跑步时为什么会岔气？该如何缓解？
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很多跑步者跑步时，时常遇到“岔气”的情况，疼得自己没有办法继续，只能提前结束跑步计划。
有没有办法能够避免“岔气”的发生呢？答案是可以的！知乎网友@如影无形 就介绍了他缓解岔气的方法，一起来学习一下吧！更多干货知识，请关注公众号：跑步就是跑步。
写在岔气之前的话
如果你是刚开始跑步的跑步者，你感觉到岔气，那么，下面的这些文字你完全可以不用看了。你要做的只有两个：
1：降低速度；
2：找到适合自己的慢跑节奏。
关于降低速度，慢跑慢跑，从字面上来看，自然讲究的是慢。跑步讲究循序渐进，刚开始自然是能多慢就跑多慢，配速7，8，9妥妥的。一开始跑太快了并不好，本来是想有氧减肥瘦身的，结果跑太快都成无氧了，本来是想慢跑强健心肺增强体质的，结果跑太快，心肺承受不了反而是负担。
关于慢跑节奏，刚开始跑步的跑步者要找到属于自己的慢跑速度很简单。找一个僻静的角落一边跑一边不停的说话（唱歌），你要保证在你跑步的时候说话（唱歌）不是很费劲，你说的每一句话都能较清晰的被你听到。那么这个速度就是目前非常适合你的慢跑速度。
之后，保持这个速度，停止唱歌与说话，自主调节呼吸。在跑步过程中有意识的做深呼吸，每一次呼气都尽量呼出足够多的气，每一次吸气都尽量吸入足够多的气。这个过程如果够快的话，两三次慢跑之后你就有了属于自己的跑步节奏。
ps：刚开始跑步的跑步者不要盲从所谓的几步一呼几步一吸，那全是别人的跑步节奏，只有适合自己的才是最好的。我跑步好几年了，我从来不知道自己的跑步节奏是什么样的，我也从来不会去关心这个，因为这己经形成了肌肉记忆，身体从来不会错的。
另外关于口鼻呼吸的问题，仍然自己怎么舒服就怎么来。反正我全程用嘴呼吸都用好多年了，也没啥奇怪的事情发生啊。
2、如何解决岔气问题
相信能坚持看到这里的都是跑量进入了百公里俱乐部但又被五百公里俱乐部拒之门外的那批人了。并且我也相信你们刚出去跑的时候都不会不顾后果的一个劲猛冲是吧，如果有一个劲猛冲的，下面的内容你也不用看了，减速万能。
友情提示：字多不看童鞋请关注加粗红体字>_<
首先，我们要知道什么叫做岔气，以下文字来源百度。
岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
然而即便是了解什么是岔气也没有什么用，该岔气的时候还是要岔气，因而上面那一段纯属凑字数。
下面就根据个人几年来的岔气经验
首先，是治本之法，从源头上根治岔气。
跑前热身，这是必须的。下面这张图来源于知乎上某大神的答案，然而我下载到桌面上之后再来知乎上找就找不到了，恩，侵权删。
重要的话我只想说一遍：这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。
跑前热身，腿部活动我做的是4，5，6，8，之后再加上几组深蹲和一些踝关节的活动。上肢的活动就直接几组俯卧撑完事。一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去跑步。
如果跑前热身做的不到位，跑到中途岔气了怎么办？嗯，下面的就是治标之法。
首先，最最重要的一种方法：感觉岔气的时候停下来慢慢地跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
然而实际这并没有什么用，因为我相信很多人不会停下来的。
理解一下大家的想法，以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法：
以下文字来自百度，我一个都没试过，如果哪里出错了，请不要打我>_<
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
最后再来一个我以前无意间在qq空间转载到的一个方法：
如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。
这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。而经过我无数次的改良，我get到一个简单易学的技能：
当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。
最后来点注意事项：
如果你采用我个人提供的这个方法，那么在你刚开始觉得肋部有些不舒服的时候（隐隐作痛）你就要行动了。并且在你跑完之后一定要十分注意腿部的拉伸，否则长肌肉了不要怪我（虽然我用这个方法用了几年小腿依然精细如斯，但就怕你骨骼惊奇啊）。
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