健康丨人体感觉"慢半拍" 保健要有"提前量"
作者简介
苏兆瑞，1968年毕业于南开大学。曾在大中学校、教育行政部门任教任职，已退休。从2005年起，坚持步行健身13年。
人体是一个十分精密、复杂、神奇的机体，它对自身生理情况的变化会有所感觉。比如，你的身体缺水了，就会感到口渴，想要喝水；你工作了一段时间，消耗了一定的体力或脑力，就会感到疲劳，想要休息，等等。
这“口渴”和“疲劳”就是由人体生理或病理变化产生的自身感觉。但这种感觉的出现在时间上总是滞后,甚至相当迟钝，往往不只是慢半拍，而是慢一拍、两拍了。
感觉比身体情况“慢半拍”，对于维持人体的正常活动是很需要的：总不能一会儿不喝水就感到口渴，一开始工作不久就感到疲劳吧，否则人还怎么活动呢?
另一方面，在揣摩到人体的这一特点后，我们在日常生活中，就可以早早做好“预案”，打好“提前量”，这对身体保健是十分重要、非常有益的。
喝水——成人每天应该喝水约1500毫升。不要等感到口渴时才去喝水，那时已晚，人体的肝肾已经受损。早晨起床之后就应该喝一杯水，因为经过一夜的睡眠，水分流失不少（通过排尿、呼吸、出汗），人体已缺水，急需补充。白天则要每隔一二小时喝一次水。甚至半夜小解之后也应该喝上半杯水。调查材料表明，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石等的患病率明显低于不常饮水的人。
休息——人们认为，感到累是催人休息的信号，这是不错的，但实际上每次都要等感到十分疲劳才去休息，恐怕为时已晚。过度疲劳、当歇不歇会损伤健康，降低人的免疫力，使疾病乘虚而入。所以无论是从事脑力劳动或体力劳动的人，在工作一段时间之后，都要适时安排休息或进行必要的调整。须知：有张有弛，劳逸结合，对于保健是十分要紧的。
睡眠——不要等到十分困倦、呵欠连连时才想到睡眠。应该养成每晚按时睡眠的习惯，这对保持健康、消除当日的身心疲劳，迎接新一天的工作和生活是非常重要的。充分睡眠乃养生第一要诀。民间说，睡一觉比吃只鸡还要“补”，这话是很有道理的。成人每天要有7-8小时的睡眠时间。不少人喜欢熬夜，上网、娱乐、与朋友聚会到深夜，往往要到快天明才匆匆上床休息，若长期如此，对健康的伤害是很大的。
肥胖——随着人民生活水平提高，肥胖患者也迅速增多。肥胖会导致种种慢性疾病的发生，它与高血压、糖尿病和血脂紊乱合称为严重威胁都市人群健康的“死亡四重奏”。许多人要到发胖以后才想到减肥，可减肥并无什么特效药，又谈何容易。肥胖的原因是进食过量（营养过剩），又缺乏运动（消耗过少）。如果早早就控制饮食，加强运动，何至于后来为肥胖而烦恼呢。
看病——人体的一些内脏器官如心、肝、肾等，有很大的“忍耐度”和代偿能力，都是埋头苦干的“沉默的工作者”。常常有这样的情况，某一器官已病得不轻了，本人倒并没有太多的感觉，等到医生给你查出来时已晚。
我国每年新增尿毒症病人约100万人，大部分人一发现就已到晚期，回天无力了。80%的肺癌患者，在确诊之前自身毫无感觉。因此我们务必要警惕这种情况，经常性地关注自己和家人的身体情况，定期或不定期地进行体检，对疾病尽量做到早发现、早确诊、早治疗。
外一篇
及时进食 不可“饿伤”
我已到望八之年，退休很多年了。几十年间，我的肠胃一直很好，不痛、不胀、不泛酸，食欲旺盛（自己掌握好，进食不过量），消化吸收功能很强，不管吃什么都觉得津津有味，可以说从来没得过什么肠胃病。
要想肠胃保持健康，用餐应该定时定量，不暴饮暴食，注意饮食卫生等等，这些都是基本的道理。但我最深的体会并不是这些，而是：三餐及时进食，不可“饿伤”。
我认为，人越是在饥饿的时候，肠胃的消化功能越强。特别是当你在从事某种比较繁重的脑力或体力活动、而腹中又空空如也时，肠胃就会把自身器官当作食物，进行消化，导致消化道（胃、十二指肠）产生溃疡病。这是我杜撰的关于溃疡病成因的“自我消化理论”。
按照这一想法，我在日常生活中十分注意及时进食，不让肠胃“饿伤”。这一点在一般情况下应该是不成问题的，主要是在出差、外出旅游和其它一些特殊情况下，务必要做好安排。
退休之前十几年间，我每年要出差二三十次。早晨六七点出门之前，我总是早点起来，先做好早餐，吃得好好的，才去乘车。出差途中，我也是及时安排餐饮，随身还带一些食品备用，不让肚子饿过头。我经常从杭州傍晚五点多钟乘火车返回工作地，此时正是晚饭时间，虽然车程不过一个多小时，我总要在上车前吃一顿快餐，或在火车上吃一点自带的食物，绝不熬到回家才吃晚饭，因为到家时已经太晚，肚子就饿过头了。
有几年，我住在岳母家。那地方经常断水，我下班回家后，有时要去附近的公用水龙头挑一二担水，这时我就一定先吃上半碗饭才去挑水，决不饿着肚子干活。
事情就这么简单。长期坚持这一点，我想，对保护我的肠胃健康肯定起了很好的作用。
“别饿着肚子干活”这个观点，我在乘坐出租车时，每每对司机师傅宣讲，提醒他们在工作期间，一定要及时进餐。
现在早锻炼的人很多，其中有不少人都是大清早空着肚子去参加的。我觉得已经长长一夜未进食了，再饿着肚子去活动是不合适的，应该先吃点东西。看到过杭州的国家级名中医郁加凡（女）的介绍，她在早锻炼前总是先喝一杯水，吃一小碗牛奶泡麦片。这位名医的做法对我们很有启示。
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