跑步出汗有益！至少有8点

+关注上方【跑步就是跑步】一起跑步！

很多跑者对于出汗都比较讨厌，因为它会让衣服黏在身上，跑步不舒服。实际上，跑步出汗能给跑者带来如此多的益处。

调节体温

　　汗水存在的一个重要原因就是，它能让体温尽可能的保持在人体感觉最舒适的37℃。跑步期间，血流需要输送更多的氧气至工作肌肉，体温会上升，并触发外泌汗腺。当汗水蒸发的时候，会降低核心温度。如果进行中等强度的运动时不出汗，10-12分钟内就会出现体温过热，结果就会导致昏厥、中暑，甚至死亡。

对抗炎症

　　跑步等运动会让体内出现一些炎症反应，影响新陈代谢和心血管健康。而出汗的时候，心率会加速，让血液更多的流向工作肌肉，新鲜的血液可以带走体内的一些有害物质，减轻炎症反应。

节省能量

　　运动时出汗越早，意味着对体温的调节就会越快，消耗体内的能量就会越少。当这方面的能量消耗减少时，专门用于运动本身的能量就会越多，从而更有能量进行运动。

加速身体恢复

　　当运动到一定程度而出汗时，增加的血流会从肌肉中带走更多的代谢物，或者说是肌肉损伤产生的副产品，从而减少运动后的疼痛感，加速身体恢复。

保护肝脏健康

如果你在前一晚喝酒了，或者进行了不健康的饮食，那么第二天通过跑步出汗，可以保护肝脏，帮助肝脏排出体内的毒素，特别是和酒精有关的一些代谢废物。

杀死细菌

　　研究发现，健身房中70%的细菌会让人生病。不过，汗水中含有一种天然的抗菌素，皮离蛋白，它能够杀死细菌，防止感染疾病。

提升自我形象

　　每天运动出汗20分钟，就足以让身体变得强壮，同时也能减肥。而且，运动时大脑会分泌更多的内啡肽，这是一种提升情绪的物质。当跑者情绪高涨时，就会感到很自信，身心都处在愉悦状态。

湿润皮肤

　　皮肤中含有的水分越多，就会看起来越年轻。汗水中99%的成分是水，所以它能够保湿皮肤，并且阻挡外部细菌的入侵。当然，这并不是说出汗之后不要洗脸洗澡，毕竟汗水长时间留在皮肤上会导致痤疮的出现。如果不感到油腻时，跑者只需把汗水冲洗掉即可，即使如此，它依然能够让皮肤保持水润。

公众号回复【训练计划】或【跑步】

自动获取更多跑步知识

关注 跑步就是跑步

这里的运动知识

仅限来源于

专业人士的交流，专业书籍的阅读

推荐TOP8

• 视频||什么是姿势跑法？（跑者必读）

本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。跑步就是跑步所有原创作品欢迎各大新媒体转载，如需转载后台回复转载公众号ID备注“转载”后发作者联系方式和介绍。以上文字来源网络，仅作交流学习之用，整理编辑：小Q