曾经2次8年抗战、4次抑郁复发，资深康复者告诉你，他的5条康复秘诀
大家好，我是小白，一名重度抑郁症和焦虑症患者。
2002年，我第一次生病，之后每4-5年复发一次，最近一次复发是在2015年，采取住院治疗，到今天2018年12月10日，我已经出院3年多，药物从原来的三颗75mg进口文拉法辛、100mg进口思瑞康、1颗氯硝，到现在的2颗75mg进口文拉法欣。
如果你对我的康复经历有兴趣，可以看这篇文章：小白的抑郁康复经历
也可以看看这篇文章，了解现在的我： 小白出院2年后的一天
我在郁金香阳光会已经当了2年多的志愿者，碰到了成千上百的抑郁症患者。
所以，我结合自己的抑郁经历，在坐火车去河南的出差路上，抽空写下了这篇文章，希望能对大家有所借鉴和帮助。
抑郁康复要素一：药物治疗
首先，药物是基础，但不是唯一。
对于确诊为抑郁症中度以上的患者，目前最行之有效的治疗方法是药物治疗，它能有效缓解你的躯体症状和消极思维。
药物一般要3周以上起效，这段时间比较难熬，需要有点耐心和毅力。出现药物副作用也是正常的，说明药用正在起效。如果吃了45天，身体和情绪还是没有丝毫变化，建议换药，因为原先的药可能不匹配你的症状。
总之，抑郁症的药物因人而异，谨听医嘱。
其次，不能说吃准了药，康复起来了，就万事大吉了，康复期的管理也尤为重要。
用药是一门科学，所以换药、减药、停药都要听医生的。如果你试了很多药，觉得还是不理想，我的建议是住院，有个误区就是：“我觉得我不严重，不需要住院。”
住院目的是隔离环境，高效地找到合适你的药物、药量和服药时间。住院时，医生会每天询问你服药后的情绪变化和睡眠情况，从而帮助你及时地调整药物，这个在门诊一般是做不到的。
（关于为什么要住院，可以点击这篇文章了解详细：抑郁症患者为何需要住院治疗?）
并且，住院也要足量，很多病人觉得住院太无聊了，待不住，住个2周就出院了。我的经验是，匆忙的出院，说明你还是很焦虑的，并且前面住的院可能也就白住了。
你需要找到合适你的药，然后就可以按照这个服药标准稳定出院。出院后的康复管理、定期复诊也很重要。很多人说，我住院了，但我还是复发了，就说住院没用。就像我之前说的，住院或者药物是基础，但不是唯一，就像下面要说到的第二点也尤为重要。
抑郁康复要素二：心理建设
心理建设也可以叫做改变认知。
抑郁症患者就像一个掉入了沼泽的人，药物治疗只能把人的上半身从沼泽里拉出来，如果药物使用不当，上半身还是会陷进去。
而如果你想把下半身也拉出来，就需要依靠认知的改变。
分享一下我改变认知的四个关键词：接纳、感恩、知足、当下。
1.接纳：接纳抑郁症，接纳吃药，接纳一切好的、不好的，万事早有命中安排，每条路都是必经之路
2.感恩：感恩抑郁症，让你重新审视生命，感恩所拥有的一切，因为我们是赤条条的来的
3.知足：我们来到世界不是来索取的，是为世界服务并提供价值的，所以现在的获得都应知足
4当下：纠结过去就会抑郁，思虑未来就会焦虑，享受生命的这一刻，感受当下的这一状态
很多人会说，道理我都明白，但就是做不到啊。
确实，改变认知很难，需要不断去体悟和践行。那具体怎么改变认知呢？我的体会就是读万卷书，行万里路，读万卷书就是读书、上课、跟高人沟通，行万里路就是实践、体验和感悟。这就是我经常说的，药物救命，认知救心，改变认知才是治疗抑郁症的根本。
抑郁康复要素三：社会支持
抑郁症的康复，需要家人的接纳、理解和陪伴，更需要全社会的支持和接纳。
抑郁症患者的很多消极想法是不由自主产生的，不是说想放下就放下，能想开就想开的，所以这个时候讲道理基本不奏效，你需要的是全然的接纳并理解他。
我接触过很多患有抑郁症的孩子，其实他们患病的很大一部分原因来自原生家庭，所以父母除了理解和陪伴外，更需要自我成长，学习相关知识，掌握陪伴的度，和孩子一起共渡难关。当然，最终还是回归到自己，自己也要给力。
插播一句，上周我刚参加完郁金香组织的首届亲子陪伴成长营，在3天的时间里接触了许许多多被抑郁困扰的家庭。我们依靠自己的经验和专业知识，切实有效地帮助了这些家庭。如果你有相同的困惑，也可以来找我们帮忙。
如果你想深入了解可以点击这里：每一个孩子都是一粒充满无限可能的种子，当你栽种希望，你便收获爱与阳光
最中间那个帅气的小伙就是我
还有就是社会上也要慢慢的消除病耻感，抑郁症每个人都有可能得，其实它跟所有疾病都一样，我们需要用平常心看待。
在我生病最困难的时候，也得到了家人和朋友的支持和陪伴，所以，现在更要把自己过好，然后更好的回馈给他们。
抑郁康复要素四：适度运动
很多人吃了抗抑郁的药，因为副作用，增加了食欲，进而发胖，因此把自己发胖的成因都置于吃药，殊不知自己的生活习惯也是发胖的重要原因，比如没有管住嘴，没有迈开腿。
运动能产生多巴胺，很多抑郁症患者凭借自己的毅力，通过持续的运动，把黑狗赶跑了。运动的办法很多，关键是看自己有没有意愿和动力。比如我每天都骑车上下班，家离单位10公里，每天来回20公里，挺爽，身体也练好了。
抑郁康复要素五：郁金香阳光会
可以说，我是幸运的，每个加入郁金香阳光会的家人也是幸运的，因为我们加入了一个聚集着大量权威医生、心理咨询师、抑郁康复者和病友的爱心组织。
回想起我第一次发病，那时候我在农村，压根就不知道这个病，东看看西看看，试错了很多次才得出准确的诊断。
那么，加入郁金香阳光会有什么好处呢？
首先，对于患者来说，在这里可以抱团取暖、互相陪伴，不仅可以分享康复经验，还可以分享靠谱的医疗资源，在这里大家感同身受，互相疗愈。关于我的志愿者故事你可以点击：小白在郁金香做志愿者
其次，对于康复者来说，在这里，你的经验可以帮助到其他人，疗愈他人的同时，你也在疗愈自己。
所以，我是很感恩抑郁症的，是它提醒我，要停下来思考什么是生活和生命的意义，自己到底想要的是什么。
是它，让我有缘加入了郁金香阳光会，然后有能力去帮助那些正在饱受抑郁折磨的家人。就像我的国学老师蒋博士分享的：我们来到世界上不是来索取的，是来为世界服务并创造价值的。
因此，在郁金香阳光会做公益让我的人生道路更加开阔和坦然，让我更加快乐和恬淡。看：小白上二更 上微博热搜
因此，来吧，加入郁金香阳光会，抑郁症一定能够康复！让我们一起共修，我们一起共乐。
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