在崇尚自由的年代，我为什么要你规律生活

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第211篇文章

作者 | Mariana Plata，心理学家，教育家，心理健康领域文章写手，居住于巴拿马。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 海上明月 

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组   校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑   夙儿

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 [e-mail]

我一直认为自己是一个有条理的人，喜欢提前知道计划，喜欢规律生活而不喜欢随性。对生活中的任何事情，我都会花些时间来学习如何找到正确的方法来平衡这一切。我不仅学习如何接受变化、拥抱变化，同时也遵从我有条理的那部分。

一年前我参加了一个公开演讲活动，在演讲中我谈到了副业和千禧一代之间的关系。我决定和大家分享一下我的个人经历，以及我是如何意外发现我自己的副业的。从你每天计划工作8小时，到设计新的工作和生活，这是一个突如其来的变化。如果不能这么说，至少也可以说这是一个有趣的过程。

在这次演讲中，我谈到了我这次转变的个人经历。

起初，一切都很好：我想睡就睡，想看多少电视节目就看多少，我很快就接受了这种“度假心态”。

然而，慢慢地，几乎是不知不觉地，我开始陷入了我所谓的“拖延漩涡”。在此状态下我很快失去了自我、激情和积极性。

我感到自己陷入拖延漩涡之中，这一点也不好玩。但是回想起来，我还得感谢。如果不是因为这场小小的拖延危机，我那充满激情的职业生涯或许是不可能实现的。

也许，如果不是因为这个，我永远也不会发现规律生活对我的心理健康有多么巨大的影响。

规律生活与心理健康之间的联系
背后的科学

心理健康的重要性与各种心理健康状况有关，包括躁郁症、成瘾、抑郁等等。这背后的原因是，当我们做好自己的计划，知道什么是自己的期待，我们就更容易积极地去努力对抗上述任何一种心理健康状况的思想和症状。

发表在《柳叶刀精神病学》上的一篇研究发现喜欢在白天规律生活的人比夜晚活动的人有着更健康的睡眠周期。这相应带来了更好的心理健康状态，最小化引起情绪问题的风险。相反，那些睡眠周期中断的人更倾向于出现明显的精神健康困难。

另一项发表在《儿童异常心理》杂志上的研究发现，规律家庭生活有助于缓和儿童的冲动和对立症状及特征。这并不奇怪，因为我们知道规律生活能保护孩子，他们知道预期会发生什么时，孩子们会感觉更安全。

怎样将规律融入你的日常生活

规律可以在不同的层次或方面无缝融入到你的日常生活中：在个人层面、关系层面和/或专业/职业层面。

1个人层面

想一想你每天都要从事什么活动。

这可能意味着每天给自己15-20分钟，一边喝咖啡一边看新闻（或者肥皂剧，对此我不做评判！）。早上给自己做一个绿色蔬果昔，让一天有一个好开始。或者每天锻炼30分钟，或者留时间让自己在睡前读一下手中的书。

不论你今天选择做什么，要确保你每天都抽出时间去充实自己（不论是身体、精神还是情感上的）。

2关系层面

想一想你可以做些什么事或参与些什么活动来和别人沟通。

这些人可以是一个浪漫伴侣、家庭成员或者你社交圈的朋友。

花点时间和他们聊天，听听他们的一天，或者做一顿家庭大餐，每周举行一次游戏之夜，或者在星期天一家人出去骑自行车，或者和朋友们出游放松一下，减轻一些压力。

3职业/工作层面

它并不一定要是某种能帮助你在公司往上攀升的东西，它可以是某种深入挖掘你的职业梦想和目标的东西。

也许是每个月读一本关于你工作领域的书，或者订阅一本与你手头工作相关的时事通讯，或者每周登录一次LinkedIn（领英,全球最大职业社交网站），读一篇有趣的文章。

或者仅仅是简单地不时与同事通过网络保持联系，讨论你专业领域中遇到的挑战和机遇。

重要的是将某件事融入其中的一个(或所有)领域，并使之成为你可以渴望或获得灵感去实现的事情。不管你读到了什么，只要你想把它纳入你的日常生活，一定要马上将它写下来——写入笔记本、备忘录或者你自己的手机。因为，如果你像我一样，你就知道没有什么比从待办事项清单中检查事项更值得做的了。

你有规律的生活吗？你觉得它对你的心理健康带来了积极的影响吗？请在下方留言处告诉我你的经验。

再推荐你几篇好文章

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群

点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群