郁金香志愿者总结抑郁症患者和家长最容易踩的八大思维“陷阱”，你中招了吗？
本篇作者 | 落日与蔷薇
本篇编辑 | 董小姐
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本文作者是我们郁金香的一名核心志愿者，自2018年5月她来到郁金香，到目前为止已经过了足足一年半。
在这一年半的时间里，她作为一名患者和工作人员，遇到了大量的抑郁伙伴、求助者、家属。
他们的痛苦深刻而持久，想要摆脱困境而不得章法。
但是同样，她也发现了这些患者或家属有一些“通病”，他们更容易把自己“困住在疾病里”，他们的思维和认知方式，是有一些共性的，这很让人惊讶。
今天，她便将自己所遇到的、抑郁症患者容易产生的八个“思维陷阱”写了出来，希望对大家有所帮助。
思维陷阱一：
我最严重，我最痛苦
这可以说是特别有意思的一件事情。
在患者跟我聊天的过程中，10个患者里，起码有8个认为自己的疾病症状是最严重的，自己感受的痛苦是最深刻的。在患者跟我聊天的过程中，他们通常会跟我说：“你一定很轻，我比你严重多了。”对于这样的求证，我通常是不予置评的。
这种现象同样出现在就医时做的抑郁测试量表上，绝大多数的患者在就医时做出来的量表都是“重度抑郁”，但是实际上，这张量表结果，并不会在很大程度上影响医生诊断。
为什么呢？因为测试里都是主观的体验，并不是一个绝对值。虽然量表显示的是“重度抑郁”，但是很多患者离真正的“重度抑郁”还很远。
所以，当患者觉得自己症状特别严重的时候，建议他们跳脱出自己的主观性，不要一直被自己主观的痛苦体验吓倒。
思维陷阱二：
如果我要好起来，必须解决原生家庭问题
凡事诉诸原生家庭，是当前的一个大趋势。
这就如同百年前佛洛依德说的：“成年不过是对童年经历的重复”。很多患者现在依然一直纠结在这个假设里。
但是实际上，有很多理论也同时指出，在童年经历和目前的疾病中，它们的关系并不是这么直接的，中间还参和了比如说社会环境、生理因素等等的变量。
因此，作为抑郁孩子的父母，反思自己的原生家庭对孩子的恶劣影响并且进行改善，是一种进步。但是如果作为抑郁孩子（成年）过度纠结在原生家庭带给自己的影响力，不停地通过理论假设给自己找“证据”，证明自己是如何被伤害，从而导致疾病的，那其实更多的是对现实的逃避，是无法承担个人成长责任的体现。
如果你相信原生家庭的影响可以不那么大，那它就可以不那么大。毕竟换句话说：“难道父母一辈子不能忏悔到让你满意，你就要用一生的痛苦来惩罚他们吗？”
思维陷阱三：
我找不到人能帮助我摆脱抑郁症
来找我的患者中，有一部分人是在拼命抓取的。他们能够把郁金香所有的志愿者都聊一遍，然后很沮丧地得出结论——谁也帮不了我。
同样，这样风格的来访者有一个特点，他们能够广泛就医，但是实际上并不会很好地遵医嘱，或者听取他人的建议——每次当我们定下一定目标，需要她/他配合去做的时候，他们总有各种原因没有办法去做出努力。
本质上，这样的患者是把治愈的希望完全寄托在别人身上，希望别人对他们的疾病负责，人格是比较依赖的。就像她/他一直喊着口号需要康复，但实际上却抵触康复。
所以有一个很重要的工作，就是需要让他/看到内心的自己，是否是真的希望自己好起来。
曾经有一个女孩有严重的自伤行为，在我跟她进行工作之前，我先问她：“你必须得诚实地告诉我，你希望停止自伤行为吗？”她回答我：“其实不是很愿意。”
实际上很多患者并不是那么地希望自己能够尽快康复，因为康复后意味着她/他需要面对更大的社会，承担更多的责任，疾病却可以帮助他们逃避这些。
思维陷阱四：
我不去读书/工作，疾病就不会复发
郁金香里有几个我认识的患者，也是很有意思。
他们平常生活里，兴趣爱好鲜明，富有爱心与活力，如果是刚接触，可能很难看出他们患有精神类的疾病，但是他们有一个共性就是：从来没有过长期工作的经历。
对于他们来说，认真从事一个岗位是一件很有难度的事情。
有一个患者，这大半年来已经住院过两次，每一次都是在面试成功、开始一段新工作后的数天到一个月，由于疾病的严重发作，不得不入院治疗。
对于学生来说也是，很多家长反映，孩子休学在家后，各方面都表现不错，情绪稳定，但是只要一到学校，就会遇到各种麻烦，情绪再次波动，不得不再次休息。
有些患者和家属认为，这些患者不上班工作的时候疾病是痊愈的，但是实际上，当他们没有办法恢复社会功能的时候，是很难说他们到底是不是真的痊愈，这很可能只是对于环境的成功逃避而已。
因此，协助患者多接触社会，面对现实，加强难受性，是很重要的工作。
思维陷阱五：
我把生活过成这样是不对的
我们说很多患者对于自己患病前都有一个夸大的想象。他们回忆过去，会把自己总结成为乐观、活泼、有能力、未来可期的青年人或者少年人。而现在让他们不满意的生活全然是由疾病造成的。
因此，当他们迷恋想象中可以获得的生活的时候，就很难接受现在“不出色”的自己，以及“不精彩”的生活。
而生活和疾病就是这样，当你越不接纳，你就只能感受到越多的苦痛。
这样的想法，普通人其实也经常出现，我把它称为一种本质的“傲慢”。因为我们傲慢，所以我们觉得自己必须要拥有某些好的东西；如果没法拥有，就是错误和不公的；因为这样的判断，所以我们愤怒、焦虑、并且感受到无能和不知所措。
但是其实，世界这么大，跟我们拥有同样的生命的人们，还有多少人在死亡中挣扎。我们又凭什么能够获得比他们好那么多的生活呢？
舍弃傲慢，生活哪怕是任何样子，我都可以接受。
思维陷阱六：
症状让我痛苦得什么都做不了
我医生跟我说过一句话，他说如果一张A4纸放在桌子上，那么它只不过是一张A4纸罢了，但是如果你把它挡在眼前，那它就是你世界的全部。
人的生命是很强韧的，对于疾病，我们不需要否认它的痛苦，但是同样的，我们更不能夸大这个痛苦，夸大到让自己无法承受的地步。
美国心理学上有个著名测试，研究人员把被试者带进一个房间，蒙上眼睛，捆在椅子上，假装要把烧红了的硬币印在他手臂上。虽然这这是一个假装的测试，但是被试者的手臂上竟然出现了一个硬币大小的三度烧伤疤痕。可以说，人的自我暗示能力是非常强大的。
如何从痛苦体验中转移呢？心理学上说的有两类情绪调节的方式：“情景选择”和“注意转移”。暂时地转移注意力，并且找到在当前、当下、当时我们真正能够做的事情。并且很重要的一点——把这件对你来说并不太难的事情做好，这将给与你很大的成就感和价值感。
抑郁症患者自我评价低，而长时间“不作为”的僵持状态通常会给让自己感觉更加糟糕。为了获得积极地体验，更快地恢复社会功能，循序渐进地做一些事情是很有必要的，而且能做的人，只有患者本人，这就是森田疗法的本质——带着症状去生活。
思维陷阱七：
抑郁症好了以后，我就不会感受到那么多痛苦了
有一部分人格相对有一点问题的长期抑郁的患者，对生活经常会有一些不合实际的幻想。
比如说，如果我能够找到一个谈得来的“小姐姐”，我的病就能控制住了。但是他没注意到，同时需要对那位女性有所付出，感情关系并没有那么容易处理。
比如说，我病好了，一定可以找到一个让我满意而快乐的工作。但他却忘了，任何一个岗位，要做的出色，必定会遭遇工作、人际等等难题。
这些患者有一个共同认知就是：普通人是不会有多少痛苦体验的，他们经常是乐呵呵，生命充实而有趣。却不知道，对于普通人来说，快乐也只是生活的一小部分。痛苦、伤心、嫉妒、无聊……等等感受也占据了生命的大半。
叔本华甚至说过：人生而痛苦。因为人们通常被欲望所驱使，当满足了当下愿望，幸福了一小会儿后，又为新的愿望而挣扎。
所以当抑郁症控制好后，人的整体修为和格局的提升，才是应对痛苦的良药。
思维陷阱八：
只有当我的人格学习到非常完善，才能够摆脱抑郁
在这个全民终身学习的时代，很多人对于自己的个性、人格的完善的追求也变得越来越极端。我们通常会在一些小事上找到自己的一些问题，然后选择去修改。然后不多久，又会发现更多的一些问题，因此搞得自己焦头烂额，觉得自己很糟糕。
在这个方面，我觉得用“全民学习”热潮，不如用“全民焦虑”热潮来的更贴切一点。
对于患者来说，这个任务显得更加艰巨。
那么有个疑问就是：我们是不是必须要完美无缺了，才能够放过自己？
对于患者来说，猛揪自己细枝末节的过错，可能不如怀着“量力而行”，并且允许自己把“不完善”带进棺材里的想法更合适。
抑郁症的康复绝对不需要完美主义，不管是什么方面。
如果一个患者必须要求自己不断追求人格的完美，我想这往往意味着另外一次疾病的开端。
所以放过自己吧，哪怕自己浑身是“毛病”、哪怕自己“屡教不改”，那些心里无法拂去的节点，终将不会影响你热爱这个世界。
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