蹲 Squart--在生理上的意义（关于便秘）

           深蹲

生理           

           意义

消化与排泄

“蹲”最早起源于公元前3世纪的印度，但它对中国人影响深刻，以至出现“关中蹲景”，算是对蹲姿的礼赞。有的人蹲几个小时腿不酸腰不困，这是蹲的功夫---

陕西--“蹲文化”城市。

关中人和陕北人把“蹲”叫“圪蹴”。圪，从字形上看，就是指土包、土块，这里形容块状的状态;蹴，缩、蹲的意思。从“圪”字既可看出“圪蹴”的行为呈现，也能从中看出“蹲”和农业社会紧密的联系。

我们在自然环境中，我们可能一整天中会有很多时间蹲着（由生活环境决定）。每当我们蹲着工作、社交或排便，我们会自然的下蹲直到我们的手也能达到地面，或是直到我们的躯干完全放松，并支持我们的大腿。

在完全下蹲的姿势下，大腿会对腹部施压，右大腿会压缩盲肠（结肠的起源），将粪便向上推至横结肠，而左大腿压缩降结肠，将粪便移动到乙状结肠并最终抵达直肠。

当你有了这样的认识，就并不奇怪，许多早期自然疗法医师归咎于19世纪末20世纪初便秘的大量增加，汤马斯·克拉普(Thomas Crapper)被错误的认定为是现代坐式马桶的发明者（小科普：实际上，印度河文明流域的人们是在公元前26世纪就已经使用抽水马桶了），他实际上是一个推广厕所的水管工人。一个不争的事实，大部分现代马桶不需要下蹲，因此不利于结肠排空，so...结肠卫生学者建议：在坐式马桶如厕时用一个16-36厘米高的脚蹬抬高大腿。

另一个控制排便的因素：耻骨直肠肌起自耻骨联合下部和邻近耻骨，向后下方延伸，绕过阴道或前列腺的外侧，于肛管直肠连接处的后方，左右二肌连合成U形，将肛管直肠连接部像前牵引形成直肠角。耻骨直肠肌在控便过程中其决定的作用。排便时，耻骨直肠肌放松，肛直肠角增大，促进排便。耻骨直肠肌收缩时，肛直肠角减小，帮助控便。肛直肠角的变化反应了耻骨直肠肌的活动情况。

在你的训练计划中增加一个“深蹲”，此外，使用脚蹬可以大大改善消化和排泄(这也许是西安蹲着吃面的原因？)之所以说“消化”和排泄，当人体长期便秘，整个系统受到应急备份，准确的说从胃到肛门，当这一切发生时，胃被迫保持住它的容量，往往会导致回流，胃灼热和消化不良。 消化和排泄通过一个全身进一步促进了腹腔和胸腔的压力变化并提高了器官的自动力（Motility）。每当你反复进行深蹲时，一个压力波由大腿产生，压迫腹部脏器，额外的压力波是由腹部肌肉和横膈膜的动作（如呼吸）的作用产生，它们收缩来稳定你的身体。 这些压力波，再加上大腿的机械作用，真正的调动内脏，它们还促进泵血和淋巴液以及机械性的辅助（mechanically aiding）肠道系统。
通过“呼吸深蹲”（Breathing Squats）-配合呼吸的深蹲，你可以激活副交感神经系统（PNS），PNS也被称为合成代谢或助消化的神经系统，因为PNS调节这些活动。实施PNS刺激性活动如“呼吸深蹲”在今天来看是非常重要的。（对不良的饮食和生活方式都有益处）

关于深蹲

深蹲的解剖构造和位置一般来说就是天生的，由于解剖结构的因素，每一个人的正确深蹲姿势不尽相同，

如何找到属于自己的深蹲姿势才是最重要的。

但是在深蹲中避免一些错误可以降低腰椎、膝关节、髋关节受伤的风险。

以上错误一定要避免（画红圈为错误）骨盆过度前倾，骨盆过度后倾（臀部眨眼），膝关节内扣，膝屈髋不屈等。

哪些问题影响--下蹲

1. 稳定的核心肌群及灵活的下肢
   
   做下蹲动作时稳定的核心肌群来控制脊柱骨盆（包括膈肌的灵活调动-呼吸）同时需要下肢（髋关节、膝关节、踝关节、足部关节）肌群的机动性(灵活的运用）
   这些关节、肌肉出现问题就无法进行安全有效的下蹲动作。
2. 髋关节灵活性不足,膝关节内扣
3. 踝关节灵活性不足，足部背屈度不够（勾脚）
4. 扁平足（足弓塌陷）等

在足背屈不够的情况下，我们可以通过将足跟后方垫高以完成动作。但是弊端就是减少了对臀大肌的刺激而增加了对股四头肌的刺激。必要时找专业运动康复人士帮助调整。

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