25千米——曾一度是比赛的标准赛程，更适合用来准备马拉松（附训练计划）

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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。

直到1992年，在欧洲中部，25千米的赛程一直是标准赛程。

这一比半程马拉松长度稍长的路程也更适合作为马拉松的准备赛。

在25千米公路赛项目中有国际比赛，在德国、瑞士、荷兰和意大利几国间举行。除此之外还有很多传统比赛活动。

从1993年起，德国和国际标准一致，引进了半程马拉松项目，并将其定为锦标赛。因此，很多传统项目都做出了调整，例1947年就开始进行的帕德伯恩市复活节跑步比赛，1961年-1992年赛程全长为25千米，从1993年起调整为21.1千米。

但是也有少数组织者保留了距离较长的比赛。德国规模最大的比赛是在柏林举行的25公里比赛，这原是法国守军在柏林分占区内举行的比赛。

当时，“法国人举行的跑步比赛”已经吸引了数千人参加，在五月的德国首都掀起了一场名为“大25”的体育复兴活动。

针对25千米比赛进行的训练与半程马拉松相似。在后面的部分，我制定了4个6周计划（公众号回复“25千米”获取训练计划），通过这些计划能够获得较好的成绩。

为了找到适合各自身体状态的训练计划，你要满足以下入门前提：

• 想在1小时45分内完成比赛：以当下的身体状态，跑完10千米的时间略低于40分钟。

• 想在1小时59分内完成比赛：以当下的身体状态，跑完10千米的时间约为45分钟。

• 想在2小时19分钟内完成比赛：以当下的身体状态，跑完10千米的时间约为52分钟。

• 想在2小时39分钟内完成比赛：以当下的身体状态，跑完10千米的时间约为60分钟。

当然，需要凭借现在进行的训练开始之后的25千米比赛6周计划，你现在进行的基础训练每周要有4个训练单元，在进行长距离跑步方面，你现在应该具备可以不费力地持续跑15--17千米的能力。

写在后面的话：

很少有距离为25千米的跑步比赛，在柏林举行的25千米赛是德国这个项目中规模最大的比赛。

这项比赛的路程比半程马拉松更长，更加适合用来准备马拉松。

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