避开9个交叉训练误区，耐力和配速自然提高！
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为啥他配速比我快？
明明我跑量也很足啊！
难道我天生不适合马拉松？
还是他拥有独家秘诀？
这独家秘诀还真有！
大量的有氧运动+交叉训练
可以提高耐力和配速！
啥是交叉训练？
交叉训练是指除了跑步之外的其他运动，只要这种运动可以起到健身锻炼、提高水平和恢复精力的作用，那么这项运动就可以成为交叉训练的内容。比如游泳、骑车、瑜伽、核心力量训练、阻力训练等。
交叉训练有啥好处？
降低损伤风险 提升跑步技术
提升健康水平 促进体能恢复
可是我也经常去健身房，
咋没见这么多好处？
那就看看你是否进入了这九个误区！
长时间休息
特征：每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然后...就没有了然后。正所谓一鼓作气，再而衰，三而竭。最终失去了刚开始的干劲！
危害：当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小，他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，同时那些靠破坏身体组成带来的改变也跟着戛然而止。
针对方法：除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。
动作不标准
特征：拿卧推举例，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言。包括在最基本的俯卧撑时身体不能保持一条直线，手肘不能弯曲等。
危害：在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。本来今天高高兴兴去健身房，却落得这样的结果，得不偿失！
针对方法：去健身房前可以通过虎扑健身公众号查询想练的部位并且谨记动作要领。在健身房的时候多咨询专业教练或者身边的健身达人。要知道健身注重的不是量，而是规范性。
热身永无止境
特征：无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。拖延症的问题是很多健身爱好者所要面临的，事实上很多人的锻炼计划就被“等一会”，“我再热会身”这些理由给破坏了。
危害：拖延训练就是浪费时间，浪费时间就会影响效率，而效率恰恰是每个健身者最看重的。
针对方法：除非当天是你健身计划里的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材且无意义的事情上！
迷恋手机
特征：健身的时候，手机可以用来听音乐，用来看健身视频，甚至手机是健身的时候自拍必备，感觉有效果了，嗯，自拍下发个动态。然而，在这个过程中，手机无疑是消磨你时间的恶魔。因为一旦拿起手机，就很难放下。
危害：在拿起手机刷起来的同时，就很难停止玩手机，这样直接影响到了健身效果，甚至因为刷太久导致之前付出汗水练的肌肉效果付诸东流！
针对方法：如果健身是为了锻炼身体，那就把手机当作你锻炼自控力的一个方法，只用它听音乐或者干脆不用，这样不仅锻炼了身体，更磨砺了毅力，一举两得。
健身目标不够专一
特征：今天早上起来感觉自己脸胖了或者腿粗了，想要把这些肥肉甩掉。于是今天了解了下脸怎么瘦，明天又去挑了个瘦腿的方法。朝三暮四，不够专注。
危害：不能够专注不仅仅是健身，更是我们难以完成很多事情的罪魁祸首。它会让事情变得困难，消磨人的意志。
针对方法：认定了一条路那就坚定地走下去，例如想要锻炼手臂的话暂时就先不考虑其他部位。等手臂锻炼效果出来，再定接下来的目标，同时不要放松对手臂的保持性锻炼，可以再锻炼完其他部位后做几组飞鸟之类的保持手臂肌肉效果。
不明白动作的目的
特征：不明白具体动作具体针对练哪里。容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，类似于不够专注，但是内心的想法可能就是想试试这个动作对于自身的影响，认为没有大碍。
危害：尽管次数少可能没有多大影响，但是盲目选择动作，跟随别人的健身计划，极其容易导致健身效果不理想。
针对方法：如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪（毕竟大部分人都是此类目标），那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。别人的健身计划哪怕再详细，但也是别人基于他自己的自身情况而定，所以考虑要慎重！
关键的健身伙伴
特征：一个好的小伙伴会让你更加努力的训练，让你能够挑战自我的界限，提高更多的技术纠正，提升士气，给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处。
危害:一个糟糕的小伙伴充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，直接影响到了你的健身体验和效果。
针对方法：朋友很多，适合看电影喊上女朋友，适合打球喊上喜欢篮球的朋友，那健身的时候当然喊上爱健身的朋友啦。懂不懂不重要，重要的是可以给你提供满满健身正能量！
强度太大
特征：特别是初学者，容易选择一些强度很大的健身动作，以此来让自己的健身效果显著。然而，运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的朋友。
危害：刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
针对方法：合理选择健身方法，运动初期建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
太过花哨的训练方式
特征：太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，例如健腹轮，在你有一点健腹基础的情况下可以使用，而初学者便不太推荐，因为不太会掌握姿势。
危害：有时候花哨的训练方式无异于纸上谈兵，甚至效果有可能还不如立刻做几组俯卧撑来的直接。并且花哨的训练方式理解难度较大，很难熟练掌握。
针对方法：简单的运动方式才是健身的开端，因为必须“知行合一”。另外，如果你不断尝试新的训练技术和器械，你违反了关键原则之一：一致性和周期！任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，不会有任何提升。
综上
力量训练的九大误区
你觉得犯了哪一条呢？
想要提高成绩
除了交叉训练意外
还要进行LSD（长距离慢跑）训练
推荐阅读：跑步 | LSD不神秘 — 如何准备第一次长距离跑
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