晨跑健康吗？是一个值得思考的问题

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跑步，被誉为有氧代谢之王，坚持跑步可以增强心血管系统机能，降低心血管疾病和癌症的发病风险；减少体内脂肪，降低肥胖发生的危险性；增强胃肠蠕动，提高消化和吸收能力；促进新陈代谢，改善和消除脂肪肝；增强肌肉和骨骼的强度、密度，预防骨关节炎；跑步可以刺激内啡肽的分泌，使人身心轻松愉悦，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

坚持跑步有很多好处，但是关于跑步时间却是个备受争议的话题，尤其关于晨跑，晨跑健康吗？关于晨跑你听过哪些说法？关于晨跑你持有怎样的态度？以下关于晨跑的4个真相可能颠覆你对晨跑的认知。

说法一：清晨的空气质量最差，所以晨跑不健康？

1> 相信大部分跑步者都看到过这样一段话：

清晨，植物并未开始光合作用，因此空气中二氧化碳浓度较高，氧气量低。

然而，事实上这是完全错误的。因为空气中的氧气和二氧化碳基本是恒定的，二氧化碳浓度保持在0.03%。一般二氧化碳浓度的波动人是无法感受到的，例如阴天和下雨天，没有人会说他能感受到二氧化碳浓度的升高。如果要感知到二氧化碳浓度的变化，那变化必须是很大的幅度，例如温室效应这样的巨大变化。

2> 还有这样一句话：

下午的空气质量高于早上。

各地空气雾霾指数不同，不能一概而论，明显这种说法也是不科学的。没有雾霾的地区，完全不用担心空气质量问题，可以放心去跑步。对于有雾霾的地区，尤其是秋冬季节，如果要早上跑，建议先查查当地空气指数在考虑要不要晨跑。为什么是秋冬季呢，大家也都知道秋冬天更容易有雾霾，因为地表温度较低，空气中的雾霾不易散去，加之夜间温度更低，产生逆温现象，致使雾霾在清晨更容易聚集在地表，而随后经过阳光照射，使得地表温度上升，雾霾才被带到高空中（热胀冷缩原理），所以秋冬天早上雾霾重，下午就会减轻。春夏季雾霾少的原理亦然。

所以说空气的质量不会对清晨的运动构成直接影响。只是秋冬季要注意一下雾霾的问题，有雾霾的地区在秋冬季要在跑前查一查空气指数，没有雾霾的地区就可以放心跑，不存在空气质量的问题。

说法二：晨跑前不吃东西会低血糖？

很多跑步者会很担心这个问题。首先负责任的告诉大家，在早晨空腹情况下，正常人可以完成至少1小时的运动量而不出现任何低血糖问题，这里晨跑的定义是清晨7点左右的空腹运动，且不超过10公里。至于吃不吃东西看自身情况，如果觉得很饿可以吃点东西垫一垫，但不要太多，一片面包，半根香蕉这样的量足矣。但必须喝水。

为什么一定要喝水？人体在经过一夜的睡眠之后会有轻度的脱水，这种脱水是以一种不显汗的方式蒸发的。

另外，为什么空腹跑步一小时也不会低血糖？人在熟睡一夜后会消耗一部分糖，而这部分糖的总量是非常少的，在减去这部分之后，人体还剩约360g糖，这些糖就够一个正常人以6分钟1公里的配速跑至少2小时，而因为这都是计算，因此保守的说，1小时的运动量肯定是没有问题的。

说法三：晨跑减肥效果更好？

对于这个问题的说法一般是这样的：

经过一夜的睡眠，身体的糖分已经消耗殆尽，清晨的运动会以纯脂肪的供能形式进行，因为减肥效果好。

这也是一个听上去很有道理，实则经不起推敲的说法，并且在很多运动类科普文章中都被提及。人经过一夜睡眠后，不但糖分没有消耗殆尽，而且剩余的糖分完全可以支撑人在跑至少1小时（理想值为2小时以上）。不论任何时候，脂肪和糖分都是同时对运动进行供能的。

说法四：清晨时身体状况不好，机能低下，甚至可能猝死？

关于这一点的真相是，从人体的运动生物规律来看，说早晨还是下午人体更适宜跑步，生理机能好与坏，都是没有任何科学依据支撑的。但值得提醒的是，早晨醒来起床不宜过急，而且晨跑前必须有充分的热身。点击阅读：记住这20个拉伸动作，跟跑步来一场说跑就跑的恋爱！

总的来说，跑步的状态和时间没有直接关系，如果要保证跑步的状态，还是要以自身状态的提升为主，早睡早起，吃饭规律等。晨跑是一种不错的运动方式和习惯，要不要养成或保持晨跑的习惯，纯粹看跑步者个人的作息，状态佳收益自然大。

乔治.希恩博士在《跑步圣经》中这样写道：

晨跑就是我的青春

每次晨跑我都是一副精神焕发的容貌

而且它给我带来了健康

让我的身体更加结实

还使我更加遵守纪律

勇于承担责任

并能够更好地控制自己

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