《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第十七集 升降气机 补益肝肾就靠这了！

中医藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏”，把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础，尤其是老年人上了年纪之后，身体各脏腑器官生理机能自然衰退，容易生病。中医认为：不论是运动养生还是饮食养生，其目的最终还是落在对脏腑的养护上，而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。   

中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》，这套保健法以御病为主，治养结合，简单易学，一共十九式，一式一集，每集一分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间，就能学会这套保健法。老年之声微信公众号将以图文并茂、音频、视频节目全方位为老年朋友一一呈现。

今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第十七式：

三起三落——升降气机

适用人群：调畅气机，

适用于气机失调，肩、膝、肘关节功能障碍，脏腑功能衰退，尤其适合肝肾生理机能低下等患者习练。

视频教学

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老年之声

动作分解

Step1
基础站势：低裆式。两脚并拢，脚尖相对，两足跟向外蹬，两手上举呈握拳状，两手心相对，身体慢慢地下蹲，臀部不可坐地。

Step2
两手收到腰间，掌心相对，四指朝前，四指并拢，拇指分开，出声发力。

Step3
两手向前推，两手的高度与肩同高，宽度与肩同宽，四指朝前，四指并拢，拇指分开。双手向前推时，臀部下降，出声发力。

Step4
两手收回，身体高度略微高一些，两手收回到腰间，出声发力。连续做三次这个动作。

Step5
双手前推时身体站直，两手收回到腰间，掌心相对，四指并拢，四指朝前，拇指分开，同时屈宽屈膝，呈半蹲状，出声发力。

Step6
身体站直，两臂朝前，四指并拢，拇指分开，掌心相对。往返做三次这个动作。

Step7
两手收回到腰间，四指并拢，四指朝前。

Step8
回于并裆势。

功效介绍三起三落是少林内功中以两臂向前后运劲，同时配合下肢下蹲与站立锻炼之势。
调畅气机，久练可以缓解气机失调，气机阻滞，肩、膝、肘关节功能障碍等症状。

点击音频，跟着刘大夫的解说再做一遍吧！

刘玉超中医学博士后，医学博士，北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶、李宇航、房敏等多名老中医，为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、形意拳、道家内功等传统功法，临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著，参编国家规划教材五部，连续3年被评为患者最满意的医生。

《脏腑保健法》功法来源

本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“，“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一，经历代辗转相传，成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。

“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派，是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时，也会指导患者进行锻炼。

这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作，对脏腑和经络都很有针对性，特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。

《脏腑保健法》练习技巧

练习技巧：以力带气，气贯四肢，练气不见气。

以气带力：手足和腰部用力，十指抓地；
气贯四肢：腰部用力带动手脚，用力带气；

练气不见气：外紧内松，肌肉虽然用力了，但是精气神是放松的。

注意：并不是每一个动作都适合每一位老人，我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍，也可配合其他动作一起练习3-5遍。

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节目同步收听

更详细的脏腑保健法原理和动作要领，来啦！

老年之声的广播节目《健康之家》将同步播出刘玉超大夫对《脏腑保健法》的详细讲解，想涨姿势的朋友还不快快关注我们节目的播出时间！
《健康之家》节目播出时间：            首播： 10：00—11：00重播 ：16：00—17：00            23：00—24：00

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总监制：刘智力  陶炜  靳雷

主编：田娜  

策划/撰稿：张翕

视频编辑：唐姣菊

录音编辑：王志梅

图文编辑：崔佳琪（实习）

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