爱跑，又想保护膝关节，怎么办？

“10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。

弯曲到某个角度，膝盖骨便生出独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’，不扶着栏杆，就下不了楼梯。”

一名56岁的男人在参加完一场半程马拉松后，记下了自己膝盖的症状。

这个人叫村上春树，挚爱跑步的他，也遇到了膝盖伤病的问题。

绝大部分跑步的人，都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况，甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。

其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为「跑步膝」大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。

可是，到底是什么地方出现了问题，导致了你的膝盖疼呢？

膝关节结构

膝关节可能是人体最大最复杂的关节了。它如同一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

大腿的股骨、小腿的胫骨及髌骨形成关节，还有腓骨、肌肉、肌腱、韧带、软骨、半月板、滑膜和滑囊等一系列结构。

在如此多且复杂的结构中，任何一处出现问题都会引起膝关节的不适。

膝关节本身的结构特点使得这个部位容易发生错位、滑动、磨损等伤害，但具体的表现，很可能只是一个疼字。

那么，喜欢运动的小伙伴该如何保护自己的膝盖呢？

1.学习和练习科学跑姿

没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决关节磨损，难度很大，因为跑姿不合理，将导致膝关节受到额外的冲击力，并意味着损耗关节，关节保养再好，也赶不上持续的损耗。

跑步者们经常讨论的前脚掌还是后脚跟先着地，并不是关键所在，着地点靠近重心，才是最为合理的着地方式，至于是前脚掌还是后脚跟要看个人习惯，能力等等。

最伤膝的错误跑姿

2.选择合适跑鞋

针对不同跑者的需要，不同功能的跑鞋应运而生，如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋，但跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字，内/外翻脚型等)，虽然跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分，但选对了的确可以帮我们缓解一些问题。

3.重视热身和拉伸

如果你认为跑步很简单，穿上运动鞋，双脚腾空飞奔起来就行了，那么对不起，你还是一个小白跑者。

当你的跑量逐渐增加，希望参加马拉松，希望跑得更久远时，这些就变得越来越重要，忽视这些环节，关节磨损、修复不足等问题就有可能发生在你身上。

4.选择合适的运动护具

在现代体育运动中，护膝的使用非常广泛。

因为护膝种类、材质和设计的不同，护膝的作用也不尽相同。

以下主要和跑步者分享运动护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

运动状态下给膝盖施加了过多的压力，容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

而佩戴护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

膝关节没有受伤时护膝轻度制动作用可以保护膝关节，如果膝关节受伤则使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

对运动者来说，尽量选择薄一点的护膝，因为有一定弹性，所以膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝。

如果你需要轻度制动护膝，却又迟迟没有寻到满意的护膝，那可以认真了解一下——日本进口HOLZAC专业硅胶护运动膝。

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HOLZAC是源自日本健康长寿之乡——长野县研发生产的护具品牌，产自有着70以上护具制造经验的日本本土工厂。

被称为日本体育医疗第一人的外科医生吉松俊一完整的参与到了HOLZAC护具从技术研发、产品构想到护具设计、实物测评的每一个细节。

再加上周而复始的不断打磨，最终呈现给大家的就是这一款绝对值得信赖的高品质运动护具。

在进行了充分的调查研究以及实验，且获得专业意见的支持后，HOLZAC创造性的使用大面积的硅胶作为护膝的保护结构材质。

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HOLZAC优点：

硅胶材料能够更加紧贴布料而不容易脱落；

不变质，能够承受反复清洗；

透气性佳，不会捂汗造成护膝滑动；

伸缩性和强度极高，一年四季都能带来稳定的保护作用。

再加上科学的三维锥形结构设计，使得硅胶圈在锁定髌骨，提供固定和缓震防撞作用的同时，完全不会束缚到其他需要活动到的肌肉。

真正做到“不是勒紧，而是压住”

这就使你在穿戴这款护膝运动时，既起到充分的预防保护效果，同时还能帮助恢复受损关节并提升肌腱能力避免肌肉萎缩。

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优点说完了，缺点也要说一下，这款纯日本进口的护膝的缺点就是……

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写在后面的话：

并不存在省着用就能保护关节，恰巧相反，合理正确的使用，比如运动才能更加保护关节。

正确运动，肌肉变得越来越结实，骨骼变得越来越强壮，关节变得越来越稳固，当然，这一切的前提就是你要科学合理地运动，用心学习和爱护膝关节，避免盲目错误的运动，这才是问题的本质。

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