【教学视频】徐国峰教你如何正确「跑前热身」及「跑后拉伸」!

跑步就是跑步 2021-11-17

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热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名后者则属一般性概念。运动热身是任何运动训练的重要组成部分。跑步前热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

跑步结束后拉伸的最终目标是维持身体的柔软。跑步会导致肌纤维细微撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软。拉伸需要静态维持15秒钟左右，这个过程是有些微痛苦的，此时大脑会释放一个信号，降低神经和肌肉兴奋性的作用。

教学视频由徐国峰指导，最强“CP”顾怡文&冯子鹏示范「正确跑前热身及跑后拉伸」，简单实用，跑步者必备！

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