这才是值得“朋友圈”传阅的“真正的芭蕾脚”！

此前，芭蕾世界分享《朋友圈科普！请不要再拿这双“芭蕾脚”，“误导”家长，“吓唬”喜欢芭蕾的孩子们了...》，说的是下图，这双芭蕾脚，并科普——业余的训练量不会改变脚型！只要你选的鞋子合脚型，平时的训练方法规范正确，注意保养，脚是不会像网上流传的那些图一样变形、磨破皮！

文章发布后，很多专业老师表示，确实这么多年以来，花了大量时间再向家长解释这双“芭蕾脚”背后的故事，但不明真相的家长，也确实容易被网络传播的片面图片、视频误导。

同时，有很多人问，芭蕾的脚，到底啥样，那今天分享澳大利亚芭蕾舞团出品的系列视频。看看芭蕾舞者的脚、手、肌肉之美。

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ballet anatomy-feet

芭蕾解剖-脚部

都说芭蕾舞者的的左脚是别人眼里的成功与伟大，右脚是只有自己才知道的艰辛与努力。

也都在说，芭蕾舞者为了实现自己的理想，她们的脚也被摧残到目不忍睹，她们美丽的小脚子练到变形，甚至是什么都患有神经和关节等脚部病症，以至于打个钢钉，都不算什么...别人云亦云了！不是所有的真相，都像你想象的那么恐怖，看看TEH AUSTRALIAN BALLET出品的这个芭蕾解刨-脚部，才知道，芭蕾的脚，经过足尖精微力量雕琢后有多美。

固然，芭蕾是一种刚与柔的极致结合。芭蕾之美，也不止于舞台上的呈现，更在于其精神。在芭蕾舞者心中，肉体的磨炼与精神的享受是并存的。舞者们通过严酷的训练，最终为我们带来了精彩高雅的芭蕾舞艺术享受。训练过程注定了舞者必须不断打破人类极限， 靠不断雕磨动作与重复练习，才有了芭蕾严格的审美，身体、气质和艺术修养。

可是，哪一种职业的成功，不经过艰辛的努力就能轻易获得？芭蕾职业也是一条相当寂寞而又漫长的道路， 就像今天分享的芭蕾脚部，如果芭蕾艺术家的脚跟普通的脚一样，那怎么还会有那优雅轻盈、灵活柔软的舞姿呢？除了芭蕾的脚，还有他们的手、他们的肌肉，都是经过长时间的淬炼和打磨的。 

ballet anatomy-hands

芭蕾解剖-手

芭蕾称之为足尖舞，大家对芭蕾的印象，大多停留在脚上，但其实，芭蕾之美，也尽显于手位上。手，也有各种舞蹈语言，看看这个芭蕾解剖的视频，就知道，芭蕾的手舞动之美，也是叹为观止。

芭蕾舞是外来舞种，世界上各个流派的芭蕾在手位设置上不全相同，这是因为各流派的表演风格的不同。比如俄罗斯学派的七个手位，在延伸舒展性上，在挺拔感觉上，比较突出，并比较有助于稳定重心和帮助收紧背部及立腰。俄罗斯学派的七个手位主要是训练手指末梢神经的感觉使得加强动作的美感以及延伸到生活、工作中的每一个细节。

ballet anatomy-muscles

芭蕾解剖-肌肉

芭蕾技巧对身体条件要求很高，芭蕾舞者的几块主要肌肉群通常特别发达。

四头肌和绳肌

芭蕾舞者以直腿线条为美，他们长期埋头苦练伸展腿部拉直并抬高。长此以往，舞者们练就了发达的四头肌，这是支撑整膝伸直和臀部下弯的肌肉。同时，舞者们知道舞蹈中膝部深蹲带来的好处。Plie  -就是弯曲膝部-是芭蕾的基本动作之一，每当舞者弯膝做Plier时，她的绳肌开始收紧。结果，舞者的绳肌在长期基训中变得发达有力。

髋臀肌群

在髋臼里向外打开大腿是古典芭蕾基本技巧之一。要求舞者利用外臀部转子和臀肌合力转动双腿向外，并保持外开地伸腿，跳跃，转体。芭蕾受训者学习如何使用这些肌肉达到并外开，无论是站把杆的一位、保持一个高难度动作，或是跳跃推地、从房间这头跳到另一头。舞者在坚持不懈努力打开髋关节的同时，增强了用于外转的臀肌群。

小腿肌群和脚部

每次踮起足尖或把身体重心移到脚趾上时都是对芭蕾舞者腿下端肌肉和脚的力量锻炼。把上训练着重的跎曲（河马小姐注：即半踮脚尖）要求舞者以地板为支撑有意识地慢慢地通过脚收紧小腿肌肉群。跳跃时，用同样的技巧大力脚推地支撑身体向上；落地时，以脚过渡缓冲。这样的练习增强了小腿肌群和脚部力量。

背肌群和脊椎

芭蕾舞者相当依赖腹、背、盆骨肌肉群保持平衡和稳定。他们在练习时刻意用上这些肌肉，贯穿每一个舞姿、转体、和跳跃。收紧脊椎周围肌肉可以帮助舞者保持体正和平衡，保证动作干净有力，减少关节处压力，防止舞蹈伤。芭蕾舞者保持收紧脊椎周围肌肉--把杆和脱把练习时都是--于是这些肌肉结实有力。

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本文视频来自网络 

版权归属TEH AUSTRALIAN BALLET等原作者

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