听着蝉鸣鸟叫，周一综合症就不治而愈 | 瞬间MomentX

瞬间MomentX｜专注力 No.39

旋转，跳跃，敲键盘

Cathal Duane 作品

每当小长假结束，周一都变得愈发难熬。

很多人都会选择在工作学习时戴上耳机听歌，企图缓解这种“厌学”症状。好像听着音乐就能自带BGM，干起活儿来雷厉风行。然而事实上很多时候都是自欺欺人。

尽管尼采说过：“如果没有音乐，生活就是一个错误。”但如果音乐运用得不恰当，很有可能是更大的错误。

想靠音乐提升专注力，其中大有学问。

小心，歌词有毒

Cathal Duane 作品

蕾秋·乔伊斯把音乐形容得极其浪漫：“当你聆听音乐时，世界会开始变化，就像陷入爱河一样，只是没有人会受伤。”但事实上，真的有人会“受伤”。

从事语言类工作的人尤其要格外警惕，在工作时聆听有歌词的音乐，对效率来说简直是致命的。

无论你是否专门留意，歌词中包含的语义信息都会激活你的大脑的语言中心，对正在进行的语言处理工作造成干扰。

什么样的工作适合配个BGM？

Cathal Duane 作品

当人听到喜欢的旋律，大脑释放的多巴胺确实可以减轻压力和焦虑，这种轻松感又对提升专注度有益。 

心理学家科斯塔斯专门研究音乐对人体机能的影响。他认为运动的时候，听节奏旋律明快的音乐可以延缓疲劳，提高效率。也就是说体力劳动和不需要太多思考的重复性劳动，都很适合伴着音乐完成。

熟悉的旋律存在感更低

Cathal Duane 作品

心理学研究表明，当我们听到熟悉的旋律时，大脑中能产生强烈情感和注意力的区域会更加活跃。而听到不太熟悉的音乐时，我们的注意力会因为“要适应新的声音”而被分散。

与此同理，节奏变化丰富的音乐也会偷偷抢占更多注意力。

学习新知时，关掉音乐

Cathal Duane 作品

学习新知识对任何人来说都是一件复杂的任务，而这时候如果还要听音乐，只会让学习内容变得更加晦涩难懂。

别费劲寻找什么提高学习效率的歌单了，这时候关掉音乐就是最好的选择。

休息时，尽情沉浸在音乐中吧

Cathal Duane 作品

一项对未成年学生的研究发现，在两个任务之间的休息期间听点音乐，他们的学习成绩和长时间专注的能力都会提高。

如果你觉得工作效率变低了，不如干脆休息一会儿听听音乐。

不必附庸风雅，听点你喜欢的

Cathal Duane 作品

巴洛克音乐常常是工作背景音中绝对的政治正确，但有人听一会儿就觉得沉闷无聊。有人大赞脑波音乐能让人放松，有的人却觉得有点阴森恐怖。

其实你大可不必迷信那些专注力歌单，毕竟音乐是为了让大脑更加愉悦轻盈。找几首自己喜欢的，定制自己的专属工作歌单，比什么都有效。

噪声与噪声，大不相同

Cathal Duane 作品

《应用声学》的研究显示，在背景音中出现的可以被清楚地听见并理解的持续说话声，会使得人难以集中精神。

以白噪音为主打的轻音乐在这个时候就该出场了。同事的小声闲聊，楼下的叫卖声，通通可以被这些规律的鸟鸣、雨声、树叶沙沙声遮盖。

而且美国声学学会研究发现，在背景音乐中使用一些模仿自然声音的白噪声，确实能改善受试者注意力集中水平。这类音乐也是小瞬在工作时最喜欢听的，亲测有效～

PS.有人也许会疑惑，为什么需要电子模仿自然声来制作白噪音？除了这种声源更加稳定之外，其实还有一个略显悲伤的答案——很多自然声音，已经逐渐消失，甚至归于寂静了。

今天的最后，我们来看一名声景生态学家制作的短片The Sound Of Extinctin吧。

自然万物的“音乐”也许才是最有效的专注力解药，而它们——正在消失。

2019.6.10

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