夏季安然三件事

开脉轮  安身心 

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 开脉轮 调百病 

 乐明空 慧心净 

安然度夏的三件大事

日用常行饶益，成道非由施钱。

菩提只向心见，何劳向什求玄。

早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段，有三件大事要特别注意，那就是：早养胃，午养心，晚养百脉。今天我们带大家看看针对这些的养生心得，照着做能助你安然度夏，健康少病痛！

第一件大事：早上养胃

早上7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

1.早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐有三个特点：

一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”；

二是搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等；

三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

艾灸疗法：脾胃对全身的水谷精微，水液代谢有调整和运化作用，艾灸中脘穴、解溪穴、关元穴、足三里穴、丰隆穴等穴位，能很好地激发脾气脾阳，对脾胃病有非常好的调理治疗作用。对于脾气虚、脾阳虚也有非常好的疗效。

第二件大事：中午养心

夏季养生重在养心，炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。

1.午睡养心

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。

2.刺激心包经护心

心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

艾灸疗法：养心安神可以取心俞穴、膻中穴、内关穴、神门穴这些穴位艾灸。能够起到活血通脉、补养心肌、改善心脏功能、镇静安神、促进睡眠，使人的血脉充盈、心神气血调和、精力充沛、思维敏捷。对各种心血管疾病所致的心慌、失眠、健忘也有疗效。

第三件大事：晚养百脉

晚上21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来养护百脉，这样第二天才能精力充沛。

1.温水泡脚滋养肾脏

温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

2.晚上捶背好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，手法均宜轻不宜重，可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

艾灸疗法：艾灸气海穴、中脘穴、足三里穴、关元穴能助全身百脉畅通，增强身体抵抗力，还能补虚益气、健脾和胃、扶正培元、通经活络，有培肾固本、补气回阳、清热利湿等作用。

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双 运

只修炁，不修道，

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只论道，不修炁，

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道驭炁，炁助道，

理事圆融顺安妙。

八正道，一正炁，

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事上制心，安分守己。

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