陈斌专栏 | 腰为什么会痛，你知道吗？
原中国男子国家足球队队医，爱运动康复工作室创始人。2001年学成毕业于山东中医药大学针灸推拿专业，获主治医生职称，具备执业医师资格。机缘巧合下加入山东鲁能足球队担任队医。从2003年到2014年6月，担任历任历届中国男子国家足球队队医，中国男子国奥队队队医，中国男子国青队队医，用他专业可靠的医术陪伴国足一起征战雅典、伦敦奥运会预选赛等国际顶级赛事。
擅长诊断治疗各种运动损伤类疾病，疼痛类疾病。通过运用传统针灸医学治疗，结合现代运动医学康复理念，为广大患者提供专业的治疗，规范的运动指导，制定科学合理的运动策略和康复计划。
在这个“鸭梨”山大的时代，运动是大热之事儿，大家已经开始尝试用运动来提高生活品质，用各种方式加入到“运动大军”。不过随之而来的也是各种小伤大伤，疼痛不断——
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来自McT远洋风景社区部落的陈斌，用自己15年的专业和经验，整理成文，倾力分享。
McT足球社活动场下治疗ing~
快乐运动，健康生活！
陈老湿电话：18621720532
咨询微信：i_sports_works订阅号：爱运动康复工作室文 / 陈斌
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腰为什么会痛？
为什么医生老说你的腰退行性变？为什么你的腰椎骨质增生？人为啥整天容易腰腿痛？
人的脊柱，老百姓俗称“大梁骨”，从上到下由颈椎，胸椎，腰椎，骶椎，尾椎，共34节椎体组成。腰椎是介于胸廓和骨盆之间的椎骨，上面连接胸椎，下面连接骶椎，起到承上启下的重要作用。
腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。
椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘，棘突板状水平伸向后方，相邻棘突间间隙宽，可作腰椎穿刺用，关节突关节面呈矢状位。
因负重较大，所以椎体体积大，切面呈椭圆形，横径大于矢状径。
人为什么会经常感到腰痛，说到这个问题，还得回到人类进化的这个问题上，从头说起！
提问：人类进化？老湿，难道腰痛和膝盖痛是一样的？是与生俱来的吗？
回答：是的，这个问题其实是历史的必然，想要说清楚，还得从“猴子”开始说起……
又在说我吗？为什么每次有了伤病都要关我的事？我可是你们的祖先！！
人类祖先是爬行动物，四肢着地的那种，和阿猫阿狗阿牛阿羊一个姿势的。可是在距今200万年前，人类祖先学会了直立行走，进化成为人类。
人能够站起来，腰椎起到决定性作用，但同时腰椎也承受着巨大的负荷和压力。在用四肢行走的时候，腰椎只承担躯干不到一半的体重；而学会直立行走，却必须担负全身体重的80%。
进化的同时，腰部的压力和负担也在逐渐增加
人每天除了几个小时睡觉时间放平身体以外，其余的三分之二时间里，腰都在承受这种重量和压迫，此外还要承担着劳作和各种运动的压力，还要面临随时外伤的风险，寒冷潮湿等恶劣环境的侵袭，位于下面的第四、五腰椎，负担更多，活动量更大。
人的腰椎（相比其它器官）长期处于一种不适应的状态，很容易积劳成疾，因此腰椎的提前退变、骨质增生等等问题就成为人类进化的必然——说白了，容易腰痛就是不以人的意志为转移的客观规律。
人类产生腰椎病变的根源，就是腰椎的长期持续受压，积劳成疾。
而受压的原因，一是地球的重力作用，二是肌肉的持续加压。人的进化使得人能够直立行走，但与此同时，脊柱也变得不稳定，就需要脊柱周围的肌肉加强收缩，来维持稳定性，这也变相的加重了腰椎的局部压力，使得腰椎容易劳损。
“压力”和“重力”不仅是腰椎病易发的根源，也是腰椎疾病难以根治的根源。因为人直立行动和运动，腰椎的负担难以得到解除，必须长期带病运做，承担负荷和重量。
为什么现在的人那么容易腰痛，是因为现在科技发展实在是太快太快了，而信息化革命带来的直接影响就是大多数人的劳动方式变成了久坐，而且是前倾式的久坐，典型的动作就是弯腰坐在电脑前。
人从爬行到直立行走，进化了1万年，但是最近两百年的科技进步却是日新月异，人类脊柱的进化程度远远跟不上科技的进步，根本就不能适应这种久坐的姿势。
人的不同姿势对腰椎的压力是各不相同的。
躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰或提重物时，脊柱承载200%左右的压力。
很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。
人在坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）或是提重物时，脊柱承载高达250%的压力。
同时，坐着时人挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
所以说，坐着不如站着，站着不如躺着，可不能乱讲滴~
老化致病
这类腰痛，基本上都和腰椎长期受压劳损有关，导致脊柱老化，退行性变，骨质增生等等，产生疼痛，包括椎间盘病变，椎管狭窄等等
姿势致病
工作生活中因为举重抬物或暴力扭转等姿势不正确，引起急性腰痛，急性腰扭伤等等。脊柱侧凸，髋关节病变影响腰椎，导致姿势异常产生腰部疼痛。
环境致病
生活环境的潮湿寒冷，导致腰痛，或是生活劳累，劳作过多，负荷过大，腰部肌肉长期疲劳导致腰痛。
外伤致病
比如腰部挫伤，压缩骨折，腰椎滑脱，脊柱分裂等等。
另外，导致腰痛的原因还有很多，比如说先天性脊柱异常，肿瘤，代谢疾病（例如骨质疏松），感染疾病（例如化脓性脊椎炎），腹部脏器疾病导致腰痛——因为这些原因导致的腰痛，并不是陈老湿擅长的领域，所以，陈老湿在后续文档中介绍关于腰痛的治疗、康复、锻炼的建议时，是不包括这些疾病的。
腰痛患者一定要有防患意识，腰痛了一定要及时就诊。正确诊断真的很重要。然后就是及时正确的治疗，只要能够正确诊断，及时治疗，一般预后都会很好。切忌不引起重视、延误病情，或是有病乱求医、误诊误治，最后铸成大错。
注意腰部保暖，避免受凉潮湿。暑季湿热郁蒸之时，更要预防，避免贪冷喜凉。
保持良好姿势，使身体呈现自然舒适的状态。在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋。工作学习时，坐姿要正确，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，适当活动腿部，减少腰部的压力，尽量避免久坐姿势。
保持适量运动，可以增强身体素质。通过合理锻炼，可以增加腰部力量，增加腰部稳定性，提高腰部的承受负荷能力，减少腰部的损伤。
保证劳逸适度，不可过度劳累，不可强力负重，尽量避免腰部长期过度负荷引起损伤。
注意饮食调节。腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，可多食牛奶等含钙高的食物，注意补充维生素促进人体营养吸收，同时多吃蔬菜水果，五谷杂粮，控制体重，减少腰椎负荷。
PS：为了防止腰痛，可以佩带护腰进行固定；为了保护腰椎，建议睡硬板床，可以保持人体正常的生理曲线。
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