跳江堕楼，近期抑郁频发，是时候了解下“季节性抑郁症”

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译的第192篇文章

作者 | Marvin G. Knittel Ed.D.，内布拉斯加大学科尔尼分校的荣誉退休教授，教授咨询理论、心理剧等方面的课程。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Ada

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理  冬井

联系 | 一杯咖啡编辑部 [e-mail]

10月10日，浙江大学26岁博士生侯某某在朋友圈留下告别长文后失联。

10月14日，搜救队在杭州钱江三桥和四桥之间的钱塘江上发现侯的遗体，家属已确认身份。

在网传的侯某某的最后一条微信朋友圈中，他写道：“可能我只是不太喜欢，也不太适合这个世界，所以再也不想多做停留了。不想再假装，也不愿再撒谎，只想做我自己而已，是真的难。”

而就在10天之后，澳门中联办主任郑晓松因患抑郁症于2018年10月20日晚在其澳门住所坠楼身亡。

你会发现，进入10月以来，天气骤然转凉之后，感到抑郁的人逐渐多起来。

而本身就有抑郁症状的人，病情也突然加重了。

抑郁频发，因为抑郁而自杀的事件集中爆发，会是什么原因呢？

很有可能，他们是遭遇了“季节性情绪失调”又叫“季节性抑郁症”，而很多人对此知之甚少。

这是一篇关于这个领域的科普文章，希望能引起大家的重视！！！

1、心情和季节

这篇文章给你一个很好的机会了解季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称：SAD）。

当然, 我主要针对的是梅奥诊所（ Mayo Clinic）遇到的症状、病因和治疗方法。

※编者注：

梅奥诊所：

世界著名私立非营利性医疗机构，于1864年由梅奥医生在明尼苏达州罗切斯特市创建，是世界最具影响力和代表世界最高医疗水平的医疗机构之一，在医学研究领域处于领跑者地位。美国梅奥诊所虽被称为"诊所"，但实际上是一所拥有悠久历史的综合医学中心。

2、原因

季节变化可以影响你身体的褪黑素和血清素——一种对睡眠节律和情绪发挥作用的自然物质。 这些因素组合在一起可能会导致悲伤。季节性情绪失调或称季节性抑郁症（seasonal depression）是抑郁症的一种类型，主要在秋季和冬季影响人们， 但也可能在春季和夏季发生, 尽管这一几率比较低。

3、症状

季节性情绪失调的明显症状包括:

压抑: 痛苦，内疚，丧失自尊，绝望，对活动的兴趣减弱，绝望和冷漠

紧张: 紧张并且无法忍受压力

心情变化: 极端的情绪, 在春季和夏季有一段时期的燥热

睡眠问题: 渴望嗜睡，并且难以保持清醒, 有时是睡眠紊乱以及清晨早醒

昏昏沉沉: 疲劳感，无法进行正常规律的生活

贪吃: 喜欢吃淀粉和甜食，并且导致体重增加

诊断季节性抑郁的标准是，在连续两次发生抑郁之后，并且每年都在同一时间段发生和同一时间段结束抑郁，其症状在一年中的其余时间消退。

4、患病率

在一年中, 约5% 的美国人有季节性抑郁症。（编者注：中国数据暂不详）

五分之四的季节性抑郁症患者是女性。

季节性抑郁症发病的年龄集中在20岁至30岁之间, 然而症状可能出现的更早。

一般来说，一个人距离赤道越远, 患有季节性抑郁症的风险越大。

5、治疗

光照疗法（Light box therapy）特别有用。这种灯通过发射广谱紫外光来模拟室外光线。最常见的治疗手段是每天早上，使用30分钟的光照疗法，照灯距离在12至24英寸的位置。

很多人在刚刚起床、阅读报纸或吃早饭前等时段使用照灯。

此外, 在初秋就开始光照疗法可能有助于防止在季节性抑郁症的发生。

药物也是治疗抑郁症的一部分。如果你曾经有过抑郁症, 在白昼明显变短之前的早秋服用药物可以预防抑郁症, 如果症状确实已经表现出来, 也可以缩短你抑郁的时间，降低其严重性。

一些预防措施可以在初秋症状开始前有所帮助，比如使用光照治疗、减少花费在平板电脑和手机上的时间、增加锻炼、增加家中的光照、冥想和其他压力管理方法, 增加户外活动时间, 在阳光好的时候看看风景。

有一些自我保健的方法可以在一整年一直使用, 有助于减少抑郁症的风险，包括定期锻炼、 保持健康的睡眠习惯和规律的睡眠周期、健康的饮食和控制甜食的食用。

6、个人建议

我认识的一些人, 包括我的家人在内, 多年来一直在按普通的抑郁症治疗手段治疗, 后来发现他们患有季节性情绪失调后, 从而改变了治疗方法。我希望这篇文章会对你有所帮助。

如果你怀疑你有季节性情绪失调，请告诉医生我的这些关于预防和治疗的想法。即使季节性抑郁症不能总是被预防, 也是有治疗的方法可以帮助你成功地控制症状, 使得冬季更容易度过。

THE END

秋冬季节，易敏感、悲伤，也是抑郁高发季节，值得大家高度重视。在此推荐你两本有助于更多了解抑郁的好书，也是对本文未尽内容的一个补充。 

《重塑大脑回路：

如何借助神经科学走出抑郁症》

作者:[美]　亚历克斯·科布、周涛译

出版社:机械工业出版社

出版时间:2018年06月 

这本是从神经科学角度研究抑郁症机制的科普作品，通俗解读了抑郁症是如何影响情绪、动机、行为的。作者既是神经科学研究专家，自己也经历过抑郁症困扰，他结合自身经验，还提供了一些实用的自助技巧。

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《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》

作者:王宇　著

出版社:机械工业出版社

出版时间:2015年08月

 这本是国内的一名心理咨询师，同时也曾经是一名重度抑郁患者的科普作品。这本书的特色是，作者在本书中介绍了自己如何从重度抑郁，几次三番想一死了之的状态中挣脱出来的切身经历，对同样深受抑郁所困的人来说可资借鉴。

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