健康丨五大最伤肾坏习惯，第一个你就可能中招了
如今肾脏疾病的发病率越来越高，并且呈现持续增长的趋势。我国每十人中就有一人患有慢性肾病，而其中约两成的慢性肾脏病病人可能转为尿毒症。
我们生活中，有些习惯很伤身，稍不注意，就会酿成无法挽回的错误。
伤肾坏习惯1：吃得太咸
饮食当中95%的盐分由肾脏代谢，如果长期摄入大量的盐分，不仅会使血压升高，增加高血压等心脑血管疾病的危险，还会给肾脏带来巨大的负担，不能很好的帮助我们排出机体当中的代谢产物，日积月累，就会使肾脏工厂出现不小的问题。
我们成年人每人每天的食盐摄入量应该为6g，但是现在大部分人处于超标状态，建议减少食盐使用量的同时，也要限制腌咸菜、豆瓣酱、酱油等“高盐食品”的摄入。
伤肾坏习惯2：经常憋尿
尿液不能及时排出，就会积累在膀胱内，很容易引起膀胱炎、尿道炎等，而严重时，还会向上蔓延到肾脏，甚至影响肾功能。
伤肾坏习惯3：饮水过少
大家可别小看了足量饮水这个好习惯，因为对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。
足量饮水可以保持尿量正常，而尿液中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶，出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低，排尿的同时还会对尿道起到清洁冲洗的作用，大大降低尿道炎症的风险。
那怎样才算是足量饮水呢？《中国居民膳食指南》提醒我们成年人每天的饮水量为1500-1700ml，如果是夏季还要增加一定的饮水量。
伤肾坏习惯4：经常吸烟
血肌酐是反映肾功能的一个重要指标，如果血肌酐过高就要考虑肾脏损伤了。据研究表明，如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。无论男女，每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率就会明显升高。
如果您是高血压、糖尿病和慢性肾小球肾炎患者，更要小心了。烟中的有害物质多达1300多种，它们都会对肾脏造成烟中的损伤，加速尿毒症的发生。
伤肾坏习惯5：滥用药物
我们平时吃的药物大多都是通过肾脏排泄的，如果用药种类过多，剂量过大，无疑会损伤肾脏。
延伸阅读
这“四种食物”多吃可致肾脏衰竭，
别等到尿毒症再后悔
人体肾脏在身体里起着清除代谢废物，调节水钠、电解质平衡等作用。一旦肾脏受损，人就容易变得虚弱、乏力。如果肾功能消失殆尽，那么就只能透析和换肾了。
古语有：民以食为天，也有病从口入。这些食物多吃会损伤肾脏，伤害我们的身体健康。以后千万注意。
一、高蛋白食物要吃但一定少吃
肉类，蛋类，都是含蛋白质较丰富的食物。肾友们由于肾小球屏障通透性增加，大量蛋白漏出，急需补充优质蛋白。
但过多的摄入蛋白质会造成肾小球超滤。加速肾功能受损。所以对于高蛋白的食物，我们一定要控制好量，不能不吃，也不能多吃。
二、松软的面包
面包挑选要仔细，有的面包、糕点在制作过程中会添加面粉改良剂溴酸钾，这样做出来的面包又白又松软，口感非常好。但溴酸钾会引起慢性中毒，引发多种疾病，毒素沉积在体内，势必造成肾脏负担。加重肾脏损害。
溴酸钾现在虽被国家明令禁止放入食品中，但还是在挑选面包时多注意吧。尤其是肾病患者们，更该多加小心。
三、饮料
肾脏除了排除体内代谢的垃圾外，还负责调节身体内水分和电解质的平衡。肾脏是以尿液的形式将毒素排出，所以需要大量的水分来完成这一过程。但是现代的好多人都不爱喝水，爱喝饮料。
而饮料中大都含有过量的糖分，和各种添加剂。当人身体里的糖分超过所需，多余的糖分就会转换为代谢垃圾，被肾脏排出。长此以往肾脏负担必然加重，如果受到外来刺激，很容易诱发和加重肾病。
四、味儿重的食物
像腊肠、熏肉、腌菜，这些“味儿重”的食物，确实美味，我也喜欢。但这些食物之所以这么有味儿，好吃。是因为加入了大量的盐、添加剂的缘故。
肾病患者由于肾脏受损，肾功能没有常人完整。调节水钠平衡的能力也会有些减弱，所以更该限制盐的摄入。
而且对于肾病患者来说，过多的食用钠，还会加重肾脏压力，使血压升高，引发一系列并发症。如果肾病患者出现一系列如心衰等并发症。那么不用等到尿毒症也要透析了。
都不想到毒症，那就得从生活中抓起。该吃的吃，不该多吃的少吃，多喝水，多补充维生素，勤锻炼。放宽心，一百个肾病患者中也不过只有一两个到尿毒症的。
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