也许抑郁症正在靠近你和你爱的人，请一定打开这篇文章

 文/安潇

图/来自网络

ID/ sukiandsula

上周，我有位多年老友，在闺蜜群里和我们说，她感到抑郁已经有挺长一段时间了。她经常觉得心情低落、生活无望，时常和老公吵架，对2岁的宝宝也非常不耐烦。她一直忽视了这些负面情绪，直到近期脑海里闪现出自杀的念头，她才吓到了，主动去找精神医生咨询，希望从泥潭里走出来。

我们几个闺蜜听了都很惊讶，因为她平时在群里聊天积极、幽默风趣，谁也没看出她有抑郁倾向。直到有一个闺蜜发现她转发了一些悲观的文章，问她近况和心情，她才终于在群里向大家坦白。

我很替她揪心，因为我熟悉那种痛苦，知道这意味着怎样的困难。我在高中、大学和刚到伦敦的时候，都经历过几近崩溃的抑郁阶段，那是人生最黑暗、最挣扎的一段路，无论是谁我都不希望她去品尝，更何况是自己多年的老友。

但我幸运的是，我已经安置了我的抑郁，找到了把黑狗锁好的方法。在这件事上，我多少是一个过来人，有不少体会和感悟。我和老友聊了很多，希望能给她带来一点光。我也想写给你们，如果你或你所爱的人感觉情绪低迷抑郁，请听我说。

抑郁的人善于掩藏，但他们无所不在

纵观我身边的朋友，说真的，几乎每个人都或早或晚、或多或少地感受过至暗时刻。抑郁的人，其实无所不在，可能在你身边淡淡微笑的那个朋友，就正在被抑郁折磨。

抑郁的时候我们感觉孤单，好像封闭在永远出不去的盒子里，看着外面的人热火朝天地生活，觉得孤独是可耻的，自己是最糟糕的那一个。

我们有孤立的感受，正是因为抑郁的人太善于掩藏，以至于我们会以为周围所有人都那么健康，只有自己是“被生活抛弃”的那一个。抑郁者从不轻易显露，因此芸芸众生，看似绝大多数人都是正常和快乐的，但其实无数人心里的千疮百孔，都不会让你窥视到。

就如同我的老友，如果她不坦白，我们对她的印象一直都是：健谈、心大、幽默、爱晒娃。她心里痛的那一块，一直隐藏得很深，甚至自己都不知觉。

我也一样。记得我大学抑郁时期，出门社交仍然会把自己掩饰成振奋、有趣的人，谁也看不出我心里的冰冻三尺。

当我终于向最亲密的同学承认自己的抑郁时，我还记得她当时惊讶的表情，她每天和我一起午饭，但她看不出我的抑郁。

抑郁者太以心理的挣扎为耻，认定自己是唯一的怪胎，生怕让别人知道。正是因为每个人都隐藏，也会让抑郁的人都以为只有自己出了问题，因而承担巨大的心理压力。

而事实上，抑郁的情绪很常见，每个人都可能在人生中某个阶段碰到。世卫组织披露数据显示，抑郁是全球常见病，估计共有3.5亿名患者，近十年来患者增速约为18%，中国泛抑郁的人数逾9500万。

因此，如果你抑郁了，你首先要知道，你其实不孤单，世间有太多的人和你在同一条船上。

正因为我青春期就体验过抑郁，所以我更容易察觉周围人的这种状态，因而知道它比人们以为的更普遍。越是接受它常见，心理压力就越小。

抑郁，早一点发生或许比晚发生好

读者问我，我们在养育下一代的路上，要如何面对孩子的精神问题和抑郁？

以我自己的体验来说，如果抑郁迟早都可能发生的话，早一点发生或许比晚发生更好。

我的青春期有遗憾，因为抑郁削弱了它该有的色彩，令它暗淡。但现在回首，我会觉得幸好是在青春期经历了，而不是更晚的时间。

因为在年轻时，我有家人的支持和陪伴，也有大量的时间去疗愈。更重要的是，我早早掌握了一套情绪管理的方法，从此就有了武装，这对我后来的情绪稳定和生活幸福起到了至关重要的作用。

因为早年的体验，我非常关注自己的情绪，有极敏锐的知觉，稍微发现自己的情绪不对劲了，就会立即调整。

从这个角度来说，在年轻的时候体会过抑郁，也是一种人生财富。

当人到中年，我们不能再依靠父母，有了极多责任、极少时间，抑郁来了，我们甚至都无暇自知。真的被它打垮的时候，可能比青春期更难捱。

但假使我们是在中年遭遇了抑郁，也不要怕，至少我们还有学习力、有气力去对抗黑狗，比在老年抑郁，要好得多……

所以倘若你的孩子抑郁了，我们首先的心态是关切、但不恐惧，因为这也是学习经验，“积攒抗体”的时机，耐心地陪伴孩子从中走出来，以后获得的情绪管理能力，会是守护人生幸福最强大的盾牌之一。

经常有朋友和读者问我：“你为什么会这么平静有耐心？”但我真的不是天生的！我曾经是多么情绪化的一个人。但是就像一个朋友所说：凡是从抑郁中走出来的人，都是浴火重生。

真的，经历过那样的痛苦之后，再遇到任何困难，都感觉完全不是一个量级的阻碍，唯一能比拟的，也就是生死了。

有过抑郁经历的人，会变得更超脱，会特别珍惜平凡的每一天。抑郁其实是我的老师，是它教会了我紧握幸福，就像一个体验过极限饥渴的人，会觉得最淡的水也是清甜，会满足地带在身边。

请把情绪放在生活里的第一位

从最早的公众号文章里，我就在不断强调这件事：在生活里，你要守护的第一任务其实不是家庭、工作、爱人、孩子，甚至不是健康，头等大事应该是你的情绪。它就像是打头的数字1，有了它，后面的0才都有了意义。没有它，后面再多的0也只是你感受不到的空洞。

很多人没有过抑郁的体验，在情绪管理上是后知后觉的。

就像我这位老友，她很长时间都处在烦躁、低落之中，但一直都在挣扎着解决外在的问题，从来都没及时意识到自己的情绪需要被首先安抚。而被放任的糟糕情绪，却对解决外在问题没有任何帮助，恶性循环，终于情绪跌到了崩溃的边缘。

我想说，无论我们有什么棘手的外在问题需要解决，都要首先留意自己的心情：我的情绪稳定吗？平静吗？如果心情不好，先治愈自己，再去做该做的事。

孩子出生以后，我一直秉承这个原则，保护自己情绪为先。当她们小时候不听话，有时让我的心情忽然低落，我知道这时吼孩子会让我情绪更糟，还对管教孩子没有任何帮助。那就先让自己躲一会儿，情绪平静了再面对孩子。

我越来越认为，生活中无论遇到什么事，都需要先抚平自己的情绪，因为只有在稳定的情绪下，你才会有理智的选择和明智的行为。尤其是解决人际关系的问题。没有哪种人与人的关系是可以在你的坏情绪中被修复的。

做情绪的坚实守望者

这些年，我对于情绪管理最大的体会是：一定要先知先觉，把情绪状态放在意识层面，而不是任由它在潜意识里呈失控状态。当你能时刻意识到自己的情绪状态，你就成为了情绪的守望者，坚决地防护在悬崖边。

在最脆弱的时候，我甚至会用最极致的手段做这个“守望”，坚决保护自己不跌入抑郁深渊。

比如多年前，和前男友分手之后，我经历了一段时间的低迷。但因为有以前抑郁的经验，我就和自己说：一定要用所有方法，保护自己不沉落、不崩溃。

我给了自己30天时间去恢复，拼命工作、运动、创作，并写了厚厚一本日记，每天拼命鼓励自己振作，不断记录自己的情绪。我近期看到了那本日记非常感动，它简直就是自我救赎的课本。

我每天都画心情曲线，并在刻度上写下对应的事件。最开始情绪都非常低迷，我用蓝色表示。平复的心情就用绿色表示。一段时间之后，我就发现了很多情绪变化的规律。

比如，我发现如果我情绪低落，就会不想出门，越是几天不出门，曲线就下降得越厉害。如果出门会朋友，曲线就会上升。那么我就知道了，我不能任由自己一直在家躲着，我逼自己出门，就为了让曲线呈现出越来越多的绿色。

我通过30天的记录，让自己全线飘蓝的低落，变成了后面全绿的积极心态。我没有随波逐流地跟着情绪走，而是让自己成为了情绪的主人。从中，我找到了守护快乐的方法。

如果你有意识地观察和记录自己的情绪起伏，就会很快知道都有哪些事情最容易让自己烦躁或消沉：也许是带娃学习、也许是和某些特定的人会面、也许是付账单时；

你也会发现哪些事情能让自己心情平静：也许是运动、画画、见某些特定的朋友。

了解自己的情绪规律，你就能够先知先觉，提前预防可能让自己情绪低落的事件和场景出现，提前布置帮手、做好防护工作，同时也要尽量多地去做那些会保护自己心情的事情。

这些都是我这么多年亲测有效的方法，我的“保命武器”：不断审视自己的心情，如果情绪不好，就先治愈自己，再去解决工作、家庭、孩子等问题。

我曾是一个多么激烈的、容易情绪波动的人。但情绪管理是一种可以学习的能力，我今天的平静，都是理性的、有意识的努力。

当你陷入抑郁，这些事会帮助你

当抑郁发生，它当然是沉重的，即使有自我保护的意识，可能也难立即解脱。你需要什么样的帮助？

一是不要有心理负担，认识到它就像大脑的感冒一样，是一种常见病，不是因为自己性格不好、人格有问题或者能力不强。不要过度指责自己，其实我前面的几点，都是在说对抑郁的认知。

二是寻找一个可以倾诉的对象。抑郁者有自我压抑和掩饰的倾向，但诉说才能卸下沉重的心理负担。

什么样的人适合倾听？那是一个你信任、有耐心、且不会对你的感受做出评论的人。有一个“听筒”，会是最好的解药。

如果是你爱的人抑郁了，也请这样对待，只是倾听和陪伴，不要去轻易评论。“你用不着有这样的感受”，如果有人这样回应，抑郁者就会闭口不说了，因为觉得自己真切的痛苦没有被对方理解和接受。

三是要去求医。其实一直到今天，抑郁真正的病因还很难在医学上给出定论。我们很多人会以为是外界发生的事情影响了心理，但它也有可能是生理的病症。它或许与大脑中某种化学元素的缺失有关、或是荷尔蒙的失衡，也有最新研究，说抑郁是病毒引发的大脑感染引起的。

如果是生理原因，那我们着眼解决外界问题、或冥思苦想也没有用，就像生病一样，还是要看医生。

当然，寻找好的医生非常重要。我还记得我大学时遇到的那位医生，对着我和男友说：“你们俩谁有病？”

没有专注素养的精神医生简直是祸害。

四是要寻找到一件能够倾注自己注意力的事。抑郁的一大障碍，就是很难专心、对很多事情失去兴趣。但请一定至少找到一件事，能把心思放进去。专注本身就能够让大脑获得平静和快乐，同时专注的成果也会给自己带来成就感。

在我刚到伦敦抑郁的时候，我的好友玛瑞亚就和我说：有任何挫折和情绪困难，都要去创作。所以我在难受的时候，就想法设法把心思聚焦在创作上，每次专注了之后心情就会变得平静，而创作有了进步，也会有些许安慰没有浪费光阴。

冥想也是非常有力的工具。这么多年我已经养成了冥想的习惯，无论是心情波动还是写作前，我都习惯去冥想一会儿。尤其是近期写故事，需要让大脑进入一个特别静的状态，我都是用冥想来调整的。

有很多事情都有冥想的效果，寻找你能够专注的那一个：也许是运动、画画、写日记、做饭、缝纫、种花或者散步。它们一开始需要花费心力，但进入之后会成为心灵平静的源泉。

这篇文里分享的经验都是我多年的体会。如果你快乐，希望你能做好预防；如果你抑郁，希望你找到方法解脱。

当抑郁来临时，我们不怕，这是一个蜕变的机会，很快，我们会变得更强大。

和你在一起的

安潇 2021年2月 于 伦敦

PS.图片来自网络，版权属于原作者

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安潇曾是建筑学生和摄影记者，伦敦艺术大学美术硕士，后成为英国获奖无数的动画导演，现在是两个可爱混血娃的妈妈。公号专注于游戏式早教、项目式学习，素质教育与学术同行，分享英国育儿和生活。微信公众号@安潇

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