张至顺道长《八部金刚功》（值得收藏！）

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张至顺道长，道号米晶子，师傅仙姓刘上明下苍，曾清修于陕西山阳大天竺山，尽得其师王圆吉道长真传。

张至顺道长自入道教以来，一边勤读经书参悟大道，一边修习本门单传的金刚、长寿功，今天我们就一起来学习一下张至顺道长的《八部金刚功》，宜收藏起来慢慢练哦~八部金刚功·分步预备式动作要领：形神合一专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急；心中的太阳。预1 两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。预2 左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。预3 两手由体侧向上提至腰部，掌仰平，指尖对肋。预4 两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。第一部双手插顶利三焦1.1 五指并拢，两手向下伸尽。1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。1.3 两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。1.4 曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。（更多内容，请关注昆仑修炼学公众号）默念“长”字，再助气长。1.5 两手背直掌相靠，指尖向天。1.6 两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。1.7 双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。1.8 以手腕为轴，两臂向下构成垂掌，掌心向内。1.9 两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念“藏”字。第二部手足前后固肾腰2.1 两手合掌(空心掌)置于胸前。2.2 左脚向左前方迈出一步，腿直身正。2.3 两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。2.4 两手翻掌，背靠背紧贴。2.5 两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。2.6 前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。2.7 合掌，用力，尽量往腰部上提。2.8 合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。2.9 置于脊椎两侧，徐徐下推至两臂伸直。2.10 两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。2.11 两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。2.12 两手合掌，收回胸前，左腿收回。2.13 两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。第三部调理脾肤需单举3.1 左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。3.2 左脚向左迈出一大步。3.3 双拳移至左腰外侧。3.4 左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。3.5 两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。3.6 两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。3.7 握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。3.8 双拳移至腹部。3.9 右弓举按：双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。动作要领：1、专注在两个掌心2、要有气概，有霸王举鼎的气势3、不要屏气4、举轻若重，若有若无第四部左肝右肺如射雕4.1 预备动作。4.2 左弓射雕：左脚向左迈开一大步。4.3 双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。4.4 不停地向上。4.5 向右。4.6 向下，旋转两圈。4.7 在腹前下方稍停。4.8 两掌变拳相对，上提到脐部。4.9 右拳变立掌于胸前，掌心向左。4.10 绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。4.11 右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。4.12 然后左拳上提到右腋，拳心向内。（更多内容，请关注昆仑修炼学公众号）如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。4.13 要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。4.14 右掌旋转成直掌，掌心向前。4.15 右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。4.16 握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。4.17 左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。4.18 最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。第五部回头望足去心疾5.1 预备动作。5.2 左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。5.3 左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。5.5 两手小臂旋转。5.6 握拳。5.7 收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。5.8 双拳移至腹前，身体转回原位。5.9 右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。动作要领：1、难点在于手掌前推和后插同步；2、身体与手臂是一个斜插的姿势；3、脚要稳住。第六部五劳七伤向后瞧6.1 预备动作。6.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。6.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。6.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。6.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。6.6 神光内照：全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。6.7 转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。6.8 头慢慢回转，至胸前，内视。6.9 头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。6.10 五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。6.11 两手分开，掌心向上，握拳，相对于脐部。动作要领：1、动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的；2、腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转；3、眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。第七部凤凰展翅周身力7.1 预备动作。7.2 向左横跨一步。7.3 向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。7.4 不停地向上。7.5 向右。7.6 向下，划圈。用同样的方法再划两圈。7.7 当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。7.8 凤凰三点头：身体向右，右手放下。7.9 弯腰，左手指点右脚尖。7.10 直腰，左手举回头上。7.11 再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。7.12 向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。7.13 结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。7.14 两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。动作要领：1、凤凰三点头，两个手臂要一条线；2、脚的站位不要一条直线，以免扭伤大腿外侧；3、转圈越来越快，凤凰三点头也越来越快。第八部两足顿顿饮嗜消8.1 预备动作。8.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。8.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。8.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。8.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。8.6 两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。8.7 然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。8.8 最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。动作要领：1、两足并拢，两臂夹紧；2、上下牙齿要咬住；3、顿下来的时候是自然落体。收功式收1 两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。收2 两手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。收3 两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。（更多内容，请关注昆仑修炼学公众号）收4 两手继续向下，沿两肋至大腿两侧。收5 随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。收6 当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。动作要领：1、动作要慢；2、不要用意，不要去主动引气；3、最后把气送下地底，越深越好。

-The End -

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