渡过10日正念初阶营
你有这样的情况吗？
失眠，情绪低落，不愉快的事情反复出现在脑海里，挥之不去
总是停不下来地懊悔过去和担忧未来，持续困扰在痛苦中
一直在关心他人（孩子、爱人......)而忘记了关心对你最重要的那个人——自己
自我价值感低，对生活和工作没有了动力和活力
人际关系紧张（亲密关系、亲子关系以、父母的关系、社会人际关系等）
心里充满焦虑，常常急躁地对身边的人发脾气
想好好睡一觉，发现大脑里的思绪却无法停下来安心入睡
身体有一些慢性疼痛，消化系统紊乱
西方的心理学家将正念引入到缓解焦虑和预防抑郁复发中。
研究表明，正念疗法可以有效缓解焦虑的躯体症状和引起焦虑的认知，也能较好的预防焦虑复发；正念在缓解重性抑郁复发率达 50%。
牛津大学成立了牛津正念中心，开创了以正念为基础治疗抑郁症的先河。
在美国，正念广泛运用于产后抑郁症的预防。
● 也许你知道正念，但不知道怎么开始练习？
● 也许你已开始尝试，但感觉孤独无法坚持下去？
● 想了解怎样不走弯路，正确练习？
自2020年起，累计1000+位伙伴参加了渡过正念项目，打开了关爱和疗愈自我之门。
2022年，渡过正念项目组结合近20期的实践经验，结合渡过伙伴的核心需求，对正念体系进行再升级，满足不同阶段需求。
零基础伙伴
参加10日正念训练初阶营-通过10日体验和共修，建立对正念的初步认知；
对正念有一定了解的伙伴
参加八周正念幸福营-系统学习国际成熟的MBWC课程，通过8周持续的学习和练习，掌握正念的核心技术和方法；
已有正念练习经验的伙伴
1）参加正念年度陪伴营，与共修伙伴一起坚持，将正念变成一种生活习惯和人生态度；
2）也可选择正念录播音频，坚持自我练习。
招募对象
受抑郁、焦虑、强迫、失眠等困扰的朋友
孩子陷入抑郁等心理困境，想通过关照自己，更好地陪伴家人的家长
受慢性病、慢性疼痛等疾病困扰的朋友
压力大、亚健康、身心疲惫的朋友
对正念及正念认知疗法感兴趣的朋友
注：精分、重度抑郁与焦虑发作期、幻听幻觉者、有自杀倾向者需要等稳定后再练习
讲师介绍
Andy 王书华
● 渡过正念引导师
● 中国生命关怀协会会员
● 台湾正念发展协会与NOW正念学院
● 正念幸福课（MBWC）合格正念引导师
● Hartly lab品牌大使
● 曾经的“霸道女总裁”，如今“平和的正念传播者”，通过正念疗愈了抑郁和焦虑
● 常年师随国内外正念名师学习，如：杰克·康菲尔德，塔拉·布拉赫，温宗堃，陈德中等
训练营亮点
导师亲自带领
视频直播课+视频录播课+正念训练音频+微信群内答疑，陪伴式成长
陪伴式互助练习
有相似经历的伙伴结伴练习，彼此理解，互相鼓励
10天训练营安排
每天7:30-8:30更新音视频+练习
3次直播课程&答疑
9个录播课程
5个练习音频
老师及助教每日群内支持
你将获得
走进正念，了解正念是什么
体验正念，科学地学习正念
在老师陪伴下练习正念
通过训练获得正确正念方法
改善焦虑、抑郁和失眠
报名须知
1、报名后请点击入群二维码加入学员交流群，及时接收班级信息；
2、对课程如有疑问，可咨询本课程顾问康康老师；
3、本产品为虚拟产品，报名后概不受理退费，请在报名前提前安排好时间。
4、课程有效期为30天。
5、本公告相关事项解释权归渡过所有。
价格：原价199元，优惠价99元
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