前情摘要：正在开团的有边玩边学的音乐壳APP乐理课程及超级会员，还有可点读版美国兰登分级读物。
今天是母亲节，祝愿天底下的妈妈们节日快乐！捱过了疫情最艰难的隔离时期，母亲节成为了表达爱意的重要出口。虽然妈妈群里整天吐槽与孩子朝夕相处的日子，但实际上，对孩子爱得最深沉的是妈妈，危难时期一丝不苟地守护全家的也是妈妈。世界上的爱有千万种，母爱最无私！
这周我跟大家分享了推娃学习、练琴的秘诀，用这样的方法，实现了孩子乐意配合、自己心情愉快的双重目的：我在文中提到，“家庭和谐，首先需要一个好情绪的妈妈”。我确信，无论是早教、亲子时间、还是家庭生活，质量保障都是要先有个好心情。很多朋友点头称是，希望我分享控制情绪的方法。今天母亲节，我们就聊聊如何呵护自己的情绪吧！很多人说我性格温和淡然，其实这不是天生的。我经历了漫长的自我纠正的过程。我有一个非常情绪化的青春期，愤怒、抑郁、烦躁、厌世，这样的情绪状态在我身上有很多年的时间。但是人生的每个弯路都有其价值。正是因为多次陷入谷底，我才会拼命地去寻找理性想要爬出来。我废寝忘食读了很多书，终于意识到：我不必永远在情绪的洪流中沉溺，理性可以给我力量成为自己情绪的主人。回顾这篇我曾写过的关于情绪的文章，希望大家都能成为好心情的妈妈！到底什么是理性？理性，就是情绪冲动和行动之间停顿的那几秒钟，正是那几秒钟的思考，而改变了行为的方向。在那几秒钟里，我会快速思考什么样的行为会产生什么样的结果，而尽量理智地去选择效果最好的那个行为。比如我很想吼孩子，但我知道吼完我的情绪会特别糟，那就不采取这个行为。最难的部分，也许还不是理性的思考，而是如何停止已经高速前行的情绪列车，但这些技能是完全可以通过练习而习得的。在自己就要发火暴怒、就要消沉崩溃时，首先要有能力觉察到自己正处在这样的情绪中，才有可能不跟着情绪随波逐流。这是情绪智力的第一步。（4）事先避免这样的事件或者事先给自己的心情“打针”、做好心理准备比如对于Sula小时候是睡渣这件事，我觉察到自己如果哄觉一小时以上就会怒意猛增。那么与其到时吼她，不如尽量好准备保护自己的心情。一个是睡眠训练，让宝宝睡得规律，睡前她需要的那些小毯子、枕边书都准备好；二是自己要陪得舒服，给自己准备一杯热巧克力和柔软的垫子；三是如果一小时后睡渣还不睡，就换爸爸上场。总之，因为了解自己何时会发怒，就提前准备，不给这种场景以发生的机会。很多人以为发怒的话，自己就会痛快一点，因此感觉好点，殊不知“发怒”会使人在怒气中的时间更长。因为激活了大脑情绪区的活动，越发怒你就会越生气。反正我是有特别鲜明的体会：以前我每次发怒大吼，都会有更多的源源不断的怒气想要通过吼叫而发泄。当我真的平静下来以后，就会被深深的内疚感和失控感击败，对自己的感觉会更差。我特别熟悉这种循环，再也不想被那种“失控和内疚”的感觉掩埋，每次想要发怒时，我都会积极调动“理性脑”，不让自己发怒吼叫。起码深呼吸10下。可以使高刺激状态降低到低刺激状态。平静时说出的话，才会对人际关系更有益。当深呼吸也解决不了怒气，我就会选择time out。如果是和孩子生气，那么在孩子安全的情况下，我会让自己躲5分钟冷静一下。如果怒气值比较高，我也会和老公请假，自己去酒店住一两晚，整顿好再回来。我会把让自己生气的事情写下来。在书写的过程里，也能开始从对方的角度去看待问题了，从而产生同理心。冥想是我这些年学习的，对于修养心性最强大的工具。每天10分钟的冥想可以给人生带来极大的力量。憋在心里的话，肯定要说出来。但是要小心的是，尽量在暴躁的情绪平息了之后，再和他人沟通。浅度的冥想可以帮助一个人学习情绪管理、成长自身、增强专注力和自控力，深度的冥想，让人更谦和、有更广的心胸。心情低落的时候，我们会花很多时间不停地担心和焦虑，问题是，这些负面思维，不仅吃掉了大量的脑能量，还对改变现状没有任何帮助。我是一个对“消沉”的滋味熟悉到不行的人，整个青春期都是低落和焦虑的。后来我学习了如何控制负面思维，人生和世界都开始呈现出不同的面貌，那种改变可以说是天翻地覆。如果没办法理性、积极地思考，那么最好的方法就是转移注意力。转移注意力最好的方法就是运动。把自己承受的压力都写下来，试着从积极的角度去思考它。比如，也许我们会怪罪原生家庭给了自己伤害、塑造了不完美的自己，但与其沉溺于不可改变的过去，不如看到其珍贵的价值：过去的经历使自己更敏感和悲悯，同样的伤害就不会再带给自己的孩子。把看似巨大的问题拆解成无数小步骤，一次只专心完成一小步，一旦有进步就肯定、奖励自己。这个方法在各个问题上都适用。为别人做一些事，会改变我们的视野和看问题的角度，更能理解别人，帮助我们从负面情绪中脱离出来。这也会让“自我感觉”变好一点。提升“自我感觉”是最重要的步骤，能提升一格是一格。哪个技巧对我的生活质量影响最大？你或许想不到，答案竟是“批评的艺术”。夫妻关系和谐，是保证亲子和睦与早教质量的前提。而“批评的艺术”，简直就是夫妻关系不翻船的重要保护伞，把摩擦降到最低，才能更好地保护情绪。这方面，我和老R在婚前硬碰硬地磨合了很久，我们都给对方看过自己情绪里最糟糕的一面。慢慢地，我们摸索出了批评的艺术：当两个人之间出现任何矛盾，都要先让情绪的影响降到最低，再用理性的方式去解决。一定不要有针对人本身的攻击，最不公平的批评方式就是：你连这个都做不好，真没用；你太差劲了，都不如谁谁家的老公；你从来都不在乎我，只关心自己。如果情绪很糟，就先不要谈话，让情绪平静下来再说。尽量不要让负面情绪在两个人的对话里横冲直撞！平静下来后，对话中尽量以“我们”为主体，并提出具体的建议，而不是仅仅去攻击“你”的不对：比如：咱们最近又得在家工作，又要带孩子，还得做家务，实在太累，情绪状态都不太好。（而不是：我一点自己的时间都没有，心情很差，你也不多帮忙带孩子，你一点也不关心我。）比如：咱们能不能每周有一晚给对方散心，这样都会有点自己的空间松口气。或者你还有什么其他点子？短信、邮件、电话很容易产生误解，最好约个不被打扰的时间，见面好好说。沟通解决方法，给出选项，看哪个选项两个人都能接受。懂得如何批评和沟通，才能让双方都内心坦然，感到被理解和被信任。情绪管理这件事不是一蹴而就的，它需要我们肯花时间去修炼。成为更好的自己，也决不是一句空口号，它真的可以带来生活上的巨变。愿每个妈妈都能早日进入最好的状态，在缤纷的世界里开出一朵美丽的花来！