对抗焦虑手册04：不知“人生的意义”，所以我很焦虑
自我成长专刊
对抗焦虑系列
本文系一杯咖啡心理读书小组第67篇文章
整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 晴儿
对有些人来说，通过对抗消极自我对话等方式已经能够减轻焦虑，但是对某些人群来说则远远不够，有可能还存在隐藏的焦虑——来自未明确有关人生意义和目标的焦虑。
存在心理学家使用“存在性焦虑”来表示由于未能发挥生命潜能而引起的焦虑。你生活在一种不完整的情感状态——迷失了某些重要事情的意识，虽然你没有有意地认识到这种意识是什么。如果有人问你，“你过得怎样”、“你认为你的生活如何”，你的回答可能很不干脆。
每个人都有一个或多个需要实现的目标，从而让生命具有完整的意义。那些完全实现了目标的人常说，年到中年，他们会感觉生活比较满意，因为他们一直努力去实现他们所设定的目标。
人生目标常常具有双重功能：
1
使你觉得人生更完整。
2
使你能够以某种方式更好地服务或为他人作贡献。
如果感觉自己失去了人生目标，那么该如何发现这一目标呢？如何实现目标呢？
1
明确最重要的价值观
你最重要的价值观是什么？
幸福的家庭
关系
友谊
身体健康
心平气和
物质生活丰富
职业成就
创造性
精神满足
服务他人
……
2
设定具体目标
如何将价值观具体化为现实？
请花几天时间思考自己最重要的目标是什么，可参考之前探索出的价值观，确定实现目标所需的时间范围。
下个月：
最近半年：
今年：
三年内：
……
若你没法确定某个目标是否可行，不妨询问朋友、咨询师的意见，不要轻易妄自菲薄，有些目标看起来很难实现，其实分步骤施行，最后也是能达成的。
当然，在确定目标后，在实现过程中可能会遇到一些困难，是需要直面的。
你真的朝着目标努力吗？还是成天找借口？人们说“对自己的人生负责”，其实就是为“实现人生目标负责”。回避责任，就是不作为，从而期待别人帮自己完成。
有时候我们会产生：
“我没有资格去……”
“我不值得……”
这些想法是需要克服的，你可能需要经常对自己进行积极的暗示，直到你能认可自己，建立起认为自己可以实现目标的自信，加强自尊感。
3
付诸行动，实现目标
在确定可能会出现的障碍后，你可以制定行动计划了。
把目标划分为小步骤，请记住你在进行的是一个长期计划，请为每个小目标都设定一个完成时间。
每当完成一个小目标，不要忘记奖励自己
可邀请家人、朋友共同参与，获得他们的支持。
关于人生的10个假设
这是作者根据自己的经历，对人生的一些看法，推荐你深入了解这些观点，仔细思考哪些适合你会对你有意义，不要理睬你不感兴趣的部分。
每个人对生活有基本的看法，这才形成了不同的自我。
1
生活是一所学校，生活最基本的意义和目的是它是人们意识成长的“教室”。
2
不利和困难的情形是为你成长所设计的课程，他们不是随机、无常的命运安排，从整个生命更大的方案规划角度看，每件事的发生都有其目的。
3
自身的限制和不足是成长过程中你必须解决的问题。有时候不需要花很大力气你就可以解决这些问题。也有适合，为了促使你发挥出你的全部潜力，这些不足可能会伴随你很长时间。你有不足并不是你的错，你也不用抱怨。
4
生命有个创造性的目标和使命。每个人都有些创造性的东西可以发展和培养。
5
更高层次的支持和指导总是可以找到的。
6
在个人的经历中就可以直接得到和伟大力量的联系：感觉到有爱在支持；感到内心的平静；置身大自然中产生的敬畏等等。
7
真诚地询问，总会有答案。
首先，必须绝对地真诚，其次回答不一定会及时，可能要几天、几周甚至几个月。另外，答案不一定一次性全部得到。有时候，是朝着答案方向迈出的第一步。但是，可以确信的是，你会得到一个答案，并且这个答案会为你服务。
8
你内心深处真正想问的事情、想得到的东西会逐渐走向你。
9
爱比恐惧更强大。恐惧可以理解为不同形式的孤立：和他人、自己的孤立，和能团结所有事情的爱的孤立。
10
死亡不是终点而是一个转折点。
摘自
焦虑症与恐惧症手册（第六版）
作者：Edmund Bourne
出版社：鹿鸣心理 重庆大学出版社
出版年：2018年3月
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