晚餐与体重和寿命的关系（吓得我住嘴了！）

为什么晚餐是鬼食

美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。虽然这句话听起来有些戏谑，但是却不无道理。因为晚餐决定你的体重和寿命！

千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，很多疾病自然而然就会找上身来。

• 晚餐与肥胖

  晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌，而人们晚上一般运动又少，热能消耗低，多余的能量大量合成脂肪，逐渐使人发胖。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

• 晚餐与高血压

  晚餐过多进食肉类，不但会增长胃肠累赘，而且还会使血压猛升，加之人在睡觉时血流速度减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，从而引起动脉粥样硬化，易使血压突然上升，使人得高血压和冠心病。

• 晚餐与高血脂症

• 晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

• 晚餐与动脉硬化与心脏病

• 晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

• 晚餐与脂肪肝

• 晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。

• 晚餐与糖尿病

  一个人长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。

• 晚餐与肠癌

• 晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

• 晚餐与老年痴呆症

  若长期晚餐吃的太饱，肠胃及附近的的肝，胆，胰脏等器官即便在人进行休眠状态时其仍在运作中，从而至使脑部不能休息，脑部的血液供应也会出现不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化，增加患老年痴呆症的几率。

• 晚餐与猝逝世

  晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过量，很轻易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中猝逝世，就算是身强力壮的人也会因挽救不及时而造成逝世亡，给家庭带来沉重的灾难。

以下四种健康吃晚餐的方法可以帮助你向健康看齐，让你吃得更健康！

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

④ 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

晚餐是一日三餐中的最后一餐，但千万不能马虎，吃好，对你终身受益，吃饱，让你困扰终生！

断食排毒，强身健体，减肥增寿

什么是断食排毒

断食排毒就是利用一段时间内，不吃任何固体食物（不包含纤维质的食物）只喝水和果蔬汁，让消化功能暂时停止，而把代谢作用完全放在排泄上 使身体内的废物排出体外激发自身的自愈功能；

断食排毒的好处（功效）

体重调节

排毒养颜

净化血液

产生自愈能力

祛病延年

断食排毒防病，虽不能改变生活，但能防止生活被改变！通过断食排毒，可以清除体内垃圾！

晚餐

过午不食

辟谷

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