80%新年计划在2月就失败，而回答这十问有助于实现你的目标

2019年一杯咖啡新春特刊

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第226篇文章

作者 | Shainna Ali, Ph.D.医师和教育家，积极倡导的理念是心理健康的本质在于培育幸福感和满足感。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 

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校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组   校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑   jingjing联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 [e-mail]

你曾放弃过新年计划吗？

如果有，你并不是唯一一个。

根据《美国新闻与世界报道》，80%的新年计划在二月份基本都会以失败告终。

无法实现新年计划有很多原因，既然如此，那你是不是应该放弃制定新年计划了？

但如果你还不想就此认输，说明你还是在致力于自我成长，并寻求机会去学习、去爱、去成长。

与其放弃你的成长价值，

 更有帮助的做法是：

★ 评估你设定目标的整个过程

★ 反思以下问题，以帮助你建立实施新年计划的决心。

1

为什么设定目标对你而言很重要

静下心来思考下，为什么你想获得自我成长。

明确了成长的重要性之后，可以帮助你在成长的道路上获得自我连接、自我激励和鼓励。

因此，首先思考你为什么被这一过程吸引，是有帮助的。

比如，

它是你价值观的体现吗？

它是你从小到大要追求的事情吗？

它来源于你从你的文化或整个社会收到的一些信息。也可以考虑其他方面，包括但不限于你的个性、信念、职业、朋友。

但是，请你记住，只有你知道了为什么被这一过程吸引，才能奠定坚实的基础，以支持你未来获得持续的成长。

2

哪方面的成长对你而言很重要

与目标有关的不确定性会引起心理困扰。

一旦你了解了你所看重的方面，你就可以有的放矢，划出最重要的领域，区分出长期目标（例如，到2019年底要实现的目标）和短期目标（例如，到2019年4月要实现的目标）。

然而，若想要在各个领域都有所成长，势必会让人力不从心。尽管当你谦卑地认识到自己有很多成长机会时，会很兴奋，但或许也会变得无所适从。

当这种压力越来越大时，实际上反而会阻碍计划的进行。

如果你陷入这一困境，你很可能还没开始就放弃了。

为了避免这一情况的发生，思考一下你最想实现自我成长的具体领域。

 通常包括以下内容：

✔ 精神

✔ 情感

✔ 心理

✔ 社会

✔ 人际

✔ 身体

✔ 职业和教育

不要被这些内容所限制而感到有压力，无论如何，要确保寻找到对你而言最有意义的独特领域。

如果你不太会头脑风暴，你可以阅读本指南，通过思维导图指引你明确目标。

3

你已经完成了多少

当你在制定个人成长计划的时候，就好像站在山底，抬头瞭望远处山峰的模糊图像，再怎么看，都看不清楚。

如果你尝试转换你的关注点，开拓你的视野，你就会看到你身后留下的长长的痕迹，那代表着你已经走了多远。

思考一下你前面选择的具体领域，就你在这一领域已经取得的进步列一个清单，以此来提醒和鼓励自己，尤其在你产生想要放弃的念头时。

4

当你心如所愿获得成长时

你的生活会有什么不同

除了去思考你想要获得的，更好的一个方法是将你自己设想成愿望实现的样子。

例如，

与其单单思考某一天我想拥有一个房子，不如再更深一步，设想一下当我拥有了一个房子后会怎么样。

在这一既定的情境里，

 设想一下：

► 拥有自己的家是什么样子？

► 设想你第一天踏入你的家门是什么样子？

► 当你打开门，跨进门内，你会看见什么？

一次小小的未来之旅，可以让你感受到梦想实现的那一刻，这并不仅仅是白日梦。

这样的想象有助于你明确你计划的目的，认识到目标实现的好处，以及要实现目标必须完成的具体任务。

5

你的哪些才能

可以帮助你实现目标

踏上新的征程难免令人生畏，你可能会感觉准备不足，对自己没有信心。

事实上，设定目标就表明你相信自己。

在你实现目标的道路上，不要被自己一时的想法所蒙蔽。花些时间，想想你已经拥有的优势，这有助于你持之以恒。

这些优势包括你在实现目标的过程中已经磨练的技能，以及面对困难时寻求外界帮助的勇气。

6

预先设想下

实现目标过程中会有哪些阻碍

“为了取得成功, 人们需要一种自我效能感, 以快速恢复并努力斗争, 以应对生活中不可避免的障碍和不公平待遇。”

阿尔伯特·班杜拉

无论你有多充足的准备和多大的能力，在任何成长的道路上，阻碍都不可避免。

然而，你可能会发现自己对前进道路上的阻碍会感到不满和沮丧，仿佛它们不是不可避免的。

因此在你为目标而奋斗时，预先考虑到你可能会遭遇到的阻碍，可以帮助你有所准备，并在障碍出现时顺利克服。

你的高度警觉可以帮助你提升你的意识，重新连接你的价值标准，并相应地确定你目标的优先次序。

在自我成长的过程中，你需要认识到可能阻碍你前进的障碍，以及战胜困难所要采取的措施。

7

你有哪些支持

来帮助你实现自我成长之旅

目标需要改变，改变需要新的习惯，新的习惯需要变更模式，变更模式需要努力工作、奉献、坚持不懈、获得支持。

在所有这些中，获得支持是最重要的。

在其他方面都可能日渐减少的时代，强大的支持可以让你重新与你的目标保持一致，重上轨道追求目标。

支持因人而异。

它可以是时间，让你能够腾出时间投资目标

也可以是设备，让你可以开始启动目标

也可以是一次约会，让你能够获得引导

或者是一位朋友，可以帮助你实现目标

8

如何知晓

你是否已经偏离了个人成长道路

设定目标却忘记遵循是很常见的。

时光飞逝，当我们意识到的时候已经太晚。

为了实现你的个人成长之旅，你需要公开监督，并通过反馈及时调整以适应发展。

在此之前，你需要考虑如何让自己承担责任。

想一想并建立一个制度，以便当你停滞不前的时候，或者偏离轨道太远的时候，可以拉响警报。

在自我成长过程中，你的社会支持系统是一个强大的资源。

你身边的人都可以帮助你承担责任，提供反馈，提醒你善待自己，并成为激励者。

为了获得支持，你周围的人并不需要提供具体的指导意见，真正对你有益的人，是那些鼓励你发挥自主性并坚持走自己道路的人。

更深一步地说，你的社会支持系统可以帮助你承受挫折。

那些对待自己的目标契而不舍，不管遇到什么困难都勇往直前的人，将会成为鼓舞人心的榜样，让你看到自己的成长之旅也是可实现的。

9

你如何应对挫折

挫折是生活中不可避免的一部分。

就像跳舞一样，我们在成长之旅中竭尽全力前进，但后退也是预料之中的。

然而面对这样的时刻，我们往往会变得自责、批判、对自己刻薄。

但如果我们换之以理解、同情和友善，我们就能激励自己再次前进。

随着持续不断的自我意识的连接，你的认知也会帮助你减少挫折。

如果你知道缺少睡眠会让你在工作时昏昏沉沉，那你就会在第二天有重大会议的晚上首先让自己保证一个良好的睡眠。

此外，在某一方面连续不断的挫折也可能是一个信号，提醒你重新思考你的方法。

如果你意识到即便早点上床睡觉也不能改善睡眠，那么随着时间的推移，你就会想办法调整你的睡眠习惯。

最终，你可能发现在入睡前使用芳香疗法、关闭电子设备、并做感恩清单，会让你获得高质量的睡眠。

10

你将如何庆祝你的成功

当自爱和目标设定相遇的时候，美好的事情就发生了。

尊重自己的价值，提醒自己自尊自爱，提醒自己有能力实现梦想。

通过善待和同情自己，你能够鼓励和激励自己，即便在你可能经历挫折的时候。

自爱允许你在实现目标的过程中去庆祝每一小步的成果，提醒你为实现你的目标所付出的艰苦努力、坚持不懈和牺牲。

记得庆祝每一次前进，即便是很小的一步，因为量变终会引起质变。

END

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