城读 │为什么镁、接触大地和冥想有助于改善睡眠？

Original Shawn Stevenson 城读 2022-07-13

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为什么镁、接触大地和冥想有助于改善睡眠？

你可能不知道的关于睡眠的三个冷知识。

Shawn Stevenson, Sleep smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success, Model House Publishing

作为一个资深失眠患者，听说此书“Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way To a Better Body, Better Health and Bigger Success”之后立刻找来一读为快。不过并非相信中译本标题《这本书能让你睡得好》，读后失眠从此远离我——正像这世上许多问题一样，并没有什么一劳永逸、容易的解决失眠的办法（吞药丸很容易，不过并不能根本解决问题）。

全书围绕着作者提出的21条改善睡眠的建议组织章节（有不少建议有重复，其实可以合并），有些建议大概也听说过，诸如睡前不要用电子设备、规律作息等，不过说易行难，而且多数人不了解这些建议背后的科学原理。每一章短小精悍，简洁易懂，挑着章节读，居然读得津津有味，意外地学到不少有趣的冷知识。本来奔着how（怎样睡得好）去的，结果反而是why（为什么这么睡会好）更有意思。

读书也像一盒巧克力，你永远不知道下一个吃到的是什么味道。所以要扩大阅读范围，因为你永远不知道会收获什么。不要只是跟随你的兴趣去阅读，而要扩大你的兴趣。

镁与睡眠

镁是缓解压力最好的矿物质，镁有助于促进血液循环、调节血压、平衡血糖，放松肌肉紧张、减轻疼痛、舒缓神经系统。镁参与体内300多种酶反应，人体组织处处可见镁的踪迹。不过镁最集中于骨头、肌肉和大脑。人体细胞必须使用镁合成能量，促进不同化学反应、稳定粘膜，帮助肌肉放松。但是因为参与人体多项功能，镁很快在体内流失。

镁大概是人体最缺乏的矿物质，据说美国超过80%的人缺镁。失眠是缺镁的症状之一。提高人体含镁量可以立刻减轻压力负担，改善睡眠质量。

然而直接吃镁补剂，效果并不好，特别是便宜的镁补剂服用后容易腹泻。

那么饮食呢？高镁低铝饮食与不中断的深度睡眠相关。绿叶蔬菜、南瓜子、芝麻、巴西胡桃等坚果、螺旋藻都是高镁含量食物。

但无论是低剂量、高质量的镁补剂、还是食用富含镁食物可以提高人体含镁量，但不是最有效的办法，因为大部分镁会在消化过程中流失。最有效的办法是通过皮肤吸收镁，作者认为市面上的镁油、镁霜吸收率都不够高，他推荐经皮给药的超临界萃取的镁萃取物（六水氯化镁）。

接触大地与睡眠

作者强调接触大地（earthing），包括土壤、草地、也包括大海等水面，对于身体健康和睡眠的好处。为什么呢？

远古智人祖先的采集狩猎的日常生活与自然关系密切，无不要求接触大地。在当今工业和后工业社会，人们日常生活几乎不需要接触地面，但这就错失了地球电磁表面对人体健康的好处。

人只要活着，就会有细胞损伤。损伤的人体细胞会激发氧化反应产生大量自由基，自由基带正电，需要负电中和。

健康和营养科学特别关注抗氧化物，因为抗氧化物携带自由电子，可以中和自由基，减少过度的氧化反应，减轻炎症，改善健康。无论是补充抗氧化物补剂还是吃富含抗氧化物的食物（例如蓝莓），效果都不够理想。一个重要而且容易的自由电子来源却被忽视了：那就是地球表面。

人体由矿物质和水组成，基本上人体就是一个行走的导电体。像地球一样，人体运行也靠电磁能量维系。人体每一分每一秒都在发出和接受能量。地球表面充满自由电子，当人体接触地面时可以吸收这些自由电子，是为电子转移。

人体经常接触大地，可以吸收负电子，从而有助于中和人体产生的大量带正电自由基，促进人体康复、改善荷尔蒙分泌、改善心脏健康，有助睡眠。接触大地是消除人体组织炎症的关键。不止是陆地，接触水面（湖、海）都有类似功效。想想我们去郊野公园、爬山或者去海边后，往往身心愉悦，得以睡一个好觉——地球表面至人体的电子转移论述了把自然引入城市、建设公园对于居民健康的重要性。居住在高层公寓楼、工作在格子间的城市居民应该多多出门去接触自然地面。

更神的是，商家了解到这一知识之后，竟然研制出能够传导大地负电子的床垫和床单（请自行搜索earthing mat），让你足不出户也可以接地气。资本主义真是擅长从无到有制造出你不知道你需要的商品！

冥想、脑波与睡眠

大概不少人知道冥想有助于睡眠，冥想作为治疗失眠的手段，但是为什么呢？

改变脑波的能力是冥想能够起作用的原因。

大脑由四种不同频率的脑波：β波、α波、θ波及δ波。每种脑波具有各自特点，标志着特定的大脑活动和独特的意识状态。

β波（15-40赫兹）：大脑清醒时正常状态下的大脑活动节律，通常在思考、解决问题、观察外部世界时出现。正在阅读本文的你大概处于β波状态中。

α波（9-14赫兹）：当你真正放松时，脑波从高度警觉的β波转变为舒缓的α波。α状态下，冥想开始，促进大脑想象力、可视化、记忆、学习和专注度。这也是通往大脑潜意识和重组思考的途径。

θ波（4-8赫兹）在深度冥想和浅睡时出现，包括重要的在快速眼动睡眠(REM)的做梦状态。这是潜意识领域，只有当你从α波陷入睡眠或者从深睡状态中醒来的那短暂一刻才能经历。这一状态比正常清醒状态下更善于接受信息和见解。θ冥想可以放大直觉和其他超感官知觉技巧。

δ波（1-3赫兹）四种脑波中频率最低的一种，只在深度无梦睡眠状态下出现，偶尔也可见于非常有经验的冥想者。δ波对于身体愈合过程非常关键。多数的再生和愈合发生在δ波状态，因此获得足够的深度睡眠对于我们的生存很重要。

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