98跑 | 春节福利之运动饮食篇
农历新年伊始，98跑 给关心和支持我们的跑友准备了《跑步技术篇》、《运动生理篇》、《训练方法篇》、《运动饮食篇》、《损伤康复篇》、《核心拉伸篇》、《比赛攻略篇》、《跑步知识篇》8篇含金量十足的纯“干货”实用贴，供跑友们收藏和参考。
98跑团队祝愿各位跑友在新的一年里身体健康，大吉大利，跑出最棒的自己！
如何理解“多吃，才能多练”
在马拉松训练中，饮食营养的重要性丝毫不输给训练本身。但有的跑友不太注意饮食，反而因为跑步变得饮食不规律；也有很多跑友是为了减肥而跑步，一边进行大运动量训练和追求马拉松成绩，一边节食。这都是专业马拉松教练不提倡的，因为只有保证足够的营养，才能保证更好的训练。在专业队，教练员盯着运动员吃饭（怕吃少了）也是训练外的一项重要任务。
点击阅读：《如何理解专业教练提倡的“多吃，才能多练”》
业余跑友有无必要补充蛋白粉
蛋白粉属于一种营养补充剂。一般在运动后，无法或不方便立即摄入高质量食物时，蛋白粉就成了很好的补充，而且吸收利用率高。
但在日常饮食蛋白质摄入充足的情况下，平时（不运动时）摄入蛋白粉效果并不大。
点击阅读：《业余跑友有无必要补充蛋白粉》
为何大运动强度后食物也吃不下
训练和比赛后饥不择食，是很多跑友的常态，甚至不少“吃货”跑友是为“吃”而跑。不过专业运动员和高水平业余跑友，在大强度训练或比赛后往往会吃不下东西，甚至感到恶心。那么，大量运动消耗之后，不是应该很饿吗？为什么反而没有食欲了？
点击阅读：《为何大运动强度后，什么食物也吃不下？》
低糖饮食法，对身体有何不良影响？
不少减肥的跑友会采用低糖饮食、不吃主食的方法来控制体重。殊不知，如果体内糖储备不足的同时进行高强度的训练，不仅会影响正常的运动训练、让你无法达到更高水平，也会阻碍减肥的过程，更重要的是会损害身体健康。
点击阅读：《运动期间采取低糖饮食法，对身体有何不良影响？》
你是否赛前纠结补充能量与控制体重
赛前饮食，是达到最佳训练效果与保持高水平竞技状态的关键。关于赛前一周的饮食，目前存在常见的两种观点：1、赛前要补充能量，所以赛前一周要多吃。2、赛前要控制体重，所以要控制饮食，特别是体重较大、正在减肥中的跑友。那么赛前到底要多吃还是少吃呢？我们一起来解开众多跑友的这个“心结”。
点击阅读：《赛前一周，你是否纠结补充能量与控制体重》
马拉松比赛后，如何加强饮食营养
马拉松比赛后的恢复过程中，饮食是特别重要的一个环节。 马拉松比赛会消耗大量的能量，不仅在赛前的饮食摄入，赛后饮食补充也是极其重要的。除了能量消耗外，肌肉、神经等组织也会产生一定的疲劳或损伤，因此参赛选手的恢复其实更像是一个“修复”的过程，在饮食方面也需要采取更加科学的配比和计划，如此才能最大程度加速恢复过程。
点击阅读：《马拉松比赛后，如何加强饮食营养》
如何正确的饮用含糖饮料
多年来，不断有大量的证据表明，果汁饮料、可乐、运动和能量饮料等含糖饮料，与肥胖及糖尿病等代谢疾病都有关。但其实，没有垃圾食品，只有垃圾吃法。含糖饮料如果在运动中正确饮用，并不会是健康的罪魁祸首吗？
点击阅读：《如何正确的饮用含糖饮料》
马拉松遇上中秋节，还能放心吃月饼吗？
巧合的是，2016年的北京马拉松遇上了中国传统节日中秋佳节。月饼作为一种传统的节日食品，承载着团圆、幸福和祝福的寓意，但同时也被许多健身运动人群列为“垃圾食品”。那么对于备战马拉松的跑友，如果以后再遇到这种情况，还能放心吃月饼吗？
点击阅读：《马拉松遇上中秋节，还能放心吃月饼吗？》
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