一场噩梦叫醒遗传性肥胖的我，用140天瘦54斤，四高也没了！
图：网络
（啪啪啪，赶快醒醒！）
因为我摆脱了“家族肥胖基因”，历时140多天，经历了四个减肥瓶颈期，从212斤减到158斤！
不良饮食和生活习惯，
为“四高”种下种子
我的家族里，男人们都很胖，至少180斤往上。
我高中毕业时，体重就是180斤，结婚后则达到了200斤。
记得以前有段时间天天喝奶粉，平时一日三餐离不开肉、蛋就不用说了，又爱吃精白面食。
不过，大概因为年轻，除了外形不那么美观外，身体并没有哪里特别不舒服。
从2015年开始，由于工作需要，我三天两头出差、加班开会，晚上到家往往都10点左右了，吃完晚饭就睡觉。
早晨又得一大早起，一般是边开车边吃鸡蛋饼；到了公司就开始开早会，然后就是一天的忙碌。
经常一天连一杯水都顾不上喝，即使喝水也是大口灌，饭也都是大口地赶紧吃完赶紧去工作。
现在回想起来，这些不良饮食和生活方式，都是在给我的健康埋下隐患，给“四高”种下种子。
我几乎不去体检，
直到疾病接二连三来出现
很快，到了2015年的冬天，突然腰疼得厉害，去医院检查发现有肾结石。由于太胖，想“激光碎石”都做不了。
2016年，又因为胃疼不得不去医院，经检查幽门螺旋杆菌超标。
体检的时候还顺便发现有重度脂肪肝！
后来通过吃药让幽门螺旋杆菌恢复到正常范围，这个好了嘛，脂肪肝的事儿就抛在脑后了！
2018年冬天，我感觉自己很怕风吹，只要风一吹，我浑身疼，靠“万通筋骨贴”活着。膝盖、肩膀、小臂、手腕、十根手指都贴上，才能缓解。
我当时去网上查了，是痛风的症状。
我从13岁开始起荨麻疹，持续了十多年，30岁之前不敢吃海鲜。
2019年，我又发现自己只要吃生葱就会起疙瘩，就跟荨麻疹一样，后来连生葱也不敢再吃了。
到了夏天，被蚊虫叮咬的话，疙瘩下去后，会留下一圈黑色的印记，两个月都消不了，要是挠破它，就会久久不能愈合。
还有，我吃完早饭会犯困，吃完午饭会犯困，吃完晚饭更别提了，肯定倒头就睡了。我安慰自己说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。
当时不知道，但这已经是血糖高的症状了。
因为胖，父辈们个个病病歪歪。就拿我爸爸来说，他2018年脑出血，现在有半个身子偏瘫着。
其他几个叔叔也有不同程度慢性病，其中一位糖尿病，腰上天天得背着一个“泵”。
我们这辈人，四个男孩，也全都有高血压等。
整个家族，慢性病呈“阳性”。
我一个BMI＞36的人，有重度脂肪肝、肾结石，有痛风症状、有高血糖症状。虽然没有体检数据，但是高血压、高血糖、高血脂、高尿酸肯定跑不了。
一场“噩梦”促使我转变，
不愿继续做家族胖子
2020年赶上疫情，疫情期间，足不出户。
持续多年的熬夜看手机的习惯也继续着，突然有一天发现自己心脏很不舒服，中午吃完饭心脏乱跳。
我意识到，自己的慢性疾病已经来了。
就在我这个征兆出现没几天，我一位老叔突发脑梗，我去医院探望的时候，正好那里有个血压计，测了一下，高压180、低压130，属于高血压。
从医院回来的那个晚上，我做了一个梦，梦里有一个声音不断重复一句话：
“你熬夜、你胡吃海塞、你不爱运动，凭什么让你瘦？”
从梦中醒来，我开始琢磨，这就是因果吧！
我自己设置的条件，就会产生肥胖的结果。
如果不想胖，不想像父辈一样，就得改变自己，我不能给妻子和女儿增加负担。
改变了不良生活方式，
但节食减肥出现了问题
那从哪里改变呢？
从2020年3月23日开始，我坚持早睡早起，先写了这么一条。
为了做到这一条，我跟爱人和孩子说好了，我过了9点就躺下，我要做睡觉准备。另外，到了10点准时关机，不会再去看手机的内容。我做到了！
然后第三件事，晒太阳。之前不爱晒，现在必须晒，一定抽出时间中午的时候去外面感受阳光。
接下来的第四件事，就是节食(大部分减肥的人都可能会掉进去的坑)。
就这样，我的体重开始下降，从212斤降低到200斤。
但是，我渐渐发现，肚子上有些褶皱类似“妊娠纹”，而且我还会掉头发，经常半夜三、四点醒来。
群友家人逆转二型糖尿病，
推荐我们看《非药而愈》
我在我的读书群里分享自己的减肥成果，同时，也有一些书友提到“肥胖”给自己带来很多困扰，家里也有慢性病患者。
这时群里一位美女群友“幸子”提到自己家里的2型糖尿病患者通过饮食调整，逆转了糖尿病。一下子，吸引了大家的眼球！
我四叔、岳母都是糖尿病，如果可以逆转，岂不是很好嘛？
继续聊下去，幸子推荐了徐嘉博士的《非药而愈》这本书以及书籍音频。
看到很多书友感兴趣，我就开展了第四期读书群 ——《非药而愈》。
跟着《非药而愈》改变日常饮食，
身体改善一个接一个
随着两周的读书，知道了肉蛋奶是慢性病的主要根源，也明白了原来的“节食减肥法”既吃得不对，热量也不够，才会导致出现那些不良反应。
加上有群友幸子的细心指导，我在5月6日一开始读书，也就是减肥第40天的时候，就果断戒掉了肉蛋奶，开始喝起了蔬果昔。
我都是用最普通的食材，比如芹菜、胡萝卜和苹果。
起初是真的不适应，慢慢发现越来越爱喝。后来了解到了亚麻籽的好处，又学会了每天在蔬果昔里加一勺亚麻籽。
除此之外，我还戒掉了白米、白面，以及不健康的方便面、火腿肠等等，开启了的粗粮生活。
我常吃的是高粱米饭、杂粮饭（有高粱米、糙米、燕麦、黑米、鹰嘴豆、黑豆、红豆、绿豆、黄豆、薏米、芡实、茯苓）、和玉米面做的菜饽饽。
江湖书生吃的菜饽饽
也因此切身体验到了，减肥不是一味节食，原来不用饿肚子也是能减肥的！
吃饱，才有力气减肥！吃饱了，身体才会分泌“瘦素”，人体的基础代谢才会启动。（注：瘦素是由脂肪细胞分泌的一种激素，它与身体的许多功能都有关系，比如调节食欲、代谢率、动力和免疫力等）
这样大概吃了3个月了吧，我惊喜发现：
1、吃完饭不困了！
2、肚子变小了！
3、伤口愈合快了！（7月份时，为招待岳父岳母，我在准备荤菜，切肉时竟然把手切了6次，不过伤口愈合很快。）
江湖书生的朋友圈截图
4、大便成型了，更顺畅了，一天1或2次。
5、心情好了，不容易急躁了！
6、血糖降到5.0！（去我岳母家用她的血糖仪测的）
7、尿酸值正常啦（252）！（我记得当时测尿酸的时候，只有我一个人正常，其余的5个人全部超标！那一刻我相信仪器是准确的😂）
8、我发现自己以前不爱吃的蔬菜，比如芹菜、胡萝卜、圆白菜、苦瓜，现在都爱吃了！
低油、低盐、低糖之后，我竟然能吃出蔬菜的香味，感觉很好吃！竟开始不愿意加调味品了！家里人看见我吃嘛嘛香的状态，试了一口都吐了出来，我想我的肠胃可能已经改变了。
9、三伏天的我，还是会出汗，但是不怕热了！按中医的说法是身体实了，以前身体虚，所以又怕热又怕冷。
10、以前皮肤干燥会掉皮，现在可以不用洗面奶了，皮肤越来越好！
顺便推荐一下，我把农村老家的野苋菜、马齿苋，以及家里养的救心菜（据说救心菜在降低三高方面效果显著），当作自己的必备家常菜，整整吃了一个月，每天中午都吃。
6月份过后，我发觉心率恢复了很多很多。
身体越来越健康的我，
勇敢走进医院检测
作息调整了，饮食调整了，6月底开始，我又看了多本健康养生书籍，增加中医保健和运动锻炼的内容：
我开始每天喝姜茶（一般放3片生姜、3个红枣、12-15个枸杞，开水煮沸8分钟左右）、晚上泡脚（每天21天之前泡脚半个小时，40摄氏度左右的温水，泡到肩膀出汗就行！）、敲胆经（每天早晨起来，排便之后，就会左右各50次敲胆经）.....
以前1公里都懒得走，后来一点点增加到每天健步走5公里；
7月以后又增加了跳绳，从最开始每天只能跳1组（150个），到现在每天跳8组；
还有俯卧撑，我第一天只做1个俯卧撑，现在已经一口气做30个俯卧撑了！
140多天下来，我不仅瘦了，而且整个人都舒畅了！
上星期，终于勇敢走进医院进行体检，检测一下我的血脂和血糖——结果全部正常！
女儿跟我回来的路上，开心地对我说：“幸好我和爸爸一样开始喝蔬果昔了！”
现在来揭晓一下我减肥前后的对比照片：
本期主人翁：江湖书生（过去和现在的对比照片）
当然，目前还没达到标准体重，我的目标是减至130多斤，所以仍要继续努力！加油加油！
有一位书友说，“像你这么吃，我可受不了，真佩服你的毅力！”
我回复：“其实我和你一样是个管不住嘴的人，只不过我的身体开始变得不喜欢肉蛋奶，喜欢粗粮、蔬菜和水果了，我不是有毅力，是自然而然变化的。”
所以大家不妨给自己一个实践的机会，看看几个月后，身体给你的反馈。
还有最好早晨运动，晚上9点之后减少所有运动，凡事做到进退有度。
例如“早睡早起不秃头”、“走路的时候裤子总掉”、“我的目标是无法进入小区”（我们小区需要人脸识别，减肥之后面部变化大的话，说不定就得重新录入头像，哈哈哈
成功瘦身40斤的我有话说：你与健康，只有一场21天挑战的距离
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