美国兴起的全新“优雅健身”方式！从“芭蕾把杆健身”到“古典芭蕾把杆专业组合训练”

芭蕾把杆健身课程(Barre-based fitness class)是在美国加州兴起的一种新健身方式。它是一种融合了芭蕾元素的高强度锻炼课程，由著名健身专家Tracey Mallett创造，Tracey曾经是职业舞蹈演员，也是大师级普拉提教练。 

本文图片

俄罗斯雅克贝松芭蕾舞团舞者：Alla Bocharova

摄影：Vadim Stein

什么是芭蕾把杆健身？

大多数芭蕾把杆课中都包含了有芭蕾元素的造型、瑜伽和普拉提动作。把杆更多是作为一个保持身体平衡的支撑，特别是训练等速肌力（保持身体静止，同时某一肌肉群收缩受力）再配合小范围快速动作练习的时候。有的课程还会借助较高的把杆增加练习强度，再配合瑜伽垫来训练核心。

芭蕾把杆健身的好处

芭蕾把杆练习能矫正体态、雕刻肌肉线条、减脂、提高身体灵活性和减压。另外，处在任何健身水平的女性都能进行这项运动。

芭蕾把杆健身练什么

典型的芭蕾把杆课会包含一套动态、有活力的训练。先是热身，然后接着上半身训练，包括自重训练、俯卧撑、平板撑，和其他训练肱二头肌、肱三头肌、胸肌和背肌的动作；学员将利用把杆和自身重力来练习大腿肌肉和臀肌。整个训练都需要借助核心发力，并最终练习相应肌群。在放松环节，学员会进行一系列拉伸，来提高身体柔韧性和灵活性，以及让肌肉得到恢复。

芭蕾把杆健身和有氧运动的区别

芭蕾把杆运动最大的好处之一就是，结合了力量训练和有氧运动，能够在消耗脂肪的同时，训练肌肉。当然，这种练习的最终目标是练肌肉，而肌肉比脂肪消耗热量的能力强15倍。 

（邓蜜示范：芭蕾把杆训练）

当然，以上分享的是芭蕾把杆健身。但如果用更为专业的“古典芭蕾把杆课程”，那就不仅是健身的功效了！芭蕾世界特邀华裔舞蹈家蒙特卡洛芭蕾舞团首席，加拿大LA LA LA  HUMAN芭蕾舞团首席，原中国中央芭蕾舞团独舞演员邓蜜，为大家带来全新的在线课程——芭蕾把杆“蜜训”线上WORKOUT! 在家就能练习。

（邓蜜介绍：芭蕾把杆课程计划）

这套课程编排上最大的特点也是她的独特性在于我们每天会用30-45分钟的时间，训练一个有针对性的动作（如battement tendu, round de jambe a terre 等），把动作要领和发力技巧进行拆解，手把手教会你如何把一个动作从零基础到高进阶应进行一个完美的无缝对接，如何提高动作过程中的速度，如何简化大脑对身体多个部位同时动作时容易顾及不到全面的困扰，熟悉動作要领后如何提高动作质量，每一个组合的难易度在编排上都非常有针对性，如何融入有目的性的针对动作，根据自己身体条件的特点来编排量身定制的组合，使训练能够事半功倍，最终可自己当自己的老师！

从最开始的双手扶把 face the barre 到结束的大踢腿 grand battement jete，每一个动作都会通过一堂课来深入解析，反复练习，融会贯通，最终以做减法的方式达到由繁至简的全方位掌握动作的性质和要领。

整个课程将教会你该怎样掌控自己的身体和大脑，对自己的身体了解的越多就越能体会到每一个动作过程该怎样发力才会达到最佳的训练效果！通过课程带你走进芭蕾，全面了解和掌控自己的身体，用身体把芭蕾舞出来！

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