怎样召唤神龙，挺过情绪崩溃的5分钟？
我左臂上，有七八个淡淡的圆形疤痕。从前难受时自己拿烟烫的。
十年过去，依然可见。偶尔，会有人盯着看一眼，然后抬头看看我，微表情在说，「原来你也曾是个这样的女同学」。
我不记得这种自伤的病态行为有任何作用。别试，不酷，也没用。这些疤痕只是提醒我，我有过难受到失去理性、失去自控的时刻。
我们知道许多健康的平复方式，只是，在暗夜里，孤独、绝望、悔恨、愤怒、恐惧……，争先恐后喷薄而出，有时候让人连站起来的意志都没有。
我常常觉得负面情绪是一条河流，我在河流中行走，水面上鸟语花香，水下幽深乱流。
少年时，水位很浅，我笑容明亮、身手矫健，偶尔沾湿鞋子。当世界逐渐露出并不温情脉脉的一面，洪水汹涌。
有几年，我时常被浪淹没，使劲儿蹬几下，才能露出鼻子尖儿，喘着粗气大力呼吸几口欢愉的空气。有时只想躺在水里，「就这样吧，就这样吧，不想再挣扎」。
我并没停止挣扎，大约是人类求生的本能吧。是在持续的黑暗时光里，我知道——
原来人是可以在水中憋着潜行的，原来人是可以召唤内心神龙重新浮出水面的。
十年之后，我非常领情那段时光。非常。
那种浮出水面的能力，我称之为「自暖力」，在暗夜里自己暖和起来的能力。
如果说，我最希望自己的孩子拥有什么能力，那绝不是如何登上人生巅峰，而是在深深的谷底，如何倔强地生活下去。因为，她总会遭遇谷底。
在那段时光里，我试炼过许多方式，「让自己好起来」，哪怕一会儿。
如果你连站起来去运动、去买张电影票、去拨个电话给朋友的力气都没有，那么，以下有三种方式或许可以将你暂时轻轻托出水面。
/ 01 /
The Power of Now
当下
我第一次尝试「关注当下」，是在2008年5月，被告知有「抑郁倾向」的两个月后。
在飞往成都的航班上。奔赴汶川震后前线的激情已经褪去，只觉得累，什么都没意思。原本重要而向往的工作，也显得负担沉重。
医生说，「觉得什么都没意思」是抑郁的一种征兆，而它如一个魅影，又出现了。
忽然想起朋友提过「关注当下」这个方式。我坐在逼仄的机舱里，开始将信将疑地按照朋友的指点来做——
并非冥想一个抽象概念，而是只关注这一分钟周遭与自己具体的状态，将全部注意力聚集在此刻：
我在机舱里，安全，干净，有序……靠窗的座位，我喜欢的位置……穿着毛衣，天蓝色，薄而软，有点细致的纹路……还有黑色外套……这是我最喜欢穿的组合，简洁、实用，冷热皆宜……座位逼仄，我个子小，不觉得挤迫……悬在前方头顶的屏幕播着安全须知，无趣，我带着书……北京到成都，3小时，足够我睡，我总是缺觉，我喜欢睡觉……
然后我发现，此时此刻，天未塌、地未陷，我并未面临战火纷飞、饥寒交迫。
这一分钟，我安全、舒适，我好好的。
下一分钟的事，下一分钟再说吧。
这个方式至今对我有镇静的作用。女儿在冬夜高烧至40度，先生出差中，我决定带她去医院。手忙脚乱收拾东西时，我把全部精力集中在此刻：
我还留着婴儿推车，真好，这样不愁抱不动……双肩背包真好，我喜欢双肩背包，真是伟大的发明……有网约车真好，半夜也叫得到车……
天未塌，地未陷，让我先做好这一分钟的事。
十年前，我听到这个方法时，很不以为然，不认为这样的冥想能解决任何根本问题。
确实不解决任何根本问题。依然离异，依然孤独，依然疲惫。或者，孩子依然病着，屋外依然寒风大作。只是注意力转移，转念发现，这一分钟，其实我还好好的。
我曾经以为，只有解决根本问题，才是幸福的路径。
是漫长的「想得而不可得，你奈人生何」的日子，让我接受，我不可能等到所有的靴子都落地，才开始欢喜起来。
我们，必须能在前路不明、信心低落时，继续生活着，尽可能平静愉快地生活着。
只有继续下去，答案才有可能出现。我想，这可能性就是度过那一分钟的意义吧。
/ 02 /
The Power of Time
时光
每当我勇气涣散时，我会让自己回到初中二年级的一个夏日午后。
班主任忽然把我拽到一边，语气沉痛地告诉我，「这次你物理大概要不及格」。
我觉得，论把芝麻大的事儿营造出「后果很严重」的恐怖气氛，我们中国老师的水准是一流的。
那一刻，我真觉得，愧对老师，愧对家长，没脸见人，担心女孩理科跟不上，感觉智商捉襟见肘，前途一片渺茫。时隔多年，当时脸上瞬间僵硬的感觉，依然如此鲜明。
等我们长大，才发现，这都算啥呀！后果远没那么严重，而即使严重，谁还没遇到过几件严重的事。
惶恐，只不过因为年纪小，没见过世面、没经过事儿，不知道这意味着什么，不确信自己可以承担。
所以，遇到眼前天大的事，我要自己相信——
如同初中的物理不及格一样，终有一日，它会如此遥远，如此无足轻重。
事实是，曾经让我忧心如焚或是泪流满面的往事，无一例外地变得遥远，变得无足轻重了。
去年和朋友聊天，说起这次的创业公司，比上次更早期、更胼手砥足，但其实没有过去焦虑。
他说，「因为你这次是二胎了呀。」
是哦。终究，我outgrew了所有遭遇过的事儿。
若你失去勇气，想想你曾经扛不住又扛过去的事，你知道，眼前的事，你也会扛过去的。
/ 03 /
The Power of Space
空间
少年时读到阿西莫夫一篇短文，大意是，如果外星人观察地球，会发现有很多金属小颗粒，飞速前进，并且经常互相碰撞。
那些金属小颗粒，是汽车。从很远很远很远的地方观看此岸的世界，所见会不同。
难过的时候，我想象有一个我，飞升至10万米的高空，俯瞰这颗星球：
如果是这个春天的清晨，我正在亚太地区上空，许多雨水在降落，许多河流在奔向大海，许多新鲜的树叶绿得发亮。
我能「看到」东亚地区的三家迪士尼里人潮欢涌，千百个米老鼠形状的气球迎风飘动，成千上万个孩子为身临童话之境而神采飞扬。
无数家店铺正在哗啦啦开启卷闸门，无数辆共享单车正在咔哒一声打开，无数只鸡蛋正在煎锅里呲啦作响。
一节节普普通通的公交车和地铁车厢里，数以万计的人们正在给怀抱孩子的乘客让座，数以万计的父母正向让座的陌生人道谢。
许多人在跑步，许多人在握手，许多人在出发，许多人在道别，许多人哼着歌轻轻摆动，许多人打开手机为新的段子笑出了声。
数亿人正踌躇满志，数亿人黯然神伤，数亿人言笑晏晏，数亿人气急败坏中……
The world is far from perfect, but it’s safe to say it’s BIG.
世界远非完美，但我们得承认，它很大，很大。在地球上一幕幕上演的悲欢离合中，自己满腹那么深切的怨念、那么膨胀的痛苦，不过是秋毫之末、恒河之沙。
当我在10万米的高空，「看到」这一切，我会下定决心不再为某些破事儿继续伤神。
正如大法官Aquilina对那上百个受到性侵的女孩说的那样，
Leave your pain here, and go out and do your magnificent things.
将痛苦留在这里，去吧，忙你辉煌壮丽的事去吧。
世界这么大，有无数辉煌壮丽的事，更值得期待与投入。我于是从10万米高空，轻轻落回人间，既往不恋，纵情向前。
这决心与状态，维持不了太久，但是我知道，我随时可以重返天空，并在人世的千姿百态中，重新获得力量。
/ 04 /
Last but NOT Least
最后
这就是我召唤神龙的秘密——
关注当下，回望从前，俯瞰世界。
可以帮助我们的力量很多，而这三种冥想，不需要工具，不需要金钱，基本上什么都不需要。在脑海里，它有时只是一闪念，让我看到时间与空间中那朴素的道理。
但在黑暗时光中，我outgrow的最为至关重要的事，就是对自己脆弱的「耻感」。
世间确实存在对「脆弱」与「矫情」的鄙视，你不仅痛苦，更耻于自己为什么那么痛苦，你觉得周围的人在说，
谁不是负重前行呢，你至于吗？
你都失恋多久了，还没好啊，你至于吗？
世间比你不幸的人多了去了，你至于吗？
……
那么，请先理直气壮地默念一句，「我就至于的」。
人类的DNA和黑猩猩也不过相差1%，在那最后1%中，却还有千千万万种不同。其中就有我们这样的人，会想多一些，陷深一些，走出阴影更慢一些。
我就是这样，怎么，不可以吗。
且接受自己的样子，在水里呆着，并终将按照自己的节奏，重新浮出水面，勇往直前，笑容明亮。
P. S.
因为我最广为流传的文字是《那些离婚教我的事》，我的后台留言会有许多情感坎坷的人间故事，不及一一回复。
亲爱的读者，如果你有极度难受的时候，想要嚎啕大哭，想要伤害自己，想要结束一切，或者，什么都不想要，你一定一定一定要寻求干预。
这些方式，对我有用，也许对你多少有点帮助。
但是，请记得，它们不能取代对抑郁的干预，请寻求亲友和专业的帮助。
1. 关于我，现居北京，五岁女孩的妈妈，七年麦肯锡咨询，三年互联网运营，目前创业中。天秤座AB型血的纠结星人，主写职场与情场的选择题。如果不更，那就是因为真的太忙了。
2. 关于职场与情感，还写过