哪个姿势拉粑粑才最通畅？这些排便小秘密，不瞒你们了......
你最近最努力的事情是什么？
对于很多人来说，答案也许不是学习，也不是工作，而是排便。
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为了一路顺畅，他们尝试了各种办法：
有的人吃了大量香蕉、猕猴桃、牛奶、益生菌这些促进肠蠕动的食物。也有不少人想到通过开塞露泻药，甚至偏方来个痛快……
有些方法见效了，但更多时候是一场空欢喜！今天，一起来听听杭州市第三人民医院肛肠科医生们讲讲“马桶上的那些小细节”。
蹲着更有利于排便？
直肠其实并不是直的，而是弯的。正常情况下，直肠被一条U形的耻骨直肠肌勾住，有点向前弯，这样就起到暂时储存便便的作用。
从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。
在蹲着的时候，耻骨直肠肌相对放松，粑粑就相对更容易被排出来。端坐着时，它则会比较用力地勾住直肠。
同时，相比端坐，蹲着时腹部的压力更大，也相对有助于排便。
这个姿势，拉粑粑最通畅
蹲太久了，实在容易脚麻。于是，舒适的马桶就出现了。尤其是对于老年人、孕妇来说，它不但方便，还可以保护膝盖。通过一定的姿势调节，在马桶上也可以达到蹲便的效果。
但研究发现，很多人的姿势不仅无助于排便，甚至成了便秘的帮凶。
有没有办法能让坐着排便更畅快呢？其实，排便有个正确姿势，今天一起来学学！
挑选高度适宜的马桶，以脚不能踮着为宜。如马桶过高可通过踩小凳子，让相关肌肉放松。
上身略前倾，让腹部放松，不要过度前倾压着腹部，也不要后仰绷紧腹部。
两腿分开与肩同宽，两脚略呈内八字，有助于肛门张开。
这些排便细节，划重点
在舒服的同时，随着IPAD、手机、香烟等一起进入放松的角落，大家在马桶上的时间越来越长，更加用力拉屎，出现便秘等问题也越来越多。
除了姿势，这些细节也能帮助帮助排便：
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找到规律
排便最好有时间规律，一般刚起床和早餐后便意最明显，形成规律的肠蠕动，当然其他时间段如果有便意了也要随时去坐马桶，憋久了便意会消失，经常憋大便会形成便秘的；
控制时间
每次坐马桶时间不超过十分钟，过久易产生痔疮。如超时仍无便意，应停止排便。
控制力度
排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量。
专注肠道
坐在马桶上不要看手机、书或报纸，全身放松，专心感觉肠道的蠕动，想象大便由肠道慢慢下行到肛门，心诚则灵
合理用药
虽然使用药物能够“一时顺畅”，但隐患重重。现在市面上通便药物众多，成分不明，长期滥用将引起药物依赖等不良后果，甚至还会增加结直肠肿瘤的发病率。如需药物治疗，建议到专科医生处就诊、配药，不要滥用、乱用通便药物。
适当按摩
排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意。
不想成为“有痔青年”，记得这样保养
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排便后的保养，对于预防痔疮很有必要。
锻炼：排便后，可以进行肛门括约肌收缩，3-5次即可，能锻炼功能、消除疲劳。
按摩：在每次排便后用软纸在肛门部位按揉，可按顺时针和逆时针方向交替按摩10-20次。
坐浴：用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤褶皱内的污物，还能促进局部血液循环。
排便出现这些情况要考虑便秘
根据《中国慢性便秘专家共识意见》，生活方式、饮食习惯和精神心理因素等，都会对排便产生影响。
如果粪便不是太松软或是太坚硬，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。
也就是说，排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。
便秘并不是一种病，而是多种疾病的一种症状。不能简单地认为便秘就是排便次数的减少或周期的变长。具体从症状上看，若出现以下情况，需要警惕：
排便费力，想排而排不出来，干球状便或硬便，排便有不尽感；
排便次数＜3次/周，排便量＜35g/天或25%以上时间有排便费力；
蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。
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