压力不用怕，解压有办法
亲爱的同学，
你今天是否开心呢？
掐指一算，本周已是宅家的第六周，
前所未有的生活模式给我们许多新的体验，
也确实让我们面对着一些
不同的压力。
压力不可怕，解压有办法~
本期的推送中，
我们精心总结了一些
帮助同学们缓解压力的具体办法，
快来看看吧~
1
关心自己的睡眠
睡得好，压力小。
高质量的睡眠是保证我们白天精力充沛、身心愉悦的前提。
关注以下几点，
可以帮助我们培养良好的睡眠习惯：
按时睡眠。和爸爸妈妈定好闹钟，按时睡觉，按时起床。规律的睡眠是“好梦”的第一步。
充足睡眠。作为学生，这点尤为重要。根据教育部的建议，我们的睡眠时间保持在每日至少9至10个小时比较合理。
营造良好睡眠环境。四周安静、床品整洁、睡前不喝刺激性饮料，如果入睡困难，适当以热牛奶、音乐等等助眠。
2
有选择地吸收信息
大脑是我们身体器官中与压力
关联最紧密的部分，
更是一个忙碌的信息处理器。
作为学生的我们，
对待大脑要尤其“温柔”，
看到的文字和画面、听到的声音……
世界上有那么多的信息，
我们不能“照单全收”。
特殊时期的至暗时刻已经告一段落，
如果压力太大，
请学会和过多的负面的信息说“No"。
去看看春暖花开吧，
去接触美好的事物，
去阅读正能量的作品，
去接触积极阳光的一切。
用正面信息“投喂”我们的大脑，
它才会感到轻松。
3
“吃对了”，压力才会小
你知道吗？
食物是神奇的。
有的食物能让我们直接减压，
有的食物能让我们思维敏捷，
有的食物则有助于提升
我们的接受能力和学习效率。
维生素C是减压小助手，
多吃西红柿、猕猴桃、草莓、葡萄等水果，
以及西兰花、胡萝卜、大白菜等蔬菜
除此之外，还要注意膳食均衡，
“五谷为养、五畜为益、
五果为助、五菜为充”，
让我们的身体强健。
哦对了，
咀嚼食物时，记得细嚼慢咽，
享受食物的过程，
也是在享受轻松愉悦的心境。
“吃对了”，才能科学减小压力。
4
记得梳理自己的生活
日子一天一天过，
空虚使人焦虑，
但如果当你拥有了充实且富有回忆内容的生活，就会发现
“啊！我对生活如此满意！”
自然缓解了压力。
梳理这段时间的生活，
是件解压且有趣的事。
你可以设一本自己的小手账，
图文并茂记载日常点滴；
你可以回顾自己的时间计划表，
从一个个的小格子里
打捞那些充实又欢乐的时刻；
你可以坐下来，
写写下一个阶段的生活计划，
或者未来的旅行计划；
你可以静坐冥想，
在脑海中重新体验那些
令人安宁的瞬间……
生活或许曾一团乱麻，
梳理过后才会令人神清气爽。
5
简单“小玩意”，解压好帮手
有的时候，借助一些小工具，
可以瞬间释放我们的烦躁和压迫感。
同学们，这些“小玩意”的奇妙，
你可曾领会？
叠纸、剪纸……
多彩的纸张，变幻的玩法，
让压力在悉悉窣窣的声音中，
渐渐消散……
拿起橡皮泥或是面团吧，
捏一只小动物，
混合几种可爱的颜色，
或者就是简单地在掌心揉揉搓搓，
让压力在软软的接触中瓦解。
“捏泡泡”是一项经典解压活动，
找一张塑料泡泡包装纸，
用手指一个个捏破，
不愉快的感觉
也会随着小小的“劈里啪啦”声
抛到九霄云外。
（温馨提示：不管是什么解压小工具，安全第一，尤其是低年级的同学，请在家人的陪伴下使用剪刀等工具~）
6
艺术和运动，是放松精神的良品
缓解压力在于释放，
更在于性情的陶冶，身体的塑造。
音乐，绘画，戏剧，书法，歌舞……
平日里艺术课程上的收获，
是时候派上用场啦！
不管是欣赏别人的作品
还是自己进行创作，
艺术的熏陶不但能对抗临时的压力，
更可塑造一颗善于处理压力的心灵。
（点击欣赏同学们的艺术作品：
运动，也是放松精神的良品。
情绪的不适，可以通过身体释放。
伸伸腰，踢踢腿，做做深呼吸……
运动时，
呼吸得到调整，
汗水带走压抑，
还能促进身体产生“快乐因子”。
运动带来的轻松快乐，立竿见影。
7
保持干净清洁的生活状态
不要忽视环境的影响，
乱糟糟的环境可能在无形中助长了压力，
而不注意个人卫生
也是我们容易忽略却造成压力的重要原因。
学习的书桌请常常收拾，
摆放物品的过程中，
思路也会跟着有条理。
睡觉的床品请及时清洗，
枕头与被子干净的味道，
是幸福感的重要组成部分。
善待自己的身体，
并学会在打理个人卫生时观察自己的情绪，
刷牙，洗脸，泡澡，淋浴……
身体干净卫生，心灵才不郁闷。
8
记得与爱自己的人沟通
亲爱的同学，
压力是心里的，
但不该是我们一个人全部承受的。
社交减少的生活状态下，
我们更要主动让情感的流动多起来。
与爱自己的人沟通吧！
与家人面对面长谈，
和老师在电话中倾诉，
和思念已久的同学互传照片，
共叙心事……
当你的情绪被稳稳地“接住”，
你会发现，那些让人不安的压力
会在不知不觉中被爱化解。
最后的最后，
也是最重要的一条：
不要忘记，
“爱自己的人”名单里，
还有你自己。
给自己写写日记，
或是独处的时候静下心来和自己交谈，
把心事一件一件整理出来，
大事化小，
慢慢地想一想解决的办法。
请相信，压力不全是坏事，
它可能是让你反思自己的契机，
可能是为你提供动力的原料。
当你终于能够独自积极地面对压力，
你会欣慰地发现自己的成长。
素材来源 | 网络
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