郭沫若养生秘法

请您关注👉 道炁学苑 2023-08-24

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知己者18088272963常明也

文坛巨匠长寿小秘诀！

郭沫若是我国著名的文学家、历史学家、书法家。他在十七岁的时候，患过一次重症伤寒，病了一个多月，持续高热使鼓膜凹陷，接着是耳鸣，最后得了中耳炎，腰椎的骨质也受到破坏而导致弯曲不灵。不过，郭沫若仍通过顽强的意志以及有效的养生手段活到了86岁的高龄，其中不乏值得我们借鉴的经验。

一个重要原因在于他数十年如一日地坚持“静坐”健身法，发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。

1914年初，郭沫若东渡日本，半年后他考入了东京第一高等学校。由于郭沫若学习过于用功，“躐等躁进”，在预科一年毕业以后，他患上了严重的神经衰弱，令他苦不堪言：一是时常心悸亢进，即使是缓慢步行，胸部也能感到强烈的阵痛;二是严重失眠，每天只能勉强睡三四个小时，而且噩梦连连。几个月下来，郭沫若感到自己的记忆力几乎全部丧失，而且头脑昏聩，“读书读到第二页已忘却了前页，甚至读到第二行已忘却了前行。”不堪折磨的郭沫若甚至产生了自杀的念头。1915年9月中旬，郭沫若在东京的旧书店里偶然淘到了一部《王文成公全集》，翻阅之后，他萌生了练习静坐的想法，继而又在坊间买了一本冈田虎次郎编写的《冈田式静坐法》进行学习。之后，郭沫若开始练习静坐，具体方法是每天清晨起床后静坐三十分钟，临睡之前再静坐三十分钟，同时每天读十页《王文成公全集》。不到两个星期，郭沫若的身体状况出现明显的好转，睡眠时间逐渐延长，而且梦也变少，心悸也开始平复，甚至可以进行骑马、划船、书法怡情、游泳锻炼。

1925年，郭沫若在其撰写的《王阳明礼赞》中回忆起这段往事，他在文中建议每个人都可以尝试通过静坐来养生，并且给出了他对于静坐方法的建议：

“呼吸：吸长而缓，呼短而促，宜行于不经意之间。

身体部位：端坐。

头部：直对前面，眼微闭，唇微闭，牙关不相接，不可紧咬。

胸部：后背微圆，前胸不必开张，心窍部宜凹下，两手叉置在大腿上。

腹部：上腹凹下，臀部向后突出到可能的地步。脚位两膝不并，可离开八九寸光景。

精神：全不可用力，力点宜注集在脐下，脑中宜无念无想，但想念不能消灭时亦不勉强抑制。

时间：以午后一二时为宜，至少须坐三十分钟。地点不论，在事务室中也可，在点车中也可，随处都可以实行。”

静坐何以对养生如此有效呢?

通过静坐，身体和心灵都能够得到充分的休息。静坐的时候，人体的基础代谢较平时呈现出明显下降的趋势，其中肾上腺素和去甲肾上腺素的代谢水平为平时的60%左右，皮质激素和生长激素因此而减少，人体蛋白质的更新率会变慢，机体免疫功能得到增强。

人体在静坐时，大脑皮质处于一种保护性抑制的状态，皮质功能亦同步增强，皮质同皮质下神经的功能统一而协调，促使大脑这个人体的指挥系统变得稳定。

人在静坐的时候思想集中在丹田部位，呼吸缓慢而均匀，呼入肺部的空气量相对来说比较稳定，进入心脏的氧气量亦然，这样可以使人的血压保持稳定。

静坐的时候，人体消耗的能量比平时要少很多，心脏的耗氧量也很少，血液循环得到加强，促使血管得到净化，清除五脏六腑之内积存的垢物。

通过静坐，可以达到一种入定的状态，心态平和，排除杂念，忘记烦恼，远离负面情绪的干扰。

生理学家研究发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。所以说，“静养”是一种精神上的“健身运动”。而静养的方法就是静坐。

静坐10分钟等于熟睡7小时

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的不错方法。

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5~10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果）

实践证明，静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。

辅助治疗慢性疾病，减少头晕、猝死等情况发生

临床医学也证明，静坐不但可以消除疲劳，而且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作用，比如：肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等等，都有效果。如果能做到每日坚持静坐，对身体健康的确有帮助。

静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发生，因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段，起床太急，活动太快、太剧烈，都容易诱发这些疾病。

静坐健身法使郭老的身体由弱变强

说了这么多静坐的好处，应该如何练习呢？静坐人人可练，即使60岁开始练习也不晚，大家快来学习吧！
静坐的具体操作延年益寿,60岁开练都不晚

双盘膝
少年筋骨柔软，可用此法，把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”。

它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。
单盘膝

坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。

下盘法

如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。

平坐法

把两脚垂下平坐也可，但须把左脚跟靠在右脚背上，叫作“四肢团结”；或两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。

两手的位置

两手应该松，丝毫不可着力，把右手背放在左手掌上面，轻轻搁在两小腿上放，贴近小腹。但如在平坐时，也可以将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然地放平。

头部的姿势

练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

温馨提示

特别提醒初学盘腿时，入坐略为长久，必感觉两脚麻木，此时可以徐徐放开，等到不麻木时再盘；或就此起身徐行，等到有所舒缓再坐，都可以。

静坐的最佳时间晨起、午饭后、睡前

晨起：心无杂念
国医大师邓铁涛经常修习静心功。

每天醒来后他一般不急于下床，而是先盘腿静坐于床上，在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
邓老每次静坐都视状态掌握一定时间，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事，他建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。

午饭后：11~13点

午饭后静坐闭目养神10~30分钟，养心、养神、养气、养筋。

除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外，午饭后11~13点之间也是静坐的好时机。
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约11点到下午1点之间，静坐一刻钟，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
睡前：不少于20分钟

入睡前的静坐不少于20分钟，对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

在临睡前洗漱后，坐在椅子上或双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，意念集中在肚脐下一寸处，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。
一般每次静坐以不少于20分钟为宜，初练者时间可以短一些，日后再渐渐加长。