如何在跑步比赛中获得最佳成绩（二）
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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
教练在本章《跑步》开始前讲到为了良好的身体状态跑步是规定动作，参加比赛是自选动作。点如何在跑步比赛中获得最佳成绩（一）阅读昨天更新的天分和社会环境因素，今天将介绍影响比赛成绩的健康、年龄、训练、再生和饮食五个因素。
健康
只有身体极其健康的人才能承受比赛时的负荷。也就是说，要有一位运动经验丰富的医生同意你参加比赛。人们应该清楚，比赛时骨骼受伤的风险将会上升。只有真正极其健康的人能取得最佳成绩。要是发烧了就应该卧床休息，慢性潜在的牙齿炎症会大幅度降低成绩。如果训练时体力透支导致训练过度，免疫系统就会被削弱，人们在比赛之前可能会感冒。如果受到伤病困扰，那就应该思考一下，中断训练进行休息是否能为自己赢得更多时间。否则，当转为慢性之后，人们就会后悔当如没有提早结束训练。人们为了健康当然应该推迟或取消比赛。
年龄
如果你是竞技跑步者，即便目标再高，也请你注意，等到年老时，你的骨骼还应该保持能够进行健康慢跑的状态。
年龄只是一个数字。从30岁开始，年龄每增加10岁，很多普通人就会为此而难过，而竞技跑步者则会为属于一个新的年龄组而庆贺。随着年龄增长，高强度训练会给骨骼系统带来越来越大的风险。如果谁在40岁或50岁时才能参加比赛，他还是有机会获得好成绩的，甚至可能只需要几年就会越来越好，但他需要在这段时间内调整好身体来适应比赛。只有在这几年过去之后，他的成绩才会和其他人一样逐渐下滑。
训练
在进行健康慢跑时，你更多是按照心情和兴趣慢跑的。现在，训练更加具有系统性和多样性。坚持常年持续进行训练，及时冬天也一样进行训练，是取得好成绩的重要因素，其重要性大大超过其他因素。针对比赛把训练规模和训练强度进行正确整合，这点十分重要。人们应该遵守良好的训练计划，因为这样的计划本身就是成功的重要保障。
很多人错误地将训练质量等同于训练强度。对一位马拉松选手来说，大量、轻松进行的训练比高强度间隔跑训练的训练质量更高，因为高强度间隔跑训练对10千米选手具有更重要的意义。
再生
恢复作用对训练进步具有决定性意义。如果正确理解了再生作用，你就会明白，训练进步不是在训练单元本身中取得的，而是在之后的再生过程中产生的。如果训练量过大，以至身体不能适应，那么这就是滥用体能，而不是增强体能。由此可能出现训练过度和受伤的结果。
饮食
平衡、脂肪含量低、富含营养的全面的饮食和充足的水分摄入是再生过程和体能快速递增的基石。饮食应该富含复合碳水化合物、真正的脂肪、营养价值高的蛋白质化合物、次级植物营养素、维生素、矿物质和微量元素。和有目标的赛前、赛中、赛后饮食相同，没有多余重量、适合参加比赛的最佳体重当然也能够促进成绩的提升。最迟在开始进行比赛训练时，你应该针对不同的训练单元为自己多购置几双不同款式的像样的跑鞋。
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