7个方法迅速缓解焦虑（惊恐）发作

我当然也是一名重度焦虑症患者，本来想，等到自己真的完全痊愈之后，一定要发文总结自己的痊愈过程帮助其他同经历苦难的朋友。但是，我觉得迫不及待想要早一点对他人起到哪怕一点帮助。所以决定今天就发文，边帮助别人别帮助自己吧。

我的焦虑症程度和症状，在这里不想描述了，总之，绝对不是症状轻，种类少的那种，请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦，症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院，很多医院，很多医生，也叫过120。还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途。

在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药，自己帮助自己。所以下面将要分享的，是从个人心理层面上如何自愈的方法。

有人可能要问，既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给出的方法和建议呢？因为，我已经好了很多很多很多，在比较短的时间内。另外，有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点，我并没有劝大家不要去吃药，大家自行判断。即使在吃药，也可以试试我的方法。多管齐下吧。还有下面的方法都是建立在，医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下，可以尝试的方法。

1）戴口罩。觉得惊恐发作要来了，马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸，不要过度换气，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

2）换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。

3）心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。

4）晒太阳，白天多出门，做简单的运动。

5）自我对话：要允许自己经历焦虑发作，大声说出来提醒自己。提醒自己它是会结束的，它不会杀掉你或使你晕倒。

6）回到当下：当发作开始时你可以决定是要马上摆脱困境，还是要留在当下，继续做你正在做的事情。

7）寻求帮助

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