一本值得翻到烂的成人书

前些天看到奥斯卡最佳动画长片，颁给了宫崎骏老爷子的新片《你想活出怎样的人生》。

看完预告片，很是期待这个探讨人生价值的意识流故事，讲的是战后一个丧母的少年，闯入异世界的奇幻故事。

在那里，世界是可以被重塑的。

我们的人生，又何尝不是一场光怪陆离、诡谲神秘的探险？

“不能逃避，去驾驭你的人生。”这句话也是送给我们的人生指南。

这让我想起了今年读的一本工具书，周岭的《认知觉醒》，讲的就是认识自我、改变自我，驾驭人生的底层原理。

之前我基本是不看这类书的，以为是鸡汤书，结果读完却觉得收获颇丰。

这段时间我不是都在针灸嘛，每次扎针时一边做脸部动作，一边听这书的音频。偶尔走神或听到戳心之处，我都忍不住要重新翻回去看原文。

怎么评价这本书呢？它是一本主流工具书的大白话版集合体，而给到的方法不是空谈，深入浅出，实操性很强（除了书中一些案例我不是很认同之外）

书中的原理，像是一套万金油模版，可以适用于很多具体的事上，既有what，又有why，也有how。

他阐述了很多我们正在经历的困顿时刻：

• 道理我都明白，但就是做不到；

• 做事三分钟热度，背单词永远都在abandon；

• 我明明那么努力，为啥还是赶不上别人？

• 缺少人生目标，过得浑浑噩噩。

如果要用一句话来概括这本书，那就是不要高估人性，但也别低估了自己。每一个“醒着的睡着的人”，都能通过科学的方法论翻篇，有所成长。

并且，无论做什么，“现在”永远是开始的最好时机。

“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始创业种橙子……而不到40岁的我们，人生还长着呢！

另外这本书还有青少年版，我觉得是更为简洁明了，主要讲学习方法。

当然，师傅领进门，修行靠自身，书中讲了不少方法论，若我们不能去执行，做到知行合一，那也是无效的。分享几个最为触动我的讲脑科学和学习原理的内容吧。

1

承认吧，

我们都是“疯狂原始人”

在讲原理之前，我们需要先了解下全体地球人的基本属性。

我们的原始设定，

就是目光短浅、即时满足的。

人的天性，是我们追求进步的绊脚石。

这可不是给心安理得地躺平找理由，我们是可以从脑科学的角度来解释。

人类的三重大脑，主导着决策权，帮助我们做出了一个个聪明或很傻的决定。

大家应该都听过《伊索寓言》里的故事农夫与蛇，一位好心肠的农夫把冻僵的蛇，放在自己怀里取暖，结果蛇醒了反咬了他一口，最后农夫命丧黄泉。

在这个故事中，三重大脑的功能各有体现：

1

知恩不报的蛇只有一个大脑，原始的本能脑。

它只依靠本能行事，遇到危险要么战斗，要么逃跑，没有情感和理智，所以它会咬人；

2

农夫有三个大脑，除了本能脑，他是在情绪脑的控制下，对蛇心生怜悯，暖心施救的。

情绪脑会产生恐惧、兴奋、开心等各种情绪，让我们更好地适应了环境。

3

但农夫的理智脑不够发达，他没有判断出救蛇这件事很不恰当（蛇只有本能脑，不懂知恩图报），最后酿成了悲剧。

理智脑是人类独有的脑区，最为高级。

它让我们富有远见、善于权衡，懂延时满足，让人类产生了语言、艺术、科技等，在地球上占据了绝对的生存优势。

所以为什么我们不能直接运行高级的理智脑呢？谁不想变得聪明又理性呢？

哪里是不想，是臣妾做不到啊！

相比另两位，

理智脑力气小、发育晚、

运行起来又慢又耗电，

很不被领导（身体）喜欢。

所以在做决策时，

本能和情绪才是主要的幕后主使，

而非理智。

要想掌权，

理智脑需要付出很多努力。

这曾经是件好事。

在危险和物质匮乏的原始人年代，活下去才是硬道理。

所以依靠本能和情绪来预判危险，现在我们瞧不上的行为，多吃，少动、不动脑才更为节省能量，是生存法宝呢👍

而进入了现代社会，我们再也不用为了基本生存发愁了，快乐触手可得了，但问题也随之而来了：

这些在远古社会的生存法则，现在成了我们进步的绊脚石。

好吃懒做、避难趋易，

目光短浅不愿为了未来付出，

还很会给自己找借口。

读到这儿，其实我的想法不是悲观，其实反倒是一种舒缓，原来懒懒的我是“正常”的啊…

这几年，我经常觉得静下心来学习好难，在孩子睡着后，整理完第二天的稿子，窝在沙发上，终于有了自己一点闲暇的时间，就好想打开淘宝，看剧放空。如果意志力不够坚定，学习的心就飘到了外太空……

但现在的我知道，当我沉迷刷视频，看了很久都停不下来的时候，这时候力气大的本能脑和情绪脑当家做主了，角落里的理智脑在宕机，这是我与身体里的原始人对话的机会。

不用苛责自己，可以按下视频的暂停键，休息一会，想想还没做完的事，给理智脑一些时间，帮助让它重新上线。

成长就是克服天性的过程，脑和肌肉一样，会越用越灵活，越来越强壮。

但与其强攻，不如智取，我们是可以借助一些科学的方法，分享让我觉得很有启发的一个。

2

两个法则，让你高效学习

舒适区边缘：

作为一个喜欢读书的人，其实我也经常有摆烂的时刻。

这时候我总会想起李松蔚老师《5%的改变》里的观点：

如果尝试改变，速度最好放慢一点，“小之又小，近乎不变”的改变，其实已经足够了，先迈出5%的一小步。

所以我的方法是，先坚定地打开一本感兴趣的书，读15分钟，告诉自己如果时间到了，不想看了也无妨。很多时候，看着看着，我也就开始享受其中了，情绪脑帮理智脑“干了正事”。

这里其实是蕴含了一个道理，自己能接受的学习计划，才是可以长期坚持的，也就是书中提到的“舒适区边缘”理论。

什么是舒适区边缘呢，其实我们要做的每件事，都可以划分在“舒适区—拉伸区—困难区”之中。

让自己处于舒适区边缘，读15分钟书，是可以让我不那么费力地启动学习计划，熬过学习的“阵痛期”。

1

要想高效可持续地成长，最好的方式就是做舒适区边缘的事，进入拉伸区。

有点难，但努把力能做到的程度，就刚好。

不要直接闯入困难区受挫，也别留在舒适区停滞不前。

在读书这件事上，我的舒适区边缘就是读15分钟。

而如果是跑步，其实是可以先慢跑，到稍微气喘的时候就改为快走，等气匀了再改为慢跑，如此反复，尽可能一次比一次快，运动半个小时。

这样身体就能逐渐适应强度，并且一次次地离舒适区边缘再远一些。

这一点是非常反常识的。

我们总期待短平快的“爆改”，想尽快看到成果，所以刚开始就习惯把强度拉满，想用最大的努力，下最多的功夫实现逆袭。

所以经常会听说朋友减肥时直接把饭量减半，早起运动，在社群打卡学习，熬夜读书，给自己各种打鸡血……但大部分结果都不太好，坚持不久就放弃了是常态。

我们总是在立flag和啪啪打脸之间，无限循环。

要知道，聪明的成长方式是“拉弹簧”，扩大舒适区和拉伸区，而不是血拼意志力。

举个更为常见的例子，陪娃写作业：

►当遇到这道题别人会，我家孩子就不会了的时候，请先别急。

因为学习同样的内容，成绩好的孩子可能是处于拉伸区或舒适区，但我家孩子就在困难区挣扎。

所以我们应该去梳理娃“会做但特别容易错，或是不会做但稍微努力就能懂”的内容，花时间在这个区域内努力，拓展他的拉伸区，把弹簧拉长。

如果是直接加学习量，加难度，很可能会适得其反。

纵然我们都是缺乏耐心，目光短浅的“疯狂原始人”，但运用［长期主义］配合［舒适区边缘］法则，成长是不是就没那么反人性了呢？

真正的有所成，是急不得的。

3

“有效”阅读的三个要点

书里彻底改变我观念的，还有关于读书的部分。

阅读，是值得我们付出一生的时间去探索、实践的宝藏。但包括我在内的很多人，阅读却只停留在非常浅的层次。

书中提到了三个要点：

1、读书要先学会选书。

选书比读书本身更重要，好的书籍是精神食粮，只要选书得当，就能以极低的成本和一个领域中顶级的专家对话。

所以我们都想抄作业，会很信任名家推荐和高分书籍。

我的习惯是，当遇到别人推荐书给我，我就会随手把它们加入书架。但读了几页，经常会发现其实它们并不适合我，能力有限，或是领域不感兴趣，啃不动啊。

读书其实也同样符合舒适区边缘原则，每个人的知识背景不同，所以同一本书，有的人读起来就刚好在拉伸区，但我读起来则在困难区，那么这本书就不适合我。

这个时候，不妨换一本书，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求都能匹配到舒适区边缘，读这样的书才是享受其中。

你可以：

• 找最能解决当前需求的书

• 留心你读过的好书中，被作者多次提到的书

• 多关注那些经过时间检验的书籍

2、读完一本书，仅仅是学习的开始。

阅读仅仅是最表层的行为，如果读完了一本好书，就马上换下一本书，追求读得多、读得快，其实这时阅读的动机就变了，变成了打卡做任务的心态。

如果读完就忘，那就是一场无效的自我陶醉。

阅读的深度比速度重要，质量比数量重要。

阅读的最终目的，是通过思考和行动改变自己。

从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。

所以读书慢不要紧，即使你一个月只能读完一本书，但能读通、读透，产生巨大的改变，那也比3天读1本书强得多。

3、高阶读书法。

那么怎样才能读透一本书呢？答案是：

用旧知识去解释新知识，像缝扣子一样，把新知识缝接到原有的知识结构中。

并且注重输出，通过自己的语言，用最简单的话把所学的知识点讲清楚；

甚至将它们分享给他人，这也是我坚持在公号和朋友圈分享好书的原因。

我非常喜欢书中的这个观点：

只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，那么这本书就没有白读。

反观我们的生活，我们做的大部分事，是顺着习惯做出的反应，真正留给思考的时间其实并不多。

而阅读，就是快速提高自己的思考密度的神器。

今天就分享到这，期待下次我们的好书相会！

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封面插画 | hessah

编辑 | 桃子    排版 | 可欣