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快手练 | 这个躺着也能瘦的秘诀，偷偷给你
“空气太差，不能出去路跑。”
“外面太冷，实在走不出去。”
“年底工作忙，没时间运动。”
“色拉太冷了，吃不下。”
还有哪些犯懒的借口？
麻烦留言给ELLEfit。
为了帮助你站在秤上，
为了让你年会时惊艳全场，
偷偷告诉你一个“躺着也能瘦”的秘方！
ELLEfit 快手练
最厉害的变瘦捷径。
什么叫“躺着就能瘦”？
就是“床上运动”！
咳咳……
这里说的床上运动可不是你想到的。
ELLEfit所传达的是
燃脂的
训练肌肉群的
个人可操作的
（感觉越说越偏了）
躺着做的垫上运动！
不过尽量不要躺在床上，
担心你直接钻进被窝。
直接在地板上，好像又有一点硬，
所以，你需要的只是一块瑜伽垫，
不知道买哪块瑜伽垫的朋友，请看这里：
▼
ELLEfit LAB | 瑜伽垫，看起来都差不多，用起来能一样吗？
Ready？Start！
动作关键
膝盖可以略微弯曲
两脚稍稍勾起，手部紧贴地面
保持上半身及头部的稳定
锻炼部位
下腹部肌肉
训练频次
做3组，一组15次
动作关键
保持关节稳定，不要左右晃动
着力点放于臀部而非胯部
使髋关节达到最高点
锻炼部位
臀部，竖脊肌
提高身体稳定性
训练频次
两边各3组，一组15-20次
动作关键
摆动幅度保持在60度左右
利用腹部力量缓慢摆动双腿
不要依靠惯性
锻炼部位
腹内外斜肌
训练频次
做3组，一组10次
动作关键
用肘部支撑
肩、髋关节、膝盖、脚踝
在一条直线上
锻炼部位
核心肌群两侧
训练频次
两边各3组，一组10-12次
请把你的ipad安在墙上、天花板上，
这样看着欧巴，美女，
更加有训练的激情！
快奔向你的“床”吧！
Let's Keep Fit with ELLEfit!