械，不需要很大的空间。
多组数，循环式训练，
让你燃烧更多的卡路里。
天这么冷，训练的机会少得可怜，
既然要动，就让全身肌肉都动起来！
这套动作训练几乎涵盖了
腹、臀、腿、手臂、心肺。
连运动小白都不能拒绝的动作，
你还有什么理由不运动？
动作关键
膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向
落地做深蹲立马缓冲
训练部位
臀腿，核心
训练频次
做3组，一组15-20次
动作关键
手腕在肩膀的正下方
保持身体呈一个平板
训练部位
臀，大腿，核心
训练频次
做3组，一组20次
动作关键
保持重心在胯位置，
上半身尽量直立
脚跟先落地，可以保护你的膝盖，
膝盖不要超过脚尖
▼
锻炼部位
臀，腿
训练频次
做3组，一组10次
同样的，类似动作：跳跃箭步蹲
可以进一步锻炼到，
肱四头肌和的爆发力，
想要增加自己的肌肉力量，
就可以用下面这个动作代替。
▼
动作关键
保持肩、髋关节、膝盖
在一条直线上
训练部位
胸，肩，手臂
训练频次
做3组，一组12次
动作关键
保持关节稳定
慢速做旋转
不要用身体的惯性
训练部位
核心
训练频次
做3组，一组12次
动作关键
不要塌腰
不用做太快
尽量每一个动作都要做标准
训练部位
核心，臀，腿，手臂
训练频次
做3组，一组15次
什么？在家感受不到阳光？
给你个解决方案
▼
开个净化器，铺个瑜伽垫，
运动星人在家也可以燃烧热量！
（插一句，怎么选瑜伽垫呢？）
▼
ELLEfit LAB | 瑜伽垫，看起来都差不多，用起来能一样吗？
这次快手练满意吗？
留言写下你身体#不满意的部位#
说不定下一期就帮你解决问题！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
一张12星座运动女孩的圣诞礼物清单（其实是为了转给你们老公/男朋友看的）