瑜伽能减肥吗？
（全文2500字，大约需要阅读8分钟！）
——问答系列——
“瑜伽能不能减肥？”
这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题，也是瑜伽馆经常被问到的问题。今天就这个问题我们来做一点讨论。
能！
这是想都不用想的答案。
我先陈述一下能的理由，然后再说别的。
瑜伽馆，80%的顾客想要减肥，只不过有一半以上的人死活不承认而已。“减肥？哪有啊！你看我哪里胖了？”“我就没事练练。”其实不要说体重保持在两位数以内，就是80斤的还想减到75呢！即使身材已经很好的人，还是想“保持”！
经常听到很多人引以自傲的就是：“我还是XX斤，好棒啊，最近都没变化！”保持，也是变相的减肥。
再者，来咨询能不能减肥的人，只不过是寻求心理安慰，你只要回答能就行了。我们社会上很多人并不是真心问问题的，比如最经典的：女人带男人逛街看衣服。
回答好，说你没主见；真评论，还生气了；又要评论又要让人高兴是特别困难的一件事情。其实心理学上发现：女人问衣服怎么样只不过是觉得男人陪这么久了，不好意思，找个话题让他别太无聊而已，并不是真的要建议。
很多人胖不胖，需不需要减，心理清楚得很，你只要帮她肯定一下就行了！
瑜伽真的能减肥吗？
这是我们回答完“能”之后的问题，接下来我们慢慢讨论。
真正要减下来，需要三个条件配合：教练技术、饮食、作息。
而且三种最好都能兼顾，也不是缺一不可，有任意两个条件基本上都能减。只不过一般人我不告诉她！
因此，在回答“能”之后，就可以进入“专业”分析了！有经验的都知道话该怎么说，我就不重复了，详细的后面还有。这里要特别提出来的一句话就是，千万别说：“其实我们是能减的，但是你能不能减下来就能说了！”
有时候懂得闭嘴比懂得说话更重要。
这句话一出来，前面说什么都白费了！潜台词就是：我们家不能减，能减是你的运气。
很多人是很好心的，这句话本身没错，但是不能说。主要是因为听的人不这么想！这个社会的人很奇葩的，所以有些话不能乱说，宁可不说。
接下来给点干货，三个方面我逐个解析一下。
减肥的技术
这个社会有一种教练很奇怪，自己没办法教人减肥，就说瑜伽不能减肥。就好像很多人说高温不能减肥，或者影响生育能力一样，我教高温的时候一周几节高温，最高峰一天两节高温，而且结婚前教了差不多三年，还不是生了个健健康康的孩子，现在都读一年级了！
我当时出了名的一节课两斤，曾经累计给会员减重一吨！
大家好好想想那些说高温不能减肥的都是什么人？要么是胖子、要么是老太太、要么是自己瑜伽馆没高温设备的，还有一些是被心理暗示的，别人一说高温有问题，然后就真相信了，这种人没问题也练出问题出来！（当然，高温还是有一定隐患或者禁忌的，比如心脏病、哮喘、高压低压都不能练，体虚或者对高温敏感的也不能练，详细的我抽空写一篇《高温瑜伽的利弊》）
还有一种，就是自己不能减，没那个技术偏偏要冒充大师。十年前（2006年），还是QQ时代的时候，我炮轰过一个大师：自己没办法给人家减肥就承认无能就好了，别冒充大师。
结果这个人整出一套七日断食，现在这个人真成大师了，我也算是给瑜伽行业造了点福了，起码断食这招真有用。
那么，除去用果汁、琼浆之类这种“有害”的代餐用品之外，瑜伽是否真的能减肥呢？我再次给大家肯定一下：能！
方法呢？两个字：收缩。
很多人教瑜伽真教错了！很好玩的，只要横竖一字马下去了，就真减不了。原因很简单，走到收缩的对立面去了：拉伸。
大部分瑜伽老师都在教拉伸，这怎么能减肥？比如马甲线，肯定是在收缩腹肌上下功夫，即使蝗虫之类这种后仰体式，也是为了锻炼腰肌。
只要拼命教上犬、眼镜蛇伸展式、云雀式、神猴哈努曼、坐角式的都在拼命拉松腰腹部和大腿的皮肤，皮拉开了就能装更多的脂肪，结果一个个“梨”就出来了。
像健身练肱二头肌一样，一定是手臂收缩才有效果，反方向练的就是肱三头肌了！因此，健身也能减肥，不一定只是增肌，只要方法对。
另外一个能减肥的就是普拉提了，道理一样的，我就不解释了，还是收缩，只不过普拉提是局部收缩，专门对付特殊区域。跟瑜伽比较沾边的是瑜伽提斯和极速瘦身，前者本来就是普拉提在瑜伽行业的名称，后者加了健身的饮食和睡眠进来，就变成一个项目了，具体的不说，我一般揭底不会把底裤揭了，这是底线，况且极速瘦身很好！
饮食与睡眠
说到饮食和睡眠，我有几个跟大多数人不一样的理论，顺道分享一下：
1.生理期可以变吃货的，非生理期才需要节制，这是很多人不知道的。就好像人健康的时候，什么无毒无副作用的东西都能吃，但是，一旦是生病、卧床、在健康水平线以下了，就不能乱吃东西了！生理期刚好相反，不信试试！
2.胖子和天生吃不胖的人在一起是特别悲催的。大部分天生吃不胖的，要么有胃病，要么消化系统弱。其实，那是病态。不知道的还以为世上真的有两种神奇的人：一种天生吃不胖，一种喝水都会胖（其实这种精神消化系统特别好）。
3.饮食和睡眠时间一定要规律！一件事情最重要是形成习惯。人要健康，执行力很重要。
4.篇幅有限，饮食方案我就没办法配备了，别吃泻药、减肥茶、琼浆就行了。睡眠的，无论怎么睡，每天八小时是比较好的。
5.心宽体胖。相反的，想减肥，找事做。比如说我吧，昨天有看《十月个人计划及瑜伽馆运营计划》的都知道，我基本上持续这个状态是跟胖无缘了。
不过，过劳也有个问题，就是新陈代谢不正常，甚至接近封闭。这种情况下，胖的人越胖，瘦的人越瘦。2008年我接触过一个学生，巨胖，上高温都不流汗。最后我强行让她上十节高温，第七节开始出汗了，第八节开始减重了，15节下来减了十来斤，然后才恢复正常教学。（非常人只能用非常方法！）
其实，减肥是个永恒的话题，不是一篇文章三言两语就能说完的。等我把中国瑜伽馆的生意都做上去之后，再专门写这种专题。
最后，提供一句话术，我后期经常用的，一旦有人问瑜伽能不能减肥，我就会说：“我减过最多的60几斤，30斤以上的十来个，20-30斤的几十个，10-20斤的上百个，十斤以内的不计其数，现在在教室里上课的还有几个减的很好的，要不你下课自己问她们！”
好了，这篇文章暂时就到这里，有什么意见或建议可以留言，实在不方便可以加我微信私聊：yogaker
此致！
NAMASTE！
沈谦谨 敬上
2016.10.5.于粤东无知阁
如果你对我或这个平台不了解，可以先看看下面这些帖子：
这是我点击率最高的三个帖子：
这是我写得很好但点击率不高的三个帖子：
这是我写得一般但点击率很高的三个帖子：