早起3个动作，疏通人体12条经络！利脏腑，活气血，从头养到脚！

俗话说，“一日之计在于晨”，早晨不仅揭开了一天的序幕，更对我们整日的精神风貌起着至关重要的作用。然而，许多人在清晨醒来时却常常感到疲惫不堪、身体僵硬，甚至伴随着各种不适感。

这通常是因为，在整夜的休息过程中，我们的气血循环、新陈代谢以及神经系统等功能都陷入了较为低迷的状态，急需适当的时间与正确的方法来重新激活。

现在，向大家推荐3个轻松的养生动作。这些动作虽然看似轻而易举，但实际上能够疏通经络，激活气血，迅速唤醒你的身体，让你一整天都神采奕奕，充满活力！

甩手操

源于古老健身法典《易筋经》的甩手操，是一种广泛适用且易于掌握的锻炼方式。其核心在于通过对手腕、足跟、膝盖等部位的拉伸，有效刺激体内的12条经络，从而推动气血的顺畅循环。

从中医的角度看，气血的迅速流通有助于身体及时排除毒素和废物。

同时，气血的滋养对五脏六腑、十二经脉乃至整个身体都至关重要，这不仅能增强抵抗力、预防疾病，还有助于延缓衰老、延长寿命。值得一提的是，甩手操对于中老年人常见的老年痴呆、高血压、脑梗、心脏病、支气管炎、关节炎等慢性病，也具有一定的辅助调理作用。接下来，让我们详细了解几种甩手操的做法。

1.平甩操

起始动作为双脚分开与肩同宽，保持自然呼吸，双手提升至胸前，与地面保持平行且掌心朝下。

接着，双手应如钟摆般自然地向后甩动，此过程中需保持放松，避免刻意用力。

在连续摆臂五次后，当手向后甩的同时，双膝应微微弯曲，并轻松地进行上下蹲起动作两次。建议根据个人体力和舒适度，持续此套动作2~3分钟。

随着年龄的增长，许多人可能会遇到气血运行不畅的问题，而平甩操能有效促进四肢的协调运动，助力气血流通，并缓解因气血淤堵而引发的疼痛。

2.弯腰甩手操

首先，双脚分开站立，身体前倾，双臂垂在身前，进行左右交叉的甩手动作。

初学者可以从小幅度的甩手开始练习，然后逐渐增大甩动范围，直至达到一个舒适的状态。建议持续进行此动作20~30次。

虽然表面上看似只有手部在运动，但实际上这一动作能带动颈、肩、胸和背部的活动，有助于全身气血的流通和经络的通畅。特别是手部的甩动，能刺激三焦经，从而加速新陈代谢，促进体内毒素的排出，为身体减负，进而促进健康和长寿。

3.弓步甩手操

开始时，采取扎马步的姿势，并确保十个脚趾轻轻抓地。随后，缓缓将手臂上抬至与肩膀平行，再自然地向后甩落，如此反复进行。

为了达到最佳的锻炼效果，建议每次进行弓步甩手操时持续2~3分钟。

这一动作能有效地刺激体内的手三阴和手三阳这六条经络，有助于调节体内的清浊气息，减轻肌肉疲劳，并有效地缓解肩颈部的疼痛问题。

搓八髎

在完成甩手操，使身体初步苏醒之后，我们可以进一步通过搓八髎来深化对腰肾的保养，进而全面激活体内的气血流动。

八髎穴，并非单一的穴位，而是由腰骶部的八个穴位共同组成，它们对称分布在身体的两侧，每侧各四个，被誉为调节人体气血的关键所在。

操作指南：利用手掌，从上髎穴起始，有序地向下推擦至次髎穴、中髎穴，直至下髎穴。建议以每分钟30~50次的频率进行，这样可以有效地刺激膀胱经与督脉。

身体的诸多不适，如头晕、乏力、精神萎靡、胸闷和呼吸短促等，往往与经络不通、气血瘀滞紧密相关。特别是在清晨时分，若气血流通受阻，更易出现上述症状。此时，对八髎穴的适当搓揉，能够显著促进全身气血的顺畅流动。当您在搓揉后感到腰椎部位仿佛有一股暖流涌向四肢时，那便是气血得到疏通的明显信号。

对于众多老年朋友而言，腰腿疼痛是一个普遍存在的问题。虽然疼痛表现在腿部，但问题的根源往往在于腰部气血的不畅。因此，当下肢关节或肌肉出现疼痛、畏寒等症状时，对腰部八髎穴的细致搓揉，将大有裨益。

踮脚跟

推荐采取坐姿，双腿适度并拢，然后用力踮起脚跟并向下跺脚，此动作重复36次为佳。

脚，被形象地喻为人体的“第二心脏”。它不仅支撑着我们的身体，更在气血运行、脏腑联通以及内外沟通方面发挥着至关重要的作用。

脚跟部位，恰恰是肾脏的反射区域。肾脏作为先天之本，主导着骨髓的生成与血液的化生。因此，跺脚跟这一简单动作，不仅能够有效刺激肾脏，还能促进腿部血液的循环，进而温暖全身。

对于肾气不足的人群而言，踮脚后跟的动作还有助于刺激足三阴经，从而推动气血的顺畅运行，显著改善怕冷、足跟痛等与肾气不足相关的症状。

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