医生开讲 │ 减肥比您想像中还要简单！

点击蓝字 关注我们

新春欢聚 美食满桌

经过一连串的新年盛宴后

体重上升 胃口变大是很正常的事

不论您是在年初立志减重

还是想在过年假期结束后 

恢复原有的身材

以下的减肥小秘诀 是您不容错过的

一起来健康科学制定您的年后减肥计划

達成目標體重啦

主講醫生

温哥华综合医院急症室主治医师何建韬医生 

Dr. Kendall Ho

点击聆听 粤语音频

感谢加拿大中文电台 AM 1470 

与我们分享 Celina 跟何建韬医生于

「周六品味圈」的访问

让大家能够获取实用的资讯

1

体重是这样慢慢的变重的...

饮食习惯

摄入高热量、高油脂、高糖分的食物，以及过量进食，都可能导致体重增加。

运动不足

缺乏运动会降低代谢率，使身体难以消耗多余的热量，进而导致体重增加。

生活方式

压力大、缺乏睡眠、不规律的生活作息等生活方式因素可能影响体重的稳定。

2

压力大会影响食欲...

了解过量进食的原因是很重要的第一步。 

切忌强迫自己绝食，而是要着重在良好的饮食控制，合理控制每日的食物份量。制定健康的减肥饮食计划，可考虑以下建议：

合理饮食时段

设立一个时段 吃自己喜欢的食物

不要完全禁止自己喜欢的食物，而是在合理的时段享用，这有助于减少对禁忌食物的渴望。

均衡饮食

选择有营养的食物

确保每餐包含丰富的蔬菜、水果、蛋白质和健康的碳水化合物。均衡饮食有助于提供身体所需的各种营养素。

增强饱腹感

饭前可先喝碗汤或吃个沙津

餐前的汤或沙拉可以使你在进食主餐时感到更饱足，减少过量进食的可能性。

细嚼慢咽

减慢速度 慢慢吃

缓慢进食有助于让身体感受到饱足信号，减少过度进食的风险。同时，慢慢吃让你更能欣赏食物的味道和卖相。

3

睡眠与食欲息息相关...

睡眠质量与体重存在密切关系。当睡眠质量下降或不稳定时，食欲也会相应增加，导致摄食量增加。 

睡眠不足会对身体的循环、消化系统和新陈代谢产生影响。因此，维持良好的睡眠习惯对于体重管理至关重要。

睡前2小时应避免进食，建议饮用白开水，或无咖啡因的茶类，以下是一些建议可以饮用的茶类：

• 薄荷茶

• 骆驼奶茶

• 或任何没有含咖啡因的茶类

不建議飲用的茶類 

• 茱莉花茶

• 普洱茶

• 清茶

• 红茶

从今天起 向无效减重说再见

从医生角度 建立对自己最佳的健康计划

祝大家新一年继续拥有

健康的体魄 充足的睡眠

守护健康 传递善意

温哥华综合医院暨卑诗大学医院基金会是温哥华沿岸卫生局的主要慈善合作伙伴，为卑诗省的专业成人医疗保健服务和各项研究募集经费。善款主要用于温哥华综合医院，卑诗大学医院，思强康复中心，温哥华海岸卫生研究所和温哥华社区卫生服务。感谢善长及各界的慷慨捐输支持各项发展，以确保医疗团队可以为卑诗省省民提供最好，最多元化及最专业的成人医疗护理，康复和社区健康服务。

欢迎您和我们联系

溫哥華綜合醫院暨卑詩大學醫院基金會亞洲資源拓展副總監

張潔玲 (Kitty Cheung)

电话: 604-875-8233

邮箱: 

[e-mail]

订阅温哥华综合医院暨卑诗大学医院基金会新闻

关注温哥华综合医院暨卑诗大学医院基金会公众号

 往期推荐

请分享

请点赞

点在看