气温骤降,立冬将至,正是进补的大好时节。
不过,进补并非是要吃昂贵的补品,而是要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。
比如下面这类廉价食材,吃对了一样很补!
01雪藕雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分,生吃可辅助治疗肺结核咯血、衄血等症;熟吃可健脾开胃。
02雪菜雪菜中含有大量的胡萝卜素和食用纤维素,所以可以起到防治便秘的作用,特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。
03雪梨雪梨有生津润燥、清热化痰功效,雪花梨润燥清风,药用价值很高,是做“雪梨膏”的好材料。
01桂圆——暖心寒冷的天气特别容易伤阳气,因此应养阳,通过节气养阳暖心,促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品,建议经常在家炖些桂圆粥。
02红枣——护肝大雪节气,阴气极盛,阳气沉降到极点并准备生发。所以,这个阶段要兼顾养肝,为开春阳气生发、肝气调达打好基础。护肝食物推荐红枣。
03吃点酸——护血管适当吃酸性食物很有益处。尤其冬季是心血管病的高发期,适当进食酸味食物,有利于疾病预防。
01黄芪大枣汤——补气血做法:取黄芪15~30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30~40分钟,连汤带料一起食用,每周吃1~2次,能够缓解乏力、怕冷症状,也能够滋润皮肤。
02枸杞山药粥——护肝明目做法:准备枸杞20克洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗好,一同煮烂即可。此粥可以改善视物昏花及两目干涩。
03红枣山药粥——健脾补肾做法:取红枣10枚洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗干净,一同煮至软烂即可。
04蜜饯百合——滋润皮肤做法:准备干百合100克洗净,加入150克红糖拌匀,上笼蒸3小时,用瓷罐保存,每天早晚各服用1汤匙。
05花生炖核桃板栗——补肾发乌黑做法:取花生50克、红枣10枚、核桃板栗各150克洗净后一同炖熟即可,每周1次。
此方可以改善冬日头发易脱落、干枯、变白等问题。
06八宝饭——养血安神做法:取糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。
将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净,浸泡2小时,再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖适量食用。
此方有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
07芪杞炖汤——补中益气
做法:取煲汤才料玉米花生等(约100克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克,调料适量。
将玉米花生等洗净,加入诸补益中药和调料,用文火慢炖1小时。
此方有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用,适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。
08酸甜萝卜——醒脾开胃
做法:取白萝卜500克,米醋、白糖、食盐各适量。将萝卜洗净后削皮,切成薄片,放入适量食盐,拌匀至萝卜出水去除苦涩味。然后用清水漂洗,挤干水分,盛在盘里。以米醋和白糖约3:1的比例加入萝卜中,拌匀后放置两小时即可食用。
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