[635]人人都能跑马拉松 | 行业论坛第15讲笔记

Scalers点评：这是成长会小伙伴，南洋理工博士后Colin在9月13日成长会行业论坛上分享的笔记。对于跑步，如果你有想法，就开始行动吧。

1. 跑步的目的和意义

跑步的目的：

· 减肥

· 锻炼身体

· 换个方式独处

不同的人有不同的出发点，找到自己的出发点。

从我的角度我看待跑步的目的和意义：

· 思考

· 走出心理舒服区间

· 保持健康

· 简单易行

· 还有很多

1.1为什么要跑步

· 从战略层面梳理清楚跑步的目的与意义。

· 从框架层面理做好计划。

· 从表现层进行执行。

按照这个思路来跑步。

如果，你按照这个方式来跑步，你就根本无法跑步。通过这一页的 PPT, 我也想告诉大家，一定要有批评性思考的意识。这上面讲的，都是我自己 YY 出来忽悠大家的。下面来说，如何跑步。

我是以下面的方式来开始跑步的。

才开始跑步，最重要的事情，是穿上跑鞋去跑步。

上面这个框架是成立的，怎么行动却需要依靠前面的小循环系统。

2. 如何规律性跑步

时间管理

· 06:00-07:00

· 21:00-22:00 这是我个人喜欢的跑步时间，夜跑。

饮食管理

· 健康饮食

· 跑前两个小时，禁食

找到自己的节奏

· 跑步频次的节奏，每周跑几次

· 跑步速度的节奏，在自己最舒服的速度下跑步，不要停是关键

· 逐渐提升的节奏，步子不要太快，容易受伤

Runner's high, 在日常跑步的过程中，试着去经历自己的 High点

细心观察

· 精力的变化

· 状态的变化

· 心态的变化

跑者要学会用脚步去丈量距离，用心去感受世界

3.备战马拉松

规律性跑步是基本面， the power of habit

· 养成跑步的习惯

· 积累足够的跑量

量的积累到质的飞跃

· 里程的积累

· 配速的积累，既然是比赛，就需要提高配速。

训练计划

• 最晚不晚于赛前3个月

• 强度逐渐提升，赛前2个月达到波峰

• 注意休息

我的日常训练计划

· 跑2休1，一天6km变速跑，一天10km，一天休息。反复循环

· 变速跑，1km全速，1km 慢跑

· 周末一次长距离，20km+

· 赛前至少一个38km+的拉练，突破撞墙期

跑步准备

· 跑前热身，百度一下，跑步前的热身动作，挑选最适合自己的一组

· 跑步拉伸，放松肌肉，小腿不粗

比赛中的那些坑

· 配速，注意匀速和体力的分配，前20km， 40%的体力，后22km，60%的体力。

· Runner’s high，一定要压低配速，极限点马上到。

· 厕所，人少就去上。

4. 跑马后的感悟

值得尊敬的跑者

· 走出自己的心理舒服区间

· 用于挑战

· 坚持不放弃

· anytime anywhere 都可以跑步，积极对健康进行投资

什么样的人生才是幸福的人生

· 开心、快乐？

· 有趣，卖萌？

· 和喜欢的人在一起？

· 稳定，轻松，平和？

我认为的幸福生活

• 健康、智慧、感恩

不得不承认谁也无法青春常驻，我们总将老去，然而我们能做到的是能够优雅的，慢慢的老去。岁月在你脸上留下不是沧桑，不是抱怨。而是优雅，智慧与感恩。这才是我们应该追求的生活，也只能通过找到自己生命存在的意义后，才能活出这样的状态与人生。

人人都能跑马拉松，因为人生本就是一场马拉松。

有关Colin参加京都马拉松文章：

Colin 个人微信：ColinTianJian

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