这种饮料，多喝一口都“伤心”，运动也不能抵消伤害！很多人还天天喝

炎炎夏日，要说什么食物最受欢迎，可乐、果汁、奶茶等各种饮料肯定榜上有名，特别是加冰或冰镇之后的，喝一口就觉得浑身畅快。

然而，不得不提醒大家的是，市面上售卖的这些饮料普遍含有大量的添加糖，如果喝得太多，对心脏可是不小的威胁！

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每一口含糖饮料都“伤心”

运动也不能抵消伤害

1含糖饮料增加心血管病风险

摄糖过多容易导致血糖升高，这一方面会打破机体代谢平衡，增加糖尿病风险，促使血管变细、变脆；另一方面还会使血液粘稠度增加，减慢血流速度。从而增加心血管疾病风险。

2023年，四川大学华西医院研究团队在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关，包括冠心病、中风、高血压等心脑血管疾病： 

• 每天多喝250毫升的含糖饮料，冠心病风险增加17%；

• 含糖饮料每增加250毫升，中风风险升高7%；

• 含糖饮料的每日饮用量升高355毫升，高血压风险将随之升高11%。

都说“生命在于运动”，那如果有运动习惯，是否能抵消含糖饮料对心脏的伤害呢？

2运动也不能抵消含糖饮料“伤心”

《美国临床营养学杂志》上发表的一篇研究发现：无论运动水平如何，较高的含糖饮料摄入量都与较高的心血管疾病风险相关。

具体而言——

• 对于满足和不满足世卫指南运动量的人，每天每增加1份含糖饮料，心血管疾病风险分别增加18%和12%。

• 与满足世卫指南运动量且不喝含糖饮料的人相比，不满足指南运动量的人，每周喝超过2份，与心血管疾病风险增加47%相关；满足指南运动量的人，每周喝超过2份，与心血管疾病风险增加15%相关。

也就是说，即使满足世卫指南建议的运动量可以降低心血管疾病风险，但仍不足以抵消含糖饮料对心血管的伤害。

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含糖饮料的危害

可能远超你的想象！

事实上，爱喝含糖饮料不只会“伤心”，还会增加多种疾病、癌症甚至死亡风险！

1增加死亡风险

2022年7月，中国疾控中心研究团队发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现，从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

2增加肠癌风险

长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而增加肿瘤的发生风险。

哈佛大学和华盛顿大学一项历时24年的研究证实：

• 在成年期，含糖饮料摄入≥2份（473.12毫升）/天的女性，早发性结直肠癌的风险是含糖饮料摄入＜1份/周的女性的2.18倍；

• 每天多摄入一份含糖饮料（236.56毫升），早发性结直肠癌风险增加16%！

3增加痛风风险

含糖饮料中的果糖或果葡糖浆（人造果糖）经人体代谢会使单磷酸腺苷（尿酸的前体物质）产生增多，从而导致尿酸生成增多；果糖还会使尿酸的排泄过程受损，导致尿酸排泄降低9.8%左右。

综合两方面，尿酸生成过多，但排泄过少，就会导致体内尿酸堆积，增加痛风风险。相关流行病学调查数据显示，果糖摄入非常多的人，相对危险度大约是普通人群的2.2倍。

4增加痴呆风险

浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料摄入量，与更高的痴呆症风险有关。

与从不饮用的相比，每日饮用>2杯含糖饮料与罹患痴呆症的风险增加34%有关；每日饮用>2杯人工加糖饮料与罹患痴呆症的风险增加20%有关。

5增加脱发风险

清华大学研究团队在针对超1000名中国男性的调查中发现：年轻男性的含糖饮料摄入量与雄性脱发之间有着直接联系——

与不饮用含糖饮料的相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周>3500ml）的参与者，发生脱发的风险增加2.36倍。

【无糖饮料≠不含糖，也不建议多喝】

有朋友可能会问：含糖饮料危害这么大，那我是不是选无糖饮料就好了？

事实上，无糖≠不含糖。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，如果每100ml或100g食品中含糖≤0.5g则可以称为无糖饮料。也就是说，所谓的无糖饮料可能只是含糖量比较少而已，如果喝多了同样会导致糖分超标。

另一方面，无糖饮料可能添加了木糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等甜味剂，虽然不影响血糖，但容易刺激食欲，增加热量摄入，也不建议过多食用。

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教你自制“小甜水”

美味又健康

《中国居民膳食指南》推荐，每日添加糖摄入最好不超过25g。但甜味带来的快乐实在难以拒绝，这可如何是好？

可可教大家2款不加糖的自制“小甜水”，帮你平衡美味与健康~

1自制奶茶

【做法】锅中倒入一碗水煮开，放5g红茶小火煮3分钟；加入200ml牛奶，转大火煮开后再转小火煮2分钟；用滤网滤去茶叶即可。

2自制芒果西米露

【做法】锅中加水煮开，放入西米煮15分钟至有小白芯状态，关火再焖15分钟至西米完全透明，捞出过凉后装入碗中；芒果切小块，放在西米上；再浇上适量牛奶即可。

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