大多数人没有意识到的10个慢性焦虑原因

焦虑是一个普遍的问题，焦虑会影响你照顾家庭、工作、人际关系和整体健康的方式。但许多人都沉默地忍受痛苦，因为他们不知道去哪里或做什么来寻求帮助。

当焦虑持续存在时，它会变成慢性的。慢性焦虑是持续六个月或更长时间的发作。

虽然你知道压力和社交环境等因素会让你焦虑，但你知道还有其他一些你可能没有意识到的触发因素正在影响你吗？以下是许多人没有考虑到的引起焦虑的原因。

1.与“有毒的人”交往可能会导致慢性焦虑

消极的人对你的生活是有害的。他们会让你沮丧，让你以悲观的方式看待事物。当你和一个喜欢说长道短、控制欲强并总是谈论自己烦恼的人在一起时，这可能会让你感到不适。

下次，如果你因为一个人让你感到不安，而不想接听他的电话，或者想取消与他的约会，那很可能是这个人会给你乌云压顶一般的抑郁感觉，这会让你的焦虑更加严重。请确保你明智地选择你的朋友，因为他们无疑会对你的心理健康产生巨大的影响。

2.你独处的时间太长了

虽然独处一段时间给自己充充电是件好事，但花太多时间独处可能会适得其反。当你把自己隔离在一个空间时，不会有什么好事发生，这会让你沉浸在可能发生也可能永远不会发生的事情中。

你可以出去做一些有成效的事情时，不要把时间花在过度思考事情上。

3.你吃得不健康

你知道你吃的一些东西会增加你的焦虑吗？含咖啡因的食物和饮料这样的东西会让人感到焦虑。好消息是，你可以避免喝苏打水和咖啡，或者你可以改用不含咖啡因的饮料。

另一个主要考虑因素是食用含糖的食物和碳水化合物。它们会影响你的血糖水平，这会让你感到不舒服。当你感到不舒服和头晕时，你的身体会用焦虑来来做出应对。如果你经常吃这些食物，你的慢性压力可能会直接与它有关。当你转向吃健康食品时，你会感到身心有显著的变化。

4.缺乏维生素和矿物质

正确的饮食对健康至关重要。然而，当你没有得到足够的维生素，特别是B6、B12和镁时，你可能会感到焦虑。你的大脑需要这些维生素来保持运转和健康，如果你缺乏维生素，你可能会感到压力、疼痛和烦躁。

5.糟糕的回忆

每个人都有痛苦的经历和过去，这有时会让人不知所措。如果你一直在思考发生在你身上的事情，那么你就不会活在当下。

比如，那首曾与过去所爱共同听过的歌，走过的路，吹过的风，约会的餐厅等，你会感到非常焦虑。任何能唤起痛苦记忆的东西都会加剧你的焦虑感。

6.社交媒体和新闻可能会导致慢性焦虑

众所周知，世界是个麻烦的大熔炉。自然灾害、犯罪和经济状况可能会让你不堪重负。即使你试图保持阳光明媚的一面，也总避无可避地碰上时事，比如地震、飞机坠毁、火灾等。

社交媒体应该是一个与家人和朋友联系的有趣地方。然而，许多实体会使用标题党来引诱你。即使你没有刻意寻找最新新闻，它也在屏幕一侧滚动。

有些人会因为浏览世界事件而被所淹没，这可能会触发你焦虑的本性。

7.你脱水了

你可能不止听过千次，要多喝水保持身体水分。如果缺水，可能会对你造成严重影响。水分和情绪有直接的联系，因为你的脑细胞需要水来运作。

如果你脱水了，你就无法将有害的毒素排出体外。根据你的性别，如果你每天至少喝11-15杯水。据《哈佛健康》报道，脱水会导致身体缺乏营养，无法将营养和氧气输送到细胞中，同时也无法保持电解质平衡。

8.你为他人而活

有时，你的生活中有人喜欢控制一切。这些人可以是你的配偶、父母、朋友或亲戚。你不能为了取悦他人而活，否则会让你很痛苦，尝试取悦自己。

当你脑海中浮现出一个想法时，它要么会增加你的不安全感，要么增加你的信心，但选择权取决于你。如果有人看着你小声嘀咕，不要担心，因为他们可能根本没有在讨论你。如果你继续过度分析别人对你说过的话，这会让你发疯。可以努力提高自己的“钝感力”。

9.社交场合可能引发慢性焦虑

长期焦虑可能是由于无法处理社会状况。社交焦虑是一个真正的问题，如果你无法控制它，它可能会致残。这也被称为广场恐惧障碍，你的焦虑变成了一种统治你生活的全面恐惧症。

社交焦虑障碍患者很难去上学、很难去商场、很难去看电影，也很难参加多人参与的场合。当你开始避开这些地方，说明你出现广场恐惧障碍了。有的人甚至会被困在家中，因为他们的恐惧支配着他们生活的方方面面。

10.你充满了自我怀疑

你见过那些描绘一边是天使，另一边是魔鬼的漫画吗？这有点类似你面临生活中需要选择的场景，你会听到好的和坏的声音告诉你需要做什么。

你内心的声音可能很大，这可能足以让你产生自我怀疑。这个世界有很多消极因素，所以如果你整天沉浸在这种悲观情绪，恐惧自然会成为你内心谈论的事情。你必须学会如何控制你内心的这个小声音，并用乐观的眼光来看待事情。

自我怀疑会摧毁你的自尊，让你不敢做梦想的工作，不敢向心仪的女孩或男孩告白。如果你一直在思考所有你不能做的事情或可能伤害你的事情，那么就会慢慢滋生慢性焦虑。

关于慢性焦虑原因的最终思考

处理焦虑或任何精神疾病都不是一件容易的事情。不过有很多方法都能帮到你，而且，焦虑是一种高度可治疗的疾病，特别是当你学习如何改变上面列出的一些事情时。

你可以尝试冥想、瑜伽、锻炼、吃健康的饮食，走进大自然来控制你的焦虑感，此外，向专业人士咨询是解决焦虑感觉的另一个很好的选择，特别是如果你经历过创伤、虐待或遭受过童年忽视。

你可以研究导致你情绪问题的核心，这可能是你焦虑的根源。

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